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每天坚持平板支撑

耶律齐来自:黑龙江省 哈尔滨市 通河县  坐标: 19139° 时间:2018-08-23 12:18

每天坚持平板支撑: 平板支撑: 坚持做平板支撑,一个月后的变化你自己可能都不会信,缺失:每天坚持平板支撑

我们找到第1篇与平板支撑: 坚持做平板支撑,一个月后的变化你自己可能都不会信有关的信息,分别包括:

以下是的一些我们精选的平板支撑: 坚持做平板支撑,一个月后的变化你自己可能都不会信

每天坚持平板支撑星期二

2017 年 2 月

别人给的,是人情和依赖,自强独立的,才是安全感。

一日一语

昨天晚上,小编边看手机

边做起了平板支撑

短短两分钟

感觉身体已经不是自己的了

大家不要因为平板支撑

给你的感觉如此的酸爽就放弃它

其实平板支撑的好处很多

每天坚持平板支撑很多的小伙伴们都比较关心

坚持平板支撑一个月会有什么变化?

想要得到答案

首先你要明白平板支撑的

正确姿势

大臂在腋下与地面垂直

臀部夹紧腿部绷直

每天坚持平板支撑

只要你的平板支撑做得对

坚持一个月的结果

你自己可能都不会相信

腰腹能力与日俱增

平板支撑能够锻炼腹直肌、腹横肌

以及腹内、外斜肌

而且平板支撑跟我们平时追求的

马甲线、人鱼线都有关系

说不定撑着撑着你的腹肌就出来了呢

腰腹能力增强

嘿嘿嘿也变得更加轻松了呢

每天坚持平板支撑保护脊椎,避免受伤

简单的平板支撑

能够无形中加强你的肌肉

给你的背部一个有力的支撑

经常久坐的上班一族

如果能定期长期平板支撑

会发现之前困扰自己的

背部疼痛感会减轻甚至消失

每天坚持平板支撑提高新陈代谢率

如果你能全天时间都进行间歇性的练习

相比那些全天久坐的上班族

像平板支撑这样的静力类的练习

不仅能够保证你的身体健康

而且还会提高你新陈代谢的效率

有效地消耗你身体的热量

每天坚持平板支撑改善不良体态

因为久坐,很多的上班族

都会出现肩膀胸背部分的

不良体态,让你的气质全无

平板支撑能够锻炼你身体的中间部位

对你的脖颈、肩膀和胸背等都有矫正作用

对你保持体态起到关键的作用

坚持进行平板支撑之后你会发现

站如松、坐如钟根本不需要刻意保持

每天坚持平板支撑提高自身平衡力

当你在单腿站立的时候

如果发现比较困难

那就是因为你的核心肌肉

还没有强大到为你做够的平衡能力

通过进行平板支撑

你自身的平衡性就会大大提高

每天坚持平板支撑还有其他小惊喜

长期进行平板支撑你会发现

自己无形中竟然能够举起更重的重量

身体的稳定性提高

每天坚持平板支撑而且自从练习了平板支撑

自己变得更加开心了呢

因为经过了一天时间的久坐

你的腿部长时间弯曲

而且肩膀也被迫前倾

能够减缓身体肌肉群所承受的压力

舒缓你紧张的情绪

每天坚持平板支撑平板支撑对我来说

已经太简单了

这个问题小编已经想到了

这些花式的平板支撑

你练习过吗?

每天坚持平板支撑每天坚持平板支撑每天坚持平板支撑每天坚持平板支撑每天坚持平板支撑每天坚持平板支撑不要小看简单的平板支撑

只要坚持下去也有大改变

最后,

分享 30 天平板支撑挑战,

别说你没时间了,

这么多好处,赶紧每天坚持练起来!

每天坚持平板支撑【爱蹦跶】往期文章推荐阅读

(点击蓝字可直接跳转至文章)

《视频 | 22 种平板支撑训练,随便哪种都可以练出好身材!》

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希望你成为一个自制力强的人,想早起时能坚持早起,想锻炼时能坚持锻炼,想读书时能坚持读书,不会消耗自己的时间去和人家争论,不会浪费太多精力去讨好无关的人

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每天坚持平板支撑: 坚持做平板支撑,一个月后的变化你自己可能都不会信!,缺失:每天坚持平板支撑

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每天坚持平板支撑星期二

2017 年 2 月

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如果你能全天时间都进行间歇性的练习

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每天坚持平板支撑: 平板支撑的正确姿势_平板支撑正确姿势,缺失:每天坚持平板支撑

我们找到第1篇与平板支撑的正确姿势_平板支撑正确姿势有关的信息,分别包括:

以下是的一些我们精选的平板支撑的正确姿势_平板支撑正确姿势

平板支撑的地位在小白健身界可以说是屹立不倒。

方便、好操作、无器械,并且很适合两个人比赛,只要姿势标准了,谁坚持的时间长谁就赢,可以说是居家旅行必备了!

