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平板支撑治疗腰间盘么

陶钧来自:河北省 石家庄市 新乐市  坐标: 21164° 时间:2018-08-23 12:18

平板支撑治疗腰间盘么: 爬行治疗腰间盘突出,缺失:平板支撑治疗腰间盘么

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流传说法:一篇题为《十天治好腰间盘突出、椎管狭窄、颈椎病,只需一个动作!》的文章在微信朋友圈里闹得沸沸扬扬。文章中有一种说法:" 四肢着地,双膝跪在地上,每天坚持爬行 30 分钟。他爬行治疗三个月时,腰痛明显减轻,爬行治疗六个月,腰能直起来了,爬行治疗一年,腰间盘突出病好了。"

查证要点:

谣言中明显将椎管狭窄和腰椎间盘突出症以及其他腰椎的疾病混淆了。并且退一步讲,爬行的所谓 " 健身 " 功效没有任何依据可以证明,也没有任何的实验或者病例证明爬行能改善血液循环,促进呼吸运动等等。

查证者:郑耀超

一篇题为《十天治好腰间盘突出、椎管狭窄、颈椎病,只需一个动作!》的文章在微信朋友圈里闹得沸沸扬扬。很多人都深以为然,以为这些脊柱疾病如腰椎间盘突出、椎管狭窄和颈椎病都能完完全全地治好。然而,且不论这里的标题党是怎样误人子弟,单就这几种病来说,远非做这几个动作这么简单。

一、" 爬行 " 真的有用吗?

《十天治好腰间盘突出、椎管狭窄、颈椎病,只需一个动作!》这篇文章中有一种说法:" 四肢着地,双膝跪在地上,每天坚持爬行 30 分钟。他爬行治疗三个月时,腰痛明显减轻,爬行治疗六个月,腰能直起来了,爬行治疗一年,腰间盘突出病好了。"

事实上,这种观点是错误的。

平板支撑治疗腰间盘么1、腰椎间盘突出症是腰椎间盘的突出引起的,而爬行过程中,腰部长期前屈,将进一步将髓核 " 挤 " 到后面去,可能导致原先症状的加重。对于腰椎间盘突出症,生活中尤其要避免长期的弯腰,而应该多做伸展的活动。(详细介绍见下文)

2、" 四肢着地,双膝跪在地上 " 本来是一种正确的保健姿势,而并非是运动。

也就是说,如果要想锻炼腰背肌,减轻腰椎间盘突出症的症状,我们提倡的是做这个姿势并维持几秒钟(猫式伸展),而不是爬行。毕竟爬行过程中,我们需要强大的力量去控制我们的骨盆和脊柱才能保证动作的正确,一般人往往很难做到这点。

3、不仅如此,谣言中明显将椎管狭窄和腰椎间盘突出症以及其他腰椎的疾病混淆了。并且退一步讲,爬行的所谓 " 健身 " 功效没有任何依据可以证明,也没有任何的实验或者病例证明爬行能改善血液循环,促进呼吸运动等等。而且,如果将 " 爬行 " 视为一项有氧运动,那为何不选择更有意思更优雅的有氧活动呢?

二、这些症状,你身边的人有吗?

关于腰椎间盘突出,很多人也许并不陌生。我们的腰椎间盘的结构分为两个部分:围成一圈的纤维环和位于中心的髓核。我们常说的突出就是指纤维环破裂,引起位于中心处的髓核突出,压迫到在椎体后面走行的神经根,进而导致疼痛、肌肉无力、感觉障碍等等问题。

通常会有以下症状:

1. 疼痛

下腰痛、臀部痛、下肢放射痛都可能存在于腰椎间盘突出症中。

这种痛跟腰肌的疼痛不一样,肌肉的痛一般是一种酸胀的痛,伴有肌肉的紧张和痉挛。而腰椎间盘突出症由于影响到了神经根,因此产生的是神经痛,也就是针刺样、电击样的疼痛,同时还是放射痛,由腰部沿着大腿、小腿放射下去。疼痛依压迫情况而定,有些患者的疼痛可能范围不大,也有些就很明显。

2. 下肢感觉、运动障碍。

表现为患者双下肢的麻木刺痛,同时肌力会下降,患者可能抬不起脚,也可能抬不起小腿。

3. 活动受限。

大部分患者都有这类症状,尤其是弯腰这个动作,可能会引起疼痛加重,甚至不能弯腰。

三、遇上腰椎间盘突出症,我们该怎么办?

