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平板支撑 腰间盘

长孙策来自:湖北省 黄冈市 罗田县  坐标: 18816° 时间:2018-08-23 12:18

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近年来,由于长期久坐或腰部劳损过度,腰腿痛、腰椎间盘突出患者的人数逐渐呈上升趋势,甚至偏向年轻化,如何预防和缓解腰腿痛的问题是大家所关注的。为此,家庭医生在线特别邀请到暨南大学附属第一医院骨科副主任医师王晶向大家介绍有关腰腿痛、关于腰椎间盘突出的相关科普知识。

家庭医生在线:腰椎间盘突出为什么会引起疼痛?

王晶医生:很多人腰椎间盘突出,说我的病在腰上,为什么会腿痛,这点其实,我们可以很好地解释,因为什么呢,腰椎间盘突出突出后会压到什么,神经根。我们知道,我们的坐骨神经是由腰 4 神经到骶 1 神经神经根组成的,神经很长,虽然是腰痛,但是神经一直管到下肢,大概有相当于 1 米多长。所以腰椎局部的压迫会导致下肢神经的疼痛,就像我们说的压到会疼痛,因为有直接的刺激。

第二个是化学刺激,椎间盘是一个很特殊的结构,椎间盘是由髓核纤维环组成的,髓核是没有血管,也就说它对人体来说,是一个异物,它一旦突出来,就跟身体的一些免疫细胞接触,然后机体会当它是异物来处理,这是个炎症反应。炎症刺激会导致什么,神经受刺激后会引起疼痛。所以为什么有些腰椎间盘突出的病人,腿痛的病人,我们即使不是给止痛,我们给点激素,为什么就能缓解,就是这样的道理。它是强烈的炎症刺激,有些并不是压得很严重,有些突出很小,为什么疼痛剧烈,就是这个原因。它是炎症刺激,这个是重要的原因。

还有一个就是因为,炎症在局部会导致水肿,水肿后血运循环也会障碍。神经根会水肿,也就是这样会使压迫进一步增加。因为什么呢,它容积有限,神经水肿后相对空间就显得更加小,空间更小,压迫会更重。

主要这三方面原因,一个是局部压迫,一个是神经水肿,第三个炎症的刺激,会导致疼痛。

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李华虹 曹玥 新晚报记者 张磊 .

近年来,缺乏运动、" 葛优瘫 "、久坐久站等不良生活方式让不少人患上了腰椎疾病,尤其是腰椎间盘突出症,呈现出年轻化的趋势,严重困扰人们的生活和工作。

近日,哈医大二院接诊了一位 17 岁突患腰椎间盘突出的高中生,因其对传统开刀治疗的恐惧迟迟不肯接受治疗,最终医生在不开刀的情况下,成功为她解除了腰椎间盘突出的困扰。

网络配图

1 个月前,17 岁的小静出现了腰部疼痛,久坐或者运动后疼痛加重,但休息后疼痛会有缓解。1 周前,她的腰痛加重,并出现自臀部沿大腿后外侧至小腿外侧放射痛,休息后疼痛症状缓解不佳,严重影响了她的学习生活。

经检查,小静被诊断为腰椎间盘突出症,需立即手术。但小静害怕开刀做手术,再加上现在是高三的关键时期,不想耽误课程。哈医大二院骨外科七病房副主任王新涛教授决定采用经皮椎间孔镜技术,仅用 40 分钟就将小静脱出的巨大间盘髓核摘除了,术后一周小静就可以回学校上课了。

哈医大二院骨外科主任闫景龙教授介绍,经皮椎间孔镜技术不需要开刀,是利用人体正常的通道 ( 椎间孔 ) 进入,摘除突出的间盘组织,对人体损伤小,适用于几乎所有类型的椎间盘突出症,是一项国际先进的微创手术,可在局麻下进行,具有住院时间短、功能恢复快、花费少,术后疼痛感轻,对骨、肌肉和韧带结构的损伤小等优点,是目前微创治疗腰椎间盘突出症最有效的方式之一。

微创切口仅 0.8 厘米!230 斤胖子手术摆脱腰间盘突出

编辑 李洪霜

平板支撑: 平板支撑的正确姿势_平板支撑正确姿势,缺失:平板支撑腰间盘

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平板支撑的地位在小白健身界可以说是屹立不倒。

方便、好操作、无器械,并且很适合两个人比赛,只要姿势标准了,谁坚持的时间长谁就赢,可以说是居家旅行必备了!

