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腰椎间盘突出能否锻炼平板支撑

Melanie来自:江苏省 南通市 启东市  坐标: 20374° 时间:2018-08-23 12:18

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以下是的一些我们精选的腰椎间盘突出如何锻炼

患有腰椎间盘突出症首先要注意改变生活方式,不适宜穿带跟的鞋,有条件的可以选择负跟鞋。日常生活中应多睡硬板床,睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。如何科学治疗腰椎间盘突出?

什么会导致腰椎间盘突出?

外伤:对临床病例的观察表明:外伤是椎间盘突出的重要因素特别是儿童与青少年的发病与之密切相关在脊柱轻度负荷和快速旋转时可引起纤维环的水平破裂而压应力主要使软骨终板破裂亦有人认为外伤只是引起椎间盘突出的诱因原始病变在于无痛的髓核突入内层纤维环而外伤使髓核进一步突出到外面有神经支配的外层纤维环从而引起疼痛。

职业:职业与腰椎间盘突(脱)出的关系十分密切例如汽车和拖拉机驾驶员长期处于坐位和颠簸状态以致在驾驶汽车时椎间盘内压力较高可达 0.5kPa/cm2 在踩离合器时压力可增加至 1kPa/cm2 容易造成腰椎间盘突出从事重体力劳动和举重运动者因过度负荷更易造成椎间盘退变因在弯腰状态下如果提 20kg 的重物椎间盘内的压力可增加到 30kPa/cm2 以上。

腰骶先天异常:腰骶段畸形可使发病率增高包括腰椎骶化骶椎腰化半椎体畸形小关节畸形和关节突不对称等上述因素可使下腰椎承受的应力发生改变从而构成椎间盘内压升高和易发生退变损伤的因素之一。

遗传因素:腰椎间盘突出症有家族性发病的报道在国内材料较少;此外统计数字表明印第安人非洲黑种人和因纽特人的发病率较其他民族的发病率明显为低其原因有待进一步研究。

七种腰椎盘突出锻炼方法

仰卧起骨盆坐:在床上仰卧,然后双膝保持屈曲,用足部以及背部作为支点,用力的使骨盆抬起,然后再慢慢的落下,这样动作比较简单,很容易完成,对于腰椎盘突出效果很好,坚持反复做 20 次。这个动作可以矫正下骨盆前倾,能够增加腰椎曲度。

抱膝触胸:仰面向上躺在床上,双膝保持屈曲,然后用双手抱住膝让膝盖尽量靠近胸部,需要特别注意的是不要让背部弓起离开床面,这个动作也非常简单,可以有效的减轻腰椎盘突出的症状。

侧卧位抬腿:采取侧卧的体位位,将身体上侧的腿伸直,下侧的腿的膝盖微微弯曲,让上侧的腿侧着向上抬起,然后慢慢的放下,这样反复的做数十次,坚持做下去,对于腰椎盘突出具有非常不错的效果,不过一定要坚持长期的坐下去才可以。

爬行与膝触肘:用双膝及上肢着地撑起俯卧,让腰部放松核发慢慢上沉,重得 10 次后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复 15 次。

直腿抬高:采取仰卧位躺在床上,然后将双手压在自己的臀下,再慢慢的抬起自己的双下肢,可以让膝关节保持微屈,然后慢慢的放下,这样坚持做,重复 15 次,每天坚持这样锻炼,对于治疗腰椎盘突出具有非常好的效果。

压腿:可以选择坐在床面上,然后让一只腿微微弯曲,让另外一下肢伸直,然后让躯干慢慢的向前倾压向伸直的下肢,这样多做几次之后,可以交换成另一下肢。这个动作也可在在站立的时候进行,可以让下肢放在前面的椅背上或者是比较高一些的地方。

膝仰卧起坐:先躺在床上,采取仰卧位,然后让双膝保持屈曲,收腹使上半身抬起,然后双手触膝。

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我们找到第18篇与老年人腰椎间盘突出有关的信息,分别包括:

以下是的一些我们精选的老年人腰椎间盘突出

说起腰椎间盘突出这个病,似乎是中老年人的专利。但近年来,此病却渐渐有年轻化的趋势,不仅越来越多的上班族得了腰椎间盘突出,而且在校的大、甚至是中,也加入了此类人群的行列中 ~ 为何人家只是被青春撞了一下腰,而有些人却患上了腰椎间盘突出?