首先,如果您或家人出现了以上这些症状,应立即去当地医院康复科或者骨科就诊,医生或者治疗师在进行查体阅片后才能做出准确的诊断。切记不可在无专业人士的指导下胡乱做些推拿手法或者不恰当的体操,防止进一步加重。

然后我们应该认识到,腰椎间盘突出了就是突出了,我们能做到的就是防止进一步地突出和减少疼痛等。只要我们能够控制住腰椎间盘的突出,使它不影响我们的日常生活,这就足够了。可要想完全恢复成突出前的样子,是不可能的。

平板支撑治疗腰间盘么尽管如此,我们仍有很多措施可以去解决这一问题。一旦诊断了腰椎间盘突出症,部分严重的可以进行手术治疗,大多数患者采取的是保守治疗,包括康复治疗中的推拿手法、物理因子疗法(理疗)和牵引疗法。同时日常还可佩戴腰围,对姿势进行矫正。

除了遵循医道好好疗养,个人在日常生活中的努力和维护也是不可或缺的。现在辟谣君和大家说几点 tips:

1、适合腰椎间盘突出症的运动:单杠和游泳

2、生活中避免做以下动作:

①长期弯腰,比如打麻将、伏案写作

②背负重物,比如扛米、抱小孩

③久坐不活动

平板支撑治疗腰间盘么3、日常常做以下 3 个动作:

①俯卧位,用手轻轻托起上身,骨盆紧贴床面,腰部放松。

平板支撑治疗腰间盘么②站立位,双手放在腰部,尽量向后面伸腰。

爬行治疗突出盘腰间■

平板支撑治疗腰间盘么③飞燕式

最后辟谣君还是力劝大家,如果身体出现不适,记得要遵循医道,不要被 " 江湖偏方 " 耽搁了最佳的治疗阶段,导致情况的加重。

参考文献 [ 1 ] Carolyn Kisner. Therapeutic exercise foundations and techniques【M】台湾:合记图书出版社,2015:531-591

[ 2 ] 罗才贵 . 推拿学【M】上海:上海科学技术出版社,2015:107-108

平板支撑治疗腰间盘么: 平板支撑的好处 平板支撑有什么用,缺失:治疗腰间盘么

什么是平板支撑?

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势。 平板支撑治疗腰间盘么

平板支撑需要做多久?

        可是,到底多久的平板支撑,才足够训练我们的核心肌肉呢?一位中国的北京特警队员毛卫东,曾经以4小时26分的纪录,做为平板支撑最久的吉尼斯纪录保持人。有人说这平板支撑是最火的健身动作,看完以下这些明星练平板支撑你就知道了。不过在去年,一位丹麦健身教练,以4小时28分打破了我们毛卫东先生的纪录。又在五天过后,立刻就被美国一位退役海军陆战队员,以5个多小时的纪录打破...

进行平板支撑重点是要动作规范、量力而行、循序渐进。

初学者:初学者务必要将强度掌握好,当支撑的动作开始出现变形的时候,就务必要及时停止,别硬撑。

掌握后:动作要领掌握之后,再慢慢延长时间,分成四到六组训练,每组进行二十到三十秒的练习,中间间隔别超过二十秒。时间不需要太长,通常来说,成年人坚持60秒以上就差不多了。

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平板支撑有什么用?平板支撑的好处详解

1、平板支撑可锻炼肌肉群

平板支撑动作看起来简单,不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。

2、平板支撑可锻炼颈部肌肉

做平板支撑时由于要保持颈部前倾,因而颈部肌肉可得到有效锻炼,并能保证颈椎放松,对治疗颈椎类疾病也起到一定效果。还能缓解坐姿不正确导致的肌肉疲劳,让人远离下背疼痛等。

3、平板支撑可塑造形体

平板支撑在锻炼背部、腹部、臀部等肌肉群的时候,并且由于锻炼的时候消耗体能较大,可以有效塑造腰腹部、臀部等的线条,帮助维持肩胛骨平衡,塑造完美形体。

做平板支撑主要的就是上面的三大作用,此外还可增强体质,调理呼吸等。

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平板支撑|标准平板支撑图文解释版 平板支撑治疗腰间盘么

平板支撑|标准平板支撑图文解释版(标准平板支撑)

平板支撑主要训练你的深层核心肌群,而核心肌群几乎是每个运动动作都会包含使用到的大肌群。几乎所有健身教练都会强调核心的重要,以及平板支撑训练时正确的做法。
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为什么是平板支撑?