除了最标准的版本,平板支撑还有好多变式:侧平板,单臂平板,单臂单腿平板 ...... 一个平板支撑就能撑起一个 40 分钟的训练计划!

这么牛逼的平板支撑,每天坚持做会有什么效果?Leah Wynalek 试了试。她决定每天在办公室做两次平板支撑,每次做 90 秒,坚持 1 个月!

讲故事之前,让我们先来看看一个标准的平板支撑应该是什么样。

Photo via Health Magazine

动作要领

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,双脚足尖向下支撑于地面,躯干保持挺直,头部、肩部、髋部、踝部呈一条直线。

你需要注意

胳膊承重,不是手承重,也不是肘承重;

上臂在肩正下方,垂直于地面;

头部中正,不要梗直;

躯干挺直,收腹,不要塌腰;

臀部收紧;

膝关节伸直;

两脚分开,于髋同宽,垂直于地面,足见承重。

这是最标准的肘触地平板支撑,Leah 坚持做了 1 个月的主要就是这种。

开始做平板支撑前,是办公室大懒虫

Photo via fansshare.com

附近没太多餐厅的公司,到了中午都会弥漫着一种懒洋洋的氛围。大家在自己工位 / 茶水间边看电视剧边吃外卖,有时候一起聊聊八卦。

Leah 就是这样,每天中午,她都喜欢把办公室门关上,用电脑放歌,然后边听歌边吃。基本上,一天在办公室的 8 个小时,除了上厕所,她都不会站起来。(你中没?)

到了做平板支撑的时间了!Photo by Leah Wynalek

这样久坐不动的生活方式,最直接的后果就是全身僵硬。去看了好几次颈椎医生后,Leah 觉得自己不能再这样下去了。她决定每天给自己设好闹钟,10:45 和 15:45,分别做 90 秒的平板支撑!

有点不好意思,但还是坚持做了

Photo via menshealth.hr

在办公室做平板支撑,总是有些不好意思,而且不小心就会引来围观。Leah 有自己的办公室,但还是觉得把门关上就为了做平板支撑,怎么着都有种莫名其妙的猥琐 ......

虽然面子很重要,但锻炼身体更重要,于是她决定还是把门开着做!开始的几次,同事们确实会偷瞄,但一周之后,大家都对这件事习以为常了。有时候手头有紧急工作,Leah 没立刻开练,还有同事提醒她:"Hey,你是不是该做平板支撑了?"

90 秒,确实没那么容易

Photo via menshealth.hr

Leah 一周会练几次瑜伽,所以开始给自己定 90 秒标准的时候觉得还可以。

结果做了一次之后,她就发现了难度。保持正确姿势,坚持 90 秒,真的不容易,没多久就会开始全身颤抖。盯着手机读秒数,简直太煎熬了!

第三天的时候,她动过把时间缩短到 60 秒的念头,但最终还是克制住了。毕竟已经对自己做出了承诺,坚持才是硬道理!

没有教练纠正动作,那就拍照自查

Photo by Leah Wynalek

完美的平板支撑姿势需要强大的核心肌群、全身力量做储备。Leah 的姿势只是在努力靠近标准,距离 " 完美 " 还有一段距离。为了了解自己姿势中的不足(如背部弯曲,臀部下垂,圆肩),她每天都给自己拍照纪录,相应作出调整。坚持到第 2 周的时候,她已经可以做出一个相对完美的平板支撑姿势了。

▲ 侧平板支撑

一天天下来,除了基本的标准姿势,她也会尝试一些新花样,比如侧平板支撑什么的。但这些都是 90 秒标准肘触地平板支撑后额外增加的项目。

平板支撑治百病,比如拖延症

每天早上顺利起床都得 3 个闹钟的 Leah,为了能顺利做平板支撑设了闹钟。刚开始的几周,有时手上工作没做完,她就会把平板支撑时间往后挪。但工作永远都是干不完的,最后的结果就是下午下班了,还有 180 秒的平板支撑没做,只能一起补。

其实,这完全就是拖延症在作祟。没有什么工作是不能暂停 90 秒再做的。后来,平板支撑的闹钟一响,她就立刻放下手头的东西,拿着手机到地板上开练,90 秒后再回来工作。事实证明,这样不仅不会耽误工作,甚至效率还能更高!