腰椎间盘突出能否锻炼平板支撑这个瘫痪病盯上了年轻人,这些人易中标,有你吗?

腰椎间盘突出是怎么回事?

一般来说,人体的椎间盘从 18 岁左右开始退变,就好比轮胎慢慢开始磨损,所能承受的的压力也就不如从前了。

因此,在外力的作用下,轮胎破裂,髓核组织从破口处突出,并压迫相邻的脊神经根,于是产生了腰部疼痛、一侧下肢或双下肢麻木、疼痛的症状。

腰椎间盘突出好发于腰 3-4、腰 4-5、腰 5- 骶 1。就好比医生口中的腰 4-5 椎间盘突出,其实就是指第 4 腰椎和第 5 腰椎之间的椎间盘发生病变,髓核突出了。

腰椎间盘突出的病因

(1)腰椎间盘的退行性改变:髓核的退变主要表现为含水量的降低,并可因失水引起推节失稳、松动等小范围的病理改变 ; 纤维环的退变主要表现为坚韧程度的降低。

(2)外力的作用:长期反复的外力造成的轻微损害,日积月累地作用于腰椎间盘,加重了退变的程度。

(3)椎间盘自身解剖因素的弱点:①椎间盘在大人之后逐渐缺乏血液循环,修复能力差。在上述因素作用的基础上,某种可导致椎间盘所承受压力突然升高的诱发因素,就可能使弹性较差的髓核穿过已变得不太坚韧的纤维环,从而造成髓核突出。

腰椎间盘突出症状

①腰部疼痛:大多数腰椎间盘突出的患者都有腰痛,有些病人可在有明确的扭伤或外伤后出现,但有的病人却无明显的诱发因素。腰痛的范围比较广泛,但主要在下腰部及腰骶部,以时重时轻的钝痛为主,急性期可有撕裂样锐痛,平卧时疼痛可以减轻,久坐或弯腰活动时疼痛加重,疼痛可使腰部活动受限。

②一侧或是双侧下肢放射痛:下肢放射痛可在腰痛发生前出现也可在腰痛发生后或同时出现。疼痛主要沿臀部、大腿及小腿后侧至足跟或足背,呈放射性刺痛,严重者可呈电击样疼痛。为了减轻疼痛,患者往往采取屈腰、屈髋、屈膝、脊柱侧弯的保护性姿势。放射痛一般发生在一侧下肢,即髓核突出的一侧,少数中央型突出患者可出现双侧下肢放射痛,一般一侧轻,一侧重。下肢放射痛的直接原因是因为突出物及其代谢产物对神经根的刺激。

③下肢麻木及感觉异常:下肢麻木的发作一般在疼痛减轻以后或相伴出现,其机制主要是突出物的机械性压迫神经根的本体感觉和触觉纤维,麻木或是感觉减退区域与受累的神经根相对应,下肢的感觉异常主要是发凉发木、患肢温度降低,尤以脚趾末端最为明显。这是由于椎盘的交感神经纤维受到刺激,引起下肢血管收缩的缘故。

④肌力减弱或瘫痪:突出的椎间盘压迫神经根很严重时可产生神经麻痹而致肌肉力量减弱甚至瘫痪。这多为腰 4/5 椎间盘突出,腰 5 神经根受压麻痹所致,表现为伸拇力或屈拇力下降,重者表现为足下垂。

⑤间歇性跛行:患者行走时,随着行走距离的增加而逐渐出现腰腿痛加重的症状,再休息一段时间以后又可以行走,再走相同的距离又出现相同的症状。这是由于腰椎间盘突出继发腰椎管狭窄所致。人们常说的:骑车能行百里,步行不逾百步 即为此病最好写照。