除了最标准的版本,平板支撑还有好多变式:侧平板,单臂平板,单臂单腿平板 ...... 一个平板支撑就能撑起一个 40 分钟的训练计划!

这么牛逼的平板支撑,每天坚持做会有什么效果?Leah Wynalek 试了试。她决定每天在办公室做两次平板支撑,每次做 90 秒,坚持 1 个月!

讲故事之前,让我们先来看看一个标准的平板支撑应该是什么样。

Photo via Health Magazine

动作要领

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,双脚足尖向下支撑于地面,躯干保持挺直,头部、肩部、髋部、踝部呈一条直线。

你需要注意

胳膊承重,不是手承重,也不是肘承重;

上臂在肩正下方,垂直于地面;

头部中正,不要梗直;

躯干挺直,收腹,不要塌腰;

臀部收紧;

膝关节伸直;

两脚分开,于髋同宽,垂直于地面,足见承重。

这是最标准的肘触地平板支撑,Leah 坚持做了 1 个月的主要就是这种。

开始做平板支撑前,是办公室大懒虫

Photo via fansshare.com

附近没太多餐厅的公司,到了中午都会弥漫着一种懒洋洋的氛围。大家在自己工位 / 茶水间边看电视剧边吃外卖,有时候一起聊聊八卦。

Leah 就是这样,每天中午,她都喜欢把办公室门关上,用电脑放歌,然后边听歌边吃。基本上,一天在办公室的 8 个小时,除了上厕所,她都不会站起来。(你中没?)

到了做平板支撑的时间了!Photo by Leah Wynalek

这样久坐不动的生活方式,最直接的后果就是全身僵硬。去看了好几次颈椎医生后,Leah 觉得自己不能再这样下去了。她决定每天给自己设好闹钟,10:45 和 15:45,分别做 90 秒的平板支撑!

有点不好意思,但还是坚持做了

Photo via menshealth.hr

在办公室做平板支撑,总是有些不好意思,而且不小心就会引来围观。Leah 有自己的办公室,但还是觉得把门关上就为了做平板支撑,怎么着都有种莫名其妙的猥琐 ......

虽然面子很重要,但锻炼身体更重要,于是她决定还是把门开着做!开始的几次,同事们确实会偷瞄,但一周之后,大家都对这件事习以为常了。有时候手头有紧急工作,Leah 没立刻开练,还有同事提醒她:"Hey,你是不是该做平板支撑了?"

90 秒,确实没那么容易

Photo via menshealth.hr

Leah 一周会练几次瑜伽,所以开始给自己定 90 秒标准的时候觉得还可以。

结果做了一次之后,她就发现了难度。保持正确姿势,坚持 90 秒,真的不容易,没多久就会开始全身颤抖。盯着手机读秒数,简直太煎熬了!

第三天的时候,她动过把时间缩短到 60 秒的念头,但最终还是克制住了。毕竟已经对自己做出了承诺,坚持才是硬道理!

没有教练纠正动作,那就拍照自查

Photo by Leah Wynalek

完美的平板支撑姿势需要强大的核心肌群、全身力量做储备。Leah 的姿势只是在努力靠近标准,距离 " 完美 " 还有一段距离。为了了解自己姿势中的不足(如背部弯曲,臀部下垂,圆肩),她每天都给自己拍照纪录,相应作出调整。坚持到第 2 周的时候,她已经可以做出一个相对完美的平板支撑姿势了。

▲ 侧平板支撑

一天天下来,除了基本的标准姿势,她也会尝试一些新花样,比如侧平板支撑什么的。但这些都是 90 秒标准肘触地平板支撑后额外增加的项目。

平板支撑治百病,比如拖延症

每天早上顺利起床都得 3 个闹钟的 Leah,为了能顺利做平板支撑设了闹钟。刚开始的几周,有时手上工作没做完,她就会把平板支撑时间往后挪。但工作永远都是干不完的,最后的结果就是下午下班了,还有 180 秒的平板支撑没做,只能一起补。

其实,这完全就是拖延症在作祟。没有什么工作是不能暂停 90 秒再做的。后来,平板支撑的闹钟一响,她就立刻放下手头的东西,拿着手机到地板上开练,90 秒后再回来工作。事实证明,这样不仅不会耽误工作,甚至效率还能更高!