不仅自己变得更好,还影响了身边的人

Photo via The Four Percent

因为 Leah 每天都在做平板支撑,不少周围的同事也有些蠢蠢欲动。开始的第二周,有一个同事加入了她,后来,又有了一位。慢慢的,Leah 养成了每天邀请一位同事和她一起做平板支撑的习惯。相比一个人自己做平板支撑,两个人一起做不仅能聊天、八卦,还能比赛!更有趣了!

和有氧结合起来,这 180 秒有了新的可能性

▲ 登山式平板支撑

Leah 不喜欢健身房闷闷的氛围,平时感到压力大的时候更喜欢出门做有氧运动,比如跑步。

开始做平板支撑后,她把自己排解焦虑的方法也放了进来。有时压力太大,她就把有氧运动和平板支撑结合起来,做 " 登山式 "。锻炼的同时,也放松了心情。

收获的除了腹肌,还有活力

Leah 的体脂本来就不是很高,一个月下来,腹肌的线条已经比较明显了。除此之外,之前一直困扰她的肌肉僵硬也已经不复存在。刚开始时非常煎熬的 90 秒,1 个月之后对她来说已经是小菜一碟!

这个办公室公认的大懒虫,现在已经变身健康生活的代言人。每当有人抱怨工作太累,就有人说:" 你也可以试试平板支撑,不信看看 Leah!" 那些吐槽工作太多没时间健身的人也丧失了借口,90 秒的时间,谁都有!

Leah 也养成了利用工作间隙做些小运动的习惯。开合跳、瑜伽中的拜日式,当然还有平板支撑。

把这些小的动作训练穿插到工作里,简直一举多得啊!

被猪队友气到想现场爆炸?去做几个开合跳!开会时被老板骂?回办公室做几次深呼吸的拜日式!写文章没有灵感?试试仰卧起坐就好了!

如果你还没开始养成运动习惯,先别急着每天为运动特意留出 2、3 个小时。先在工作间隙留出两个 90 秒,坚持 1 个月试试!

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腰间盘: 高校门贴楼盘广告_高校门校门楼盘广告,缺失:平板支撑腰间盘

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网络配图

近日一则高校门贴楼盘广告新闻引关注。西安一高校大门口门柱上,因贴有大幅楼盘交房广告标语引发热议。校方 27 日接受记者采访时称正在进一步了解此事。图为学校门口张贴交房广告标语。

日前有网友曝出,西安建筑科技大学华清学院成了 " 华清学府城 " 房地产项目的 " 后花园 ",该楼盘将停车场、商铺、住宅楼广告直接放置在学校里面,引发关注。

记者 27 日在西安建筑科技大学华清学院看到,华清学府城与该校紧邻,中间有一道门可以进出。楼盘交房广告标语张贴于学校大门的门柱上,写有 " 交房临时停车由此进入 "、"46# 楼交房现场由此前行 "、" 热烈祝贺 46# 楼交房 " 等标示。

进入校园便可看到地面上也贴有 " 交房 " 字样的箭头指示。随后,记者来到校园内的华清学府城房屋交接现场,此时前来办理房屋交接手续的民众已排开长队,多在讨论各自的交房情况,周围还有房屋装修、门窗安装等广告摊位。而该校的图书馆与房屋交接处仅一路之隔。

西安市民李先生告诉记者,自己之前在华清学府城购买了房子,今天来办理房屋交接手续,从校门口直接进来,路程近,也很方便。

" 今天才开始办理房屋交接手续,为了方便业主收房,所以才将办理地点设在此处。" 华清学府城售楼人员告诉记者,将广告贴在校园门口,是为了让提示更加醒目,防止业主走错路。