⑥马尾神经症状:中央型的腰椎间盘突出,若突出物较大或椎管狭窄,可压迫马尾神经,出现会阴部麻木、刺痛、排尿排便无力,女性可有尿失禁、男性可出现阳痿。

腰椎间盘突出能否锻炼平板支撑年轻人腰椎间盘突出三大原因

床上玩手机 趴着写作业 开长途车

半躺在床上玩 iPad、玩手机,是许多年轻人临睡前最喜欢干的事情,有的人甚至一玩就是一两个小时,这样做真的会引发腰椎间盘突出?浙江大学医学院附属第二医院(简称浙医二院)骨科脊椎专家陈维善教授说,完全有可能,事实上,这种病例在临床上不少见。腰椎间盘突出在骨科是一种最普遍最常见的疾病,凡是脊椎不舒服去医院看的,有 30% 是腰椎间盘突出。

半躺着开车或者趴着开车,趴着写作业也都是危险姿势。

半躺姿势最折腰

人的脊椎从上到下由 7 块颈椎、12 块胸椎、5 块腰椎、1 块骶骨和 1 块尾骨组成,椎骨与椎骨之间由一块叫椎间盘的弹簧片连接,这块弹簧片软软的,含有大量水分子,可以让脊柱弯曲。为了不让这些软软的东西跑出来,它们由一个纤维环包裹着。一旦长时间受压或拉伸,这个纤维环就有可能破裂。这个时候,椎间盘里那些软软的物质就有可能突出或者脱出。因为顺着脊椎排列着很多神经,一旦这些突出物碰到了神经,就会出现下腰部、臀部及下肢疼痛、麻木,甚至有肌肉瘫痪的情况,这就是腰椎间盘突出症。

腰椎间盘突出能否锻炼平板支撑如何治疗腰椎间盘突出

1、休息

急性发作时可考虑卧床,目的是减轻椎间盘受到的压力。当疼痛症状缓解后,可以考虑戴支具下床适当活动。

2、使用保护性腰围

起到体外韧带的作用,协助稳定腰段脊柱并能缓解腰部疼痛。但不宜长期佩戴,以免腰部肌肉松弛,导致去除腰围后症状加重。

3、推拿、按摩、针灸、理疗:

主要是运用各种手法或器具通过人体体表作用于经络穴位,从而达到防治疾病的目的。对患者有一定的止痛效果,是应用广泛而比较有效的治疗方法。

4、物理牵引疗法

主要是对腰椎间盘突出的患者,应用两个方法相反的力量,同时作用于有病部位,通过减弱或消除对病情不利的病理应力,以达到缓解疼痛的目的。

如何预防腰椎间盘突出?

以下四步能帮你预防腰椎间盘突出症。

第一步:保持良好坐姿。对于经常坐办公室的人来说,在保持正确坐姿的同时,养成良好的起身休息习惯是非常有必要的。尤其是久坐之后,应该及时起身放松一下身体,舒展一下身体,从而缓解腰背的不适。

正确的坐姿应该是这样的:身体向后倾,颈部有扶托;手臂自然下垂,放置椅子托手;手与键盘平行;膝盖微高于座椅,保持血液顺畅运行;屏幕略低于视线。

第二步:正确腰姿。站立应挺直腰背,并保持脊柱的自然弯曲。下蹲时,尽量屈膝,减少弯腰。抬物品时要贴近身体,举物莫高过胸部。对于轻微腰间盘突出患者,应该采取及早的治疗措施,尽量减少弯腰动作,保持直立姿态,挺胸抬头走路,从而保持身体的正常形态。

第三步:注意休息。在一定时间内减少活动,能使人从生理上和心理上得到松弛,消除或减轻疲劳。每坐二十分钟左右,最好起来活动活动。长久站立时最好垫高一脚,并时不时换换脚。人在躺卧时,腰椎压力最小,但要注意床垫软硬适中,太硬或太软都会伤害腰椎。

第四步:适当锻炼。要想保证腰椎的持续健康,增强腰部的承重性和韧性是关键。因此,有必要进行一些有针对性的腰部功能锻炼,如腰椎操:把手放在背后,腰向前或向后弯。

如果预防失败,有腰痛了应及时就医治疗。大部分的腰椎间盘突出的患者可以经非手术治疗缓解或治愈。

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现如今,长期久坐,缺乏锻炼的人越来越多,很多人因为患有腰椎间盘突出,而饱受疼痛的折磨。