不仅自己变得更好,还影响了身边的人

Photo via The Four Percent

因为 Leah 每天都在做平板支撑,不少周围的同事也有些蠢蠢欲动。开始的第二周,有一个同事加入了她,后来,又有了一位。慢慢的,Leah 养成了每天邀请一位同事和她一起做平板支撑的习惯。相比一个人自己做平板支撑,两个人一起做不仅能聊天、八卦,还能比赛!更有趣了!

和有氧结合起来,这 180 秒有了新的可能性

▲ 登山式平板支撑

Leah 不喜欢健身房闷闷的氛围,平时感到压力大的时候更喜欢出门做有氧运动,比如跑步。

开始做平板支撑后,她把自己排解焦虑的方法也放了进来。有时压力太大,她就把有氧运动和平板支撑结合起来,做 " 登山式 "。锻炼的同时,也放松了心情。

收获的除了腹肌,还有活力

Leah 的体脂本来就不是很高,一个月下来,腹肌的线条已经比较明显了。除此之外,之前一直困扰她的肌肉僵硬也已经不复存在。刚开始时非常煎熬的 90 秒,1 个月之后对她来说已经是小菜一碟!

这个办公室公认的大懒虫,现在已经变身健康生活的代言人。每当有人抱怨工作太累,就有人说:" 你也可以试试平板支撑,不信看看 Leah!" 那些吐槽工作太多没时间健身的人也丧失了借口,90 秒的时间,谁都有!

Leah 也养成了利用工作间隙做些小运动的习惯。开合跳、瑜伽中的拜日式,当然还有平板支撑。

把这些小的动作训练穿插到工作里,简直一举多得啊!

被猪队友气到想现场爆炸?去做几个开合跳!开会时被老板骂?回办公室做几次深呼吸的拜日式!写文章没有灵感?试试仰卧起坐就好了!

如果你还没开始养成运动习惯,先别急着每天为运动特意留出 2、3 个小时。先在工作间隙留出两个 90 秒,坚持 1 个月试试!

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每天坚持平板支撑: 岭南画派山水掌门人的 " 秘诀 ": 坚持每天 " 打坐念经 ",缺失:每天坚持平板支撑

我们找到第1篇与 岭南画派山水掌门人的 " 秘诀 ": 坚持每天 " 打坐念经 "有关的信息,分别包括:

以下是的一些我们精选的 岭南画派山水掌门人的 " 秘诀 ": 坚持每天 " 打坐念经 "

每天坚持平板支撑为人低调谦逊 王庆然 摄

中新网广州 2 月 28 日电 题:岭南画派山水掌门人的 " 秘诀 ":坚持每天 " 打坐念经 "

中新网记者 李凌

在广州美术学院一栋宿舍楼的天台上,一盆盆绿植和盛开的三角梅迎风斗艳。推开掩映于花树中的铁门,87 岁的该院老教授陈金章正在画室内伏案创作。

" 我真心跟你讲,搞艺术不能干几天停几天,我每天早晨都要画两个小时,画中国画就像打坐一样,每天都要‘念经’。" 慈祥的老教授放下画笔,语重心长。

陈金章,是继关山月、黎雄才之后登上中国美术馆中庭展出的第三位岭南画家,被誉为岭南画派 " 山水掌门人 "。

每天坚持平板支撑陈老依旧坚持每天伏案作画 王庆然 摄

学画:农家少年考艺专幸遇良师

陈金章 1929 年生于广东化州杨梅镇,自小热爱画画,中学时即表现出与众不同的美术天赋。1947 年,高中毕业的他考入高剑父担任校长的广州市立艺专,当时恰逢关山月、黎雄才二人从西北回来,陈金章便又师从关、黎两位老师。

" 绘画不能只求形,而是要画出神韵。" 高剑父的告诫对当时的陈金章启发很大,亦对他后来的育人理念影响颇深。

陈金章谈起黎雄才老师的经典作品《武汉防汛图》,当时他们一起在堤上与防洪军民同吃同住," 我看着黎老每天骑着一辆自行车,在堤下画了一个月,这幅作品一出世便震惊中外。"

谈到岭南画派前辈,陈金章表示," 回头看,三位老师留给我的不是技法,而是教我怎么对着生活去画画,这个道理并不容易悟出来。"