因为平板支撑训练到整个核心肌群,关乎着你运动时的体态,正确的体态就关系着运动是否有成效以及避免运动伤害!
现在台湾正流行的全身抗阻力锻炼,健身教练也都会十分强调做出正确平板支撑的方法,因为在全身抗阻力锻炼的整个训练系统中,平板支撑是最基础最常运用到的基本体位,接着是延伸棒式姿势到站姿上做如拉的动作与启动髋部动作,最后才是其他动作。
做出正确的平板支撑只要掌握一个技巧,并多加练习就会变得简单!大家可以记得一个可爱的口诀“Apples、not apple sauce”,“是苹果,不是苹果酱”这个口诀讲的部位是你的臀部!许多人做平板支撑时只记得收紧腹部,其他身体部位包含臀部,都呈现松松状态,就像果酱一样软软的于是整个平板支撑都会走位!
记得做平板支撑时从你的肩带、腹部、臀部、大腿都要用力紧收,当臀部因为用力而变硬到手指戳不下去时,就象是硬硬的苹果,才是正确的平板支撑用力方式。
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初学者甚至很多已经运动了一些时间的人,都不见得能正确的做出平板支撑。简单的调整方式,我们可以先从站姿开始;
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从站姿练习正确的核心肌群用力方式:首先调整肩膀与肩胛骨,呈现肩带内收下压状态,接着腹部用力收紧,最后夹紧臀部大腿用力,这时候其实你全身的肌肉都是紧绷状态,肌肉会变成硬硬的!记得这样的用力方式,并且在稍后的平板支撑练习中带入这样的感觉。
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除了臀部、肩带部位─也就是肩胛骨、锁骨、肱骨─是许多人时常忘记用力的部位!如果在肩带没有收紧的状态下做运动会导致错误的借力,而造成运动成效不彰与运动伤害发生!做平板支撑时许多人也会忘记收紧你的肩带导致背部拱起,支撑身体的力量借位到手臂上,而导致手臂的酸痛感大于核心部位;
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开始趴下做平板支撑时要带入站姿练习时,全身用力收紧的感觉,如下图:
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记得口诀:是苹果,不是苹果酱;若臀部没有用力,压下去感觉像果酱;
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完全用力时,臀部应该是硬的;
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当以上动作练习熟练后,开始做平板支撑运动才是安全有成效的;
事实上核心腹肌的训练方法不只一个!当平板支撑做久了感觉很乏味时,除了加入手脚动作来增加难度,也可以用别的训练动作替代;
例如当仰躺时可以做以下动作:手往腿部方向用力,腿往身体方向用力,呈现出一个因为共同用力下的静止状态(这个动作做起来真的肌肉超酸!)
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若觉得脖子痠,可以用简化的方式做,躺下来但同样手脚朝身体中心用力。
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或是加入动态的动作,仰躺做出卷腹动作,同边手脚抬起左右轮流,如下图所示:
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练习核心肌群的方式很多,但最终还是要回归必须学会身体正确用力的技巧,才能让日后的运动技巧更精进,瘦身健身效果更彰显!
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大叔吴秀波爱做平板支撑

平板支撑治疗腰间盘么袁姗姗练出马甲线爱做平板支撑

  被称为健身女神

平板支撑治疗腰间盘么 平板支撑治疗腰间盘么 平板支撑治疗腰间盘么身材性感火辣的柳岩同样也做平板支撑 平板支撑治疗腰间盘么吴彦祖做高难度平板支撑 平板支撑治疗腰间盘么那么,为什么要选择平板支撑这个动作每天做呢?

  因为用它来锻炼是高效的。首先在时间上你只需要投入很少的时间就可以做这个动作。其次做这个动作不占用场地,几乎随时都可以做。

  最后,是做这个动作可以在较短的时间内让你看到实实在在的效果。这也是今天这篇文章想要告诉你的,具体请看下文:

  1、增强你的核心肌群,提高你的运动能力

  平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。通过做平板支撑,你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后,你会发现运动能力的提高。

增强腹横肌,可以让你举起更重的重量。

增强腹直肌,可以让你跳的更高。

增强腹斜肌,可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。

增强臀部肌肉,可以让你背部更强,以及让身材更匀称。

平板支撑治疗腰间盘么2、减少背部和脊柱受伤的风险

  做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。

平板支撑治疗腰间盘么3、提高身体基础代谢率

  平板支撑练习相对与其它腰腹部练习,可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果,你能够有规律的锻炼,哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候,它们也会消耗热量。