腰痛虽是腰椎间盘突出症患者常见的症状,但在病理损害上疼痛只是较轻微的状态,是神经根的一种炎性反应。

疼痛减轻不等于病情好转

腰痛虽疼,但疼痛减轻更要当心,如果椎间盘突出持续压迫神经根,会导致神经根功能障碍。疼痛可能减轻,但会出现会阴区的麻木,小便费力、大便失禁及下肢麻木无力等表现。这些情况远比腰痛严重的多。

很多人以为疼痛减轻了,病情就是好转了,岂不知肢体麻木、无力才是神经受损的征象——是疾病进展的表现。

当然,这不是说疼痛能忍就不用管了,痛是身体发出的警报。及时治疗,病情才不会恶化。

90% 的腰突患者

可以采取保守治疗,免除手术之苦

非物质文化遗产 " 郭氏正骨 "

郭氏正骨历史悠久,作为 "国家非物质文化遗产""中国四大正骨流派之一",自于清嘉庆元年创立以来,一直都是各路名人大咖的御用正骨疗法

从医 60 余载," 郭春园 " 多次徒手复位治断骨。

民国 18 年," 郭聘三 " 不用刀锯复断腿。

光绪 26 年," 郭贯田 " 三贴治愈慈禧太后的腰伤。

……

不只是正骨这么简单

郭氏正骨认为人体筋与骨互为依赖,相互为用,所以治疗时需筋骨并重

郭氏正骨通过整体辩证后,使用复位手法将错位关节复位,再用活筋手法来疏通筋络。骨正了,筋柔了,气血自然就通了,病痛也就拜拜了。

所谓 "骨正筋柔,气血自流",就是这样一个道理。

郭氏正骨 对传人要求极高

郭氏正骨入门的硬性指标是需要指腹推力达到120 斤,这样,才能推按到人体深层肌群,打通经络,缓解肌肉僵硬。

配合点穴手法 疏通经络

现实当中点穴并不是像小说里那样用来一招毙命,在中医理论当中,点穴是可以疏通经络,活血化瘀的。郭氏正骨的点穴则是针对颈腰椎复位后的气脉疏通。

陈汴生院长传承郭氏正骨 40 年,是得到过郭家传授的外姓传人,师从 " 苍生大医 " 郭春园,具有非常丰富的临床正骨经验,小编已将陈院长请到杭城,机会已到,别说我没告诉你哦!

快表扬我

报名方式

报名方式:直接回复 "疼痛 + 姓名 + 联系方式"

活动时间:2017 年 10 月 25--27 日

活动人数:30 人

咨询热线:400-926-9296 / 0571-86556980

活动地址:下城区中山北路 588 号 3F 静元堂国医馆

注意:请勿重复报名!

【静元堂国医馆 省、市医保定点单位,到馆就诊请携带您的医保卡和证历本。】

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腰椎间盘突出能否锻炼平板支撑: 腰间盘突出锻炼方法,缺失:腰椎间盘突出能否锻炼平板支撑

我们找到第10篇与腰间盘突出锻炼方法有关的信息,分别包括:

以下是的一些我们精选的腰间盘突出锻炼方法

腰椎间盘突出能否锻炼平板支撑现在很多老人患有腰间盘突出,并且影响到了自己的生活,很多老人运动健身来缓解自己的疼痛,那么你知道什么运动适合腰间盘突出的老人吗 ? 哪些运动适合老人健身呢 ? 佰佰安全网今天和大家学一下。

直腿抬高

患者仰卧位,双腿伸直,两手放在体侧,做直腿抬起动作,缓慢增加腿抬高角度。每次 10-20 次。 ( 注意:直腿抬高时,根据自己承受力进行,如感觉疼痛应及时停止动作 )

仰卧拱桥

患者仰卧位,双手叉腰作为支撑点,两腿屈膝 90 °,脚掌放床上,以头后枕部及两肘支持上半身,两脚支持下半身,成半拱桥形,挺起躯干。当挺起躯干架桥时,膝部稍向两边分开,动作反复做 10~20 次。