每天坚持平板支撑陈老 87 岁高龄时创作的《历经沧桑》 李凌 摄

教画:教书育人求真实不分画派

1956 年,陈金章在中南美专 ( 今广州美术学院 ) 以全优生毕业后留校任教。" 那时候出去写生,经常一去就是一个多月,生活条件很是艰苦。" 陈金章说,画国画笔下必须真实、新颖、鲜活,因此要深入生活、观察生活,用画笔表达对生活的感受;没有生活、没有感动,绝对创造不了好画。在陈金章看来,真实是国画魅力永恒的根基。

弹指一挥间,陈金章在广州美术学院执教数十年。教学上,他并不要求临他的画,也不绝对规定必须学习岭南画派,他认为,教育不应该分什么门派," 他们接受的是我观察事物的方法,我要求他们真正有所感受才去画。"

绘画:画山水是对故土的一份挚爱

作为岭南画派领军人,陈金章将传统上视为花鸟题材的广州市花红棉花引入国画山水创作题材。他的《报春图》通过木棉树寓意广东政治、经济、文化等领域取得的巨大进步,开创了岭南画派画红棉的新手法。

对陈金章而言,山水画不只是技法,更是岭南人对故土的一份挚爱情思。1986 年,陈金章受邀前往加拿大讲学,当地市长热情挽留其长居,但陈金章断然拒绝:" 加拿大虽好,但我是画山水的,中国的山水更美,等我把中国的山水画好了再来。"2016 年初,陈金章得知从化有一棵占地数亩的千年古藤,便兴致勃勃地前往写生,不顾年迈一画就是 6 个小时。

细细观摩这幅名为《历尽沧桑》的新作,但见古藤的自然玑理和生发规律被一一展现。老藤与新芽、苍劲与柔嫩,细腻而不失大气,层次丰富具有强烈的对比视觉效果。

每天坚持平板支撑上世纪 80 年代受邀到加拿大讲学 受访者 摄

捐画:不为后代留财产捐献佳作

大半个世纪的不辍耕耘,让陈金章名扬海内外。数十年来,为了创作,他的足迹遍布祖国名山大川,画出一大批精品力作,按当前市场价,其画作一平方尺能卖到 20 万元人民币,但他却告诉记者,好画都留在自己手里,再贵也不卖,等着捐献给国家。去年年初,陈金章就将自己的 20 幅国画精品捐赠给家乡化州市。

据他介绍,目前广州海珠区正在筹建 " 陈金章美术馆 "," 我这些好画都留着,等美术馆建好了,就全部捐献出去,让喜欢的人都能看到。"

一幅画随随便便可以卖到 200 多万元人民币,全都捐了,家人是否有意见?对于记者的提问,陈老笑着说,他们一家的生活很简单," 儿孙自有儿孙福,留给儿孙最好的财富是培养他们成为有用之才!" ( 完 )

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    本文来源人人瑜伽(rryoga)

    今天是瑜伽微社区(微信号:yujiaweishequ ) 推送的第 187 次瑜伽体式打卡,学习内容为《拜日十二式含义及唱颂》,打卡的伽人根据自身练习水平安排。打卡的目的在于相互鼓励,这个计划会坚持 300 天,让自己做个行动派 , 让我在留言区看见你的身影 ~fighting~

    PS:很多伽人不知道怎么呼吸与瑜伽配合。也常常有人问我练瑜伽需要注意些什么,这边 6 篇文章给你们做参考。

    1.呼吸与体式的配合

    2.如何更科学的习练瑜伽

    3.如何正确编排体式

    4.热身体式 - 拜日式

    5.正确认识身体结构

    6.三脉七轮

    立即打卡

    拜日十二式含义及唱颂

    祈阳式,向太阳致敬式 梵文名称是 Surya Namaskara

    来历

    拜日式的由来:印度瑜伽师非常崇拜太阳,他们认为太阳是赐予世间万物生命的源泉,没有太阳就没有一切生命。

    ......
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    为什么要每天都跑步?为什么每天都会写点东西?为什么睡前都要看书?。。。。。因为大多数人都没有每天能的东西,所以任何一种坚持都能区分别人和自己。

    虽然我以前也强调坚持,但说到底是为了赚钱,为了成功。而上面这句话,却是让自己与众不同。

    怎么能让自己与众不同?坚持每天跑步吧,坚持每天看书吧,坚持每天写一篇文章吧,因为这个世界上大多数人都没有能够每天坚持的东西,所以只要你坚持了,你就与众不同。

    当然,这种坚持应该是充满正能量的,你不能说,我坚持每天打3个小时的游戏,的确,很多青少年都容易坚持,但这种与众不同,只会让人远离你。

    ......
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