平板支撑治疗腰间盘么4、改善你的身体姿势

  平板支撑练习会提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以,当你进行一段时间的平板支撑练习后,你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

平板支撑治疗腰间盘么5、提高你的平衡能力

  这里可以举一个例子,在你没有练平板支撑之前,你闭上眼睛单脚站立,可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后,你在做这个动作就不一样了。所以,它能够提高你的平衡能力。

平板支撑治疗腰间盘么6、你会变得更加灵活

  平板支撑主要锻炼核心肌群,但是当你有规律的坚持做这个动作,你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位,比如腿部、臀部、肩部、背部等,要知道我们的身体是一个整体。

平板支撑治疗腰间盘么7、调整你的精神状态

  当你把平板支撑练习作为你生活的一部分,那么告诉你一个好消息,它可以让你平静下来,可以缓解你的焦虑和抑郁症,因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁,腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时,这些都会传导给你的神经,让你感到烦躁、焦虑、压抑等。

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  如果以上30天挑战你觉得简单,那么你可以结合自身练习水平,选择以下15种增强版平板支撑。练习的过程中尽可能的慢一点,不求快,将每一个动作都做标准。具体如下:

  动作1

  直臂变屈肘平板支撑 10-20次

平板支撑治疗腰间盘么动作2

  反向屈膝直臂支撑 30-60秒

平板支撑治疗腰间盘么动作3

  直臂平板支撑+左右交替侧提膝 左右各10-20次

平板支撑治疗腰间盘么动作4

  反向屈膝直臂支撑+单脚举腿 左右各10-20次

平板支撑治疗腰间盘么动作5

  标准平板支撑 30-60秒

平板支撑治疗腰间盘么动作6

  直臂平板支撑+交替提膝 左右各10-20次

平板支撑治疗腰间盘么动作7

  屈肘侧身支撑转体 左右各10-20次

平板支撑治疗腰间盘么动作8

  反向直臂支撑 30-50秒

平板支撑治疗腰间盘么动作9

  屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿 左右各10-20次

平板支撑治疗腰间盘么动作10

  直臂平板支撑交叉手碰膝 左右各10-20次

平板支撑治疗腰间盘么动作11

  直臂侧身支撑+单侧手碰脚 左右各10-20次

平板支撑治疗腰间盘么动作12

  侧身支撑挺髋 左右各10-20次

平板支撑治疗腰间盘么动作13

  屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝 左右各10-20次

平板支撑治疗腰间盘么动作14

  屈肘平板桥 10-20次

平板支撑治疗腰间盘么动作15

  直臂平板支撑+侧身手碰脚 左右各10-200
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平板支撑治疗腰间盘么: 平板支撑的正确姿势_平板支撑正确姿势,缺失:平板支撑治疗腰间盘么

我们找到第1篇与平板支撑的正确姿势_平板支撑正确姿势有关的信息,分别包括:

以下是的一些我们精选的平板支撑的正确姿势_平板支撑正确姿势

平板支撑的地位在小白健身界可以说是屹立不倒。

方便、好操作、无器械,并且很适合两个人比赛,只要姿势标准了,谁坚持的时间长谁就赢,可以说是居家旅行必备了!

除了最标准的版本,平板支撑还有好多变式:侧平板,单臂平板,单臂单腿平板 ...... 一个平板支撑就能撑起一个 40 分钟的训练计划!

这么牛逼的平板支撑,每天坚持做会有什么效果?Leah Wynalek 试了试。她决定每天在办公室做两次平板支撑,每次做 90 秒,坚持 1 个月!

讲故事之前,让我们先来看看一个标准的平板支撑应该是什么样。

Photo via Health Magazine

动作要领

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,双脚足尖向下支撑于地面,躯干保持挺直,头部、肩部、髋部、踝部呈一条直线。

你需要注意

胳膊承重,不是手承重,也不是肘承重;

上臂在肩正下方,垂直于地面;

头部中正,不要梗直;

躯干挺直,收腹,不要塌腰;

臀部收紧;

膝关节伸直;

两脚分开,于髋同宽,垂直于地面,足见承重。

这是最标准的肘触地平板支撑,Leah 坚持做了 1 个月的主要就是这种。

开始做平板支撑前,是办公室大懒虫

Photo via fansshare.com

附近没太多餐厅的公司,到了中午都会弥漫着一种懒洋洋的氛围。大家在自己工位 / 茶水间边看电视剧边吃外卖,有时候一起聊聊八卦。

Leah 就是这样,每天中午,她都喜欢把办公室门关上,用电脑放歌,然后边听歌边吃。基本上,一天在办公室的 8 个小时,除了上厕所,她都不会站起来。(你中没?)