太空车

患者仰卧位,双手放在腰部,双下肢蹬空做踩脚踏车状,持续时间根据自身状况而定,最好有人陪伴锻炼,以防出现意外。

抱膝触胸

患者仰卧位,双膝屈曲,双手抱住膝部,尽量靠近胸部,然后放下,可持续 30 个动作。

抬臀锻炼

患者平卧位,双膝弯曲放在床上,用力抬起臀部,离开床面约 10cm,坚持 5 秒钟放下,反复 10 次。

飞燕点水

患者俯卧位,上肢伸直靠在身旁,头部和肩部带动上肢向后上方抬起,下肢直腿向后上方抬高,做飞燕点水动作,反复 10-20 次。

通过以上的介绍相信现在大家对腰椎间盘突出的治疗已经有了一些了解。日常生活中大家不妨试试,在生活中我们一定要及时的做好护理,同时锻炼也要适当,对于患者做不到的动作,更是不能够盲目的进行,老人在运动的时候家人时刻注意老人健身安全,多学习老人健身安全小知识,希望腰间盘的患者早日康复。

最新腰间盘突出锻炼方法可以看看这篇名叫早射的锻炼方法_早射锻炼方法的文章,可能你会获得更多腰间盘突出锻炼方法

我们找到第1篇与早射的锻炼方法_早射锻炼方法有关的信息,分别包括:

以下是的一些我们精选的早射的锻炼方法_早射锻炼方法

早泄,男人最派出现的一个疾病,所以男性都一直在预防,那么你知道导致男性出现早泄的原因有哪些吗?

引起早泄的原因

1、年轻男性过早的体验性生活或手过度都会引起早泄

过早或过度的性生活会导致大量生长发育所需的荷尔蒙流失,人体内分泌系统和中枢神经系统正处于生长发育阶段,不适度的手会给内分泌系统和中枢神经系统造成很大的伤害!最好避免这些因素。希爱力对男性性功能障碍有很好的效果。

2、包皮过长会让年轻男性出现早泄

包皮过长龟头不能正常露出,平时受到的刺激和摩擦比较少,而一旦进行龟头受到轻微刺激就会射精,于是出现了早泄。青少年出现包皮的现象应该趁早治疗,避免对以后的生活造成影响,青少年时期的包皮手术后对以后的生活不会造成任何影响。希爱力对阳痿早泄有很好的效果。

3、患有前列腺炎也会导致早泄的出现

前列腺能分泌前列腺液,而前列腺液是构成精液的主要成分,前列腺炎会让前列腺液过早流出,早泄发生。前列腺炎的症状表现为排尿异常,尿不尽,夜尿多,疼痛等,及时排查病情,及时治疗。

阳痿早泄的锻炼治疗

1。平衡球上俯卧撑此动作锻炼肩部、胸部,可以延长时间。将双脚放在平衡球上,两臂与肩同宽,双掌着地。上肢力量较弱时,先试着尽量久地保持平衡;等力量强一些后,再做俯卧撑。

2。仰卧屈腿此动作主要加强下背部和下腹部力量。仰卧。双腿弯曲。双手抱腿,尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持 30 秒,次数越多越好。

3。跪姿后仰此类锻炼可加强腰背部肌肉力量。跪在软垫上,上身直立,尽量往后靠,保持 3 秒后恢复原状。

4。前屈腿下压。练习这一动作可以增强时的动作幅度。左腿向前迈一步,弯曲膝盖,下压,直到大腿后侧完全伸直。保持 30 秒后,换一条腿。

5。仰卧抬臀此动作可加强腰背部肌肉力量。仰卧,双腿弯曲,双脚着地,尽量抬高臀部。收紧腹臀肌肉。使身体保持直线。

6。俯卧前推此动作主要锻炼上臂及肩部力量。两臂与肩同宽,双手撑在地上,慢慢向正前方移动身体。一前一后为 1 组,每次锻炼 3 组即可。

7。仰卧拉腿经常练习能改善盆底肌肉的血流和柔韧性,延长时间。先仰卧,右腿弯曲,架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖,尽量往胸部靠。然后换另一侧,如此反复 10 次。

8。单腿后踢此动作可以锻炼臀部及背部肌肉。双手双膝着地。蹬直右腿、抬起,向左右各摆动 5 次。慢慢放下,换左腿,重复 10 次。

腰椎间盘突出能否锻炼平板支撑: 腰间盘突出的锻炼方法,缺失:腰椎间盘突出能否锻炼平板支撑

我们找到第19篇与腰间盘突出的锻炼方法有关的信息,分别包括:

以下是的一些我们精选的腰间盘突出的锻炼方法

腰椎间盘突出能否锻炼平板支撑现在很多老人患有腰间盘突出,并且影响到了自己的生活,很多老人运动健身来缓解自己的疼痛,那么你知道什么运动适合腰间盘突出的老人吗 ? 哪些运动适合老人健身呢 ? 佰佰安全网今天和大家学一下。

直腿抬高

患者仰卧位,双腿伸直,两手放在体侧,做直腿抬起动作,缓慢增加腿抬高角度。每次 10-20 次。 ( 注意:直腿抬高时,根据自己承受力进行,如感觉疼痛应及时停止动作 )

仰卧拱桥

患者仰卧位,双手叉腰作为支撑点,两腿屈膝 90 °,脚掌放床上,以头后枕部及两肘支持上半身,两脚支持下半身,成半拱桥形,挺起躯干。当挺起躯干架桥时,膝部稍向两边分开,动作反复做 10~20 次。

太空车

患者仰卧位,双手放在腰部,双下肢蹬空做踩脚踏车状,持续时间根据自身状况而定,最好有人陪伴锻炼,以防出现意外。

抱膝触胸

患者仰卧位,双膝屈曲,双手抱住膝部,尽量靠近胸部,然后放下,可持续 30 个动作。

抬臀锻炼

患者平卧位,双膝弯曲放在床上,用力抬起臀部,离开床面约 10cm,坚持 5 秒钟放下,反复 10 次。

飞燕点水

患者俯卧位,上肢伸直靠在身旁,头部和肩部带动上肢向后上方抬起,下肢直腿向后上方抬高,做飞燕点水动作,反复 10-20 次。

通过以上的介绍相信现在大家对腰椎间盘突出的治疗已经有了一些了解。日常生活中大家不妨试试,在生活中我们一定要及时的做好护理,同时锻炼也要适当,对于患者做不到的动作,更是不能够盲目的进行,老人在运动的时候家人时刻注意老人健身安全,多学习老人健身安全小知识,希望腰间盘的患者早日康复。

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早泄,男人最派出现的一个疾病,所以男性都一直在预防,那么你知道导致男性出现早泄的原因有哪些吗?

引起早泄的原因

1、年轻男性过早的体验性生活或手过度都会引起早泄

过早或过度的性生活会导致大量生长发育所需的荷尔蒙流失,人体内分泌系统和中枢神经系统正处于生长发育阶段,不适度的手会给内分泌系统和中枢神经系统造成很大的伤害!最好避免这些因素。希爱力对男性性功能障碍有很好的效果。

2、包皮过长会让年轻男性出现早泄

包皮过长龟头不能正常露出,平时受到的刺激和摩擦比较少,而一旦进行龟头受到轻微刺激就会射精,于是出现了早泄。青少年出现包皮的现象应该趁早治疗,避免对以后的生活造成影响,青少年时期的包皮手术后对以后的生活不会造成任何影响。希爱力对阳痿早泄有很好的效果。

3、患有前列腺炎也会导致早泄的出现

前列腺能分泌前列腺液,而前列腺液是构成精液的主要成分,前列腺炎会让前列腺液过早流出,早泄发生。前列腺炎的症状表现为排尿异常,尿不尽,夜尿多,疼痛等,及时排查病情,及时治疗。

阳痿早泄的锻炼治疗

1。平衡球上俯卧撑此动作锻炼肩部、胸部,可以延长时间。将双脚放在平衡球上,两臂与肩同宽,双掌着地。上肢力量较弱时,先试着尽量久地保持平衡;等力量强一些后,再做俯卧撑。

2。仰卧屈腿此动作主要加强下背部和下腹部力量。仰卧。双腿弯曲。双手抱腿,尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持 30 秒,次数越多越好。

3。跪姿后仰此类锻炼可加强腰背部肌肉力量。跪在软垫上,上身直立,尽量往后靠,保持 3 秒后恢复原状。

4。前屈腿下压。练习这一动作可以增强时的动作幅度。左腿向前迈一步,弯曲膝盖,下压,直到大腿后侧完全伸直。保持 30 秒后,换一条腿。

5。仰卧抬臀此动作可加强腰背部肌肉力量。仰卧,双腿弯曲,双脚着地,尽量抬高臀部。收紧腹臀肌肉。使身体保持直线。

6。俯卧前推此动作主要锻炼上臂及肩部力量。两臂与肩同宽,双手撑在地上,慢慢向正前方移动身体。一前一后为 1 组,每次锻炼 3 组即可。

7。仰卧拉腿经常练习能改善盆底肌肉的血流和柔韧性,延长时间。先仰卧,右腿弯曲,架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖,尽量往胸部靠。然后换另一侧,如此反复 10 次。