" 今天一出校门就发现校门口贴着广告,很多同学都在议论这件事。" 一名不愿透露姓名的华清学院说,将 " 巨幅广告 " 贴在校门口很不合适,会影响学校的形象。也有认为,校园是师生学习、工作和生活的重要场所,商业味太浓会淡化学习氛围。陕西省社科院专家王晓勇表示,学校是传道授业解惑的场所,应该起到示范作用,教育场所过度商业化违背了教育的原则,有失风范。

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    近日一则高校门贴楼盘广告新闻引关注。西安一高校大门口门柱上,因贴有大幅楼盘交房广告标语引发热议。校方 27 日接受记者采访时称正在进一步了解此事。图为学校门口张贴交房广告标语。

    日前有网友曝出,西安建筑科技大学华清学院成了 " 华清学府城 " 房地产项目的 " 后花园 ",该楼盘将停车场、商铺、住宅楼广告直接放置在学校里面,引发关注。

    记者 27 日在西安建筑科技大学华清学院看到,华清学府城与该校紧邻,中间有一道门可以进出。楼盘交房广告标语张贴于学校大门的门柱上,写有 " 交房临时停车由此进入 "、"46# 楼交房现场由此前行 "、" 热烈祝贺 46# 楼交房 " 等标示。

    进入校园便可看到地面上也贴有 " 交房 " 字样的箭头指示。随后,记者来到校园内的华清学府城房屋交接现场,此时前来办理房屋交接手续的民众已排开长队,多在讨论各自的交房情况,周围还有房屋装修、门窗安装等广告摊位。而该校的图书馆与房屋交接处仅一路之隔。

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  • 腰间盘突出锻炼方法

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    以下是的一些我们精选的腰间盘突出锻炼方法

    现在很多老人患有腰间盘突出,并且影响到了自己的生活,很多老人运动健身来缓解自己的疼痛,那么你知道什么运动适合腰间盘突出的老人吗 ? 哪些运动适合老人健身呢 ? 佰佰安全网今天和大家学一下。

    直腿抬高

    患者仰卧位,双腿伸直,两手放在体侧,做直腿抬起动作,缓慢增加腿抬高角度。每次 10-20 次。 ( 注意:直腿抬高时,根据自己承受力进行,如感觉疼痛应及时停止动作 )

    仰卧拱桥

    患者仰卧位,双手叉腰作为支撑点,两腿屈膝 90 °,脚掌放床上,以头后枕部及两肘支持上半身,两脚支持下半身,成半拱桥形,挺起躯干。当挺起躯干架桥时,膝部稍向两边分开,动作反复做 10~20 次。

    太空车

    患者仰卧位,双手放在腰部,双下肢蹬空做踩脚踏车状,持续时间根据自身状况而定,最好有人陪伴锻炼,以防出现意外。

    抱膝触胸

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  • 腰间盘突出的锻炼方法

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    现在很多老人患有腰间盘突出,并且影响到了自己的生活,很多老人运动健身来缓解自己的疼痛,那么你知道什么运动适合腰间盘突出的老人吗 ? 哪些运动适合老人健身呢 ? 佰佰安全网今天和大家学一下。

    直腿抬高

    患者仰卧位,双腿伸直,两手放在体侧,做直腿抬起动作,缓慢增加腿抬高角度。每次 10-20 次。 ( 注意:直腿抬高时,根据自己承受力进行,如感觉疼痛应及时停止动作 )

    仰卧拱桥

    患者仰卧位,双手叉腰作为支撑点,两腿屈膝 90 °,脚掌放床上,以头后枕部及两肘支持上半身,两脚支持下半身,成半拱桥形,挺起躯干。当挺起躯干架桥时,膝部稍向两边分开,动作反复做 10~20 次。

    太空车

    患者仰卧位,双手放在腰部,双下肢蹬空做踩脚踏车状,持续时间根据自身状况而定,最好有人陪伴锻炼,以防出现意外。

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