到了做平板支撑的时间了!Photo by Leah Wynalek

这样久坐不动的生活方式,最直接的后果就是全身僵硬。去看了好几次颈椎医生后,Leah 觉得自己不能再这样下去了。她决定每天给自己设好闹钟,10:45 和 15:45,分别做 90 秒的平板支撑!

有点不好意思,但还是坚持做了

Photo via menshealth.hr

在办公室做平板支撑,总是有些不好意思,而且不小心就会引来围观。Leah 有自己的办公室,但还是觉得把门关上就为了做平板支撑,怎么着都有种莫名其妙的猥琐 ......

虽然面子很重要,但锻炼身体更重要,于是她决定还是把门开着做!开始的几次,同事们确实会偷瞄,但一周之后,大家都对这件事习以为常了。有时候手头有紧急工作,Leah 没立刻开练,还有同事提醒她:"Hey,你是不是该做平板支撑了?"

90 秒,确实没那么容易

Photo via menshealth.hr

Leah 一周会练几次瑜伽,所以开始给自己定 90 秒标准的时候觉得还可以。

结果做了一次之后,她就发现了难度。保持正确姿势,坚持 90 秒,真的不容易,没多久就会开始全身颤抖。盯着手机读秒数,简直太煎熬了!

第三天的时候,她动过把时间缩短到 60 秒的念头,但最终还是克制住了。毕竟已经对自己做出了承诺,坚持才是硬道理!

没有教练纠正动作,那就拍照自查

Photo by Leah Wynalek

完美的平板支撑姿势需要强大的核心肌群、全身力量做储备。Leah 的姿势只是在努力靠近标准,距离 " 完美 " 还有一段距离。为了了解自己姿势中的不足(如背部弯曲,臀部下垂,圆肩),她每天都给自己拍照纪录,相应作出调整。坚持到第 2 周的时候,她已经可以做出一个相对完美的平板支撑姿势了。

▲ 侧平板支撑

一天天下来,除了基本的标准姿势,她也会尝试一些新花样,比如侧平板支撑什么的。但这些都是 90 秒标准肘触地平板支撑后额外增加的项目。

平板支撑治百病,比如拖延症

每天早上顺利起床都得 3 个闹钟的 Leah,为了能顺利做平板支撑设了闹钟。刚开始的几周,有时手上工作没做完,她就会把平板支撑时间往后挪。但工作永远都是干不完的,最后的结果就是下午下班了,还有 180 秒的平板支撑没做,只能一起补。

其实,这完全就是拖延症在作祟。没有什么工作是不能暂停 90 秒再做的。后来,平板支撑的闹钟一响,她就立刻放下手头的东西,拿着手机到地板上开练,90 秒后再回来工作。事实证明,这样不仅不会耽误工作,甚至效率还能更高!

不仅自己变得更好,还影响了身边的人

Photo via The Four Percent

因为 Leah 每天都在做平板支撑,不少周围的同事也有些蠢蠢欲动。开始的第二周,有一个同事加入了她,后来,又有了一位。慢慢的,Leah 养成了每天邀请一位同事和她一起做平板支撑的习惯。相比一个人自己做平板支撑,两个人一起做不仅能聊天、八卦,还能比赛!更有趣了!

和有氧结合起来,这 180 秒有了新的可能性

▲ 登山式平板支撑

Leah 不喜欢健身房闷闷的氛围,平时感到压力大的时候更喜欢出门做有氧运动,比如跑步。

开始做平板支撑后,她把自己排解焦虑的方法也放了进来。有时压力太大,她就把有氧运动和平板支撑结合起来,做 " 登山式 "。锻炼的同时,也放松了心情。

收获的除了腹肌,还有活力

Leah 的体脂本来就不是很高,一个月下来,腹肌的线条已经比较明显了。除此之外,之前一直困扰她的肌肉僵硬也已经不复存在。刚开始时非常煎熬的 90 秒,1 个月之后对她来说已经是小菜一碟!

这个办公室公认的大懒虫,现在已经变身健康生活的代言人。每当有人抱怨工作太累,就有人说:" 你也可以试试平板支撑,不信看看 Leah!" 那些吐槽工作太多没时间健身的人也丧失了借口,90 秒的时间,谁都有!