8。单腿后踢此动作可以锻炼臀部及背部肌肉。双手双膝着地。蹬直右腿、抬起,向左右各摆动 5 次。慢慢放下,换左腿,重复 10 次。

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    家庭医生在线:腰椎间盘突出为什么会引起疼痛?

    王晶医生:很多人腰椎间盘突出,说我的病在腰上,为什么会腿痛,这点其实,我们可以很好地解释,因为什么呢,腰椎间盘突出突出后会压到什么,神经根。我们知道,我们的坐骨神经是由腰 4 神经到骶 1 神经神经根组成的,神经很长,虽然是腰痛,但是神经一直管到下肢,大概有相当于 1 米多长。所以腰椎局部的压迫会导致下肢神经的疼痛,就像我们说的压到会疼痛,因为有直接的刺激。

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    王晶医生:很多人腰椎间盘突出,说我的病在腰上,为什么会腿痛,这点其实,我们可以很好地解释,因为什么呢,腰椎间盘突出突出后会压到什么,神经根。我们知道,我们的坐骨神经是由腰 4 神经到骶 1 神经神经根组成的,神经很长,虽然是腰痛,但是神经一直管到下肢,大概有相当于 1 米多长。所以腰椎局部的压迫会导致下肢神经的疼痛,就像我们说的压到会疼痛,因为有直接的刺激。

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    李华虹 曹玥 新晚报记者 张磊 .

    近年来,缺乏运动、" 葛优瘫 "、久坐久站等不良生活方式让不少人患上了腰椎疾病,尤其是腰椎间盘突出症,呈现出年轻化的趋势,严重困扰人们的生活和工作。

    近日,哈医大二院接诊了一位 17 岁突患腰椎间盘突出的高中生,因其对传统开刀治疗的恐惧迟迟不肯接受治疗,最终医生在不开刀的情况下,成功为她解除了腰椎间盘突出的困扰。

    网络配图

    1 个月前,17 岁的小静出现了腰部疼痛,久坐或者运动后疼痛加重,但休息后疼痛会有缓解。1 周前,她的腰痛加重,并出现自臀部沿大腿后外侧至小腿外侧放射痛,休息后疼痛症状缓解不佳,严重影响了她的学习生活。

    经检查,小静被诊断为腰椎间盘突出症,需立即手术。但小静害怕开刀做手术,再加上现在是高三的关键时期,不想耽误课程。哈医大二院骨外科七病房副主任王新涛教授决定采用经皮椎间孔镜技术,仅用 40 分钟就将小静脱出的巨大间盘髓核摘除了,术后一周小静就可以回学校上课了。

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    平板支撑的地位在小白健身界可以说是屹立不倒。

    方便、好操作、无器械,并且很适合两个人比赛,只要姿势标准了,谁坚持的时间长谁就赢,可以说是居家旅行必备了!

    除了最标准的版本,平板支撑还有好多变式:侧平板,单臂平板,单臂单腿平板 ...... 一个平板支撑就能撑起一个 40 分钟的训练计划!

    这么牛逼的平板支撑,每天坚持做会有什么效果?Leah Wynalek 试了试。她决定每天在办公室做两次平板支撑,每次做 90 秒,坚持 1 个月!

    讲故事之前,让我们先来看看一个标准的平板支撑应该是什么样。

    Photo via Health Magazine

    动作要领

    俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,双脚足尖向下支撑于地面,躯干保持挺直,头部、肩部、髋部、踝部呈一条直线。

    你需要注意

    胳膊承重,不是手承重,也不是肘承重;

    上臂在肩正下方,垂直于地面;

    头部中正,不要梗直;

    躯干挺直,收腹,不要塌腰;

    臀部收紧;

    膝关节伸直;

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    现如今,长期久坐,缺乏锻炼的人越来越多,很多人因为患有腰椎间