Leah 也养成了利用工作间隙做些小运动的习惯。开合跳、瑜伽中的拜日式,当然还有平板支撑。

把这些小的动作训练穿插到工作里,简直一举多得啊!

被猪队友气到想现场爆炸?去做几个开合跳!开会时被老板骂?回办公室做几次深呼吸的拜日式!写文章没有灵感?试试仰卧起坐就好了!

如果你还没开始养成运动习惯,先别急着每天为运动特意留出 2、3 个小时。先在工作间隙留出两个 90 秒,坚持 1 个月试试!

>> 关于坚持做些小运动,我们还写过:

· 每天上班间隙做 100 个弓箭步,坚持 1 个月会发生什么?

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·每天做 50 个卷腹,坚持 30 天会发生什么?

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平板支撑治疗腰间盘么: 平板支撑: 坚持做平板支撑,一个月后的变化你自己可能都不会信,缺失:平板支撑治疗腰间盘么

我们找到第1篇与平板支撑: 坚持做平板支撑,一个月后的变化你自己可能都不会信有关的信息,分别包括:

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平板支撑治疗腰间盘么星期二

2017 年 2 月

别人给的,是人情和依赖,自强独立的,才是安全感。

一日一语

昨天晚上,小编边看手机

边做起了平板支撑

短短两分钟

感觉身体已经不是自己的了

大家不要因为平板支撑

给你的感觉如此的酸爽就放弃它

其实平板支撑的好处很多

平板支撑治疗腰间盘么很多的小伙伴们都比较关心

坚持平板支撑一个月会有什么变化?

想要得到答案

首先你要明白平板支撑的

正确姿势

大臂在腋下与地面垂直

臀部夹紧腿部绷直

平板支撑治疗腰间盘么

只要你的平板支撑做得对

坚持一个月的结果

你自己可能都不会相信

腰腹能力与日俱增

平板支撑能够锻炼腹直肌、腹横肌

以及腹内、外斜肌

而且平板支撑跟我们平时追求的

马甲线、人鱼线都有关系

说不定撑着撑着你的腹肌就出来了呢

腰腹能力增强

嘿嘿嘿也变得更加轻松了呢

平板支撑治疗腰间盘么保护脊椎,避免受伤

简单的平板支撑

能够无形中加强你的肌肉

给你的背部一个有力的支撑

经常久坐的上班一族

如果能定期长期平板支撑

会发现之前困扰自己的

背部疼痛感会减轻甚至消失

平板支撑治疗腰间盘么提高新陈代谢率

如果你能全天时间都进行间歇性的练习

相比那些全天久坐的上班族

像平板支撑这样的静力类的练习

不仅能够保证你的身体健康

而且还会提高你新陈代谢的效率

有效地消耗你身体的热量

平板支撑治疗腰间盘么改善不良体态

因为久坐,很多的上班族

都会出现肩膀胸背部分的

不良体态,让你的气质全无

平板支撑能够锻炼你身体的中间部位

对你的脖颈、肩膀和胸背等都有矫正作用

对你保持体态起到关键的作用

坚持进行平板支撑之后你会发现

站如松、坐如钟根本不需要刻意保持

平板支撑治疗腰间盘么提高自身平衡力

当你在单腿站立的时候

如果发现比较困难

那就是因为你的核心肌肉

还没有强大到为你做够的平衡能力

通过进行平板支撑

你自身的平衡性就会大大提高

平板支撑治疗腰间盘么还有其他小惊喜

长期进行平板支撑你会发现

自己无形中竟然能够举起更重的重量

身体的稳定性提高

平板支撑治疗腰间盘么而且自从练习了平板支撑

自己变得更加开心了呢

因为经过了一天时间的久坐

你的腿部长时间弯曲

而且肩膀也被迫前倾

能够减缓身体肌肉群所承受的压力

舒缓你紧张的情绪

平板支撑治疗腰间盘么平板支撑对我来说

已经太简单了

这个问题小编已经想到了

这些花式的平板支撑

你练习过吗?

平板支撑治疗腰间盘么平板支撑治疗腰间盘么平板支撑治疗腰间盘么平板支撑治疗腰间盘么平板支撑治疗腰间盘么平板支撑治疗腰间盘么不要小看简单的平板支撑

只要坚持下去也有大改变

最后,

分享 30 天平板支撑挑战,

别说你没时间了,

这么多好处,赶紧每天坚持练起来!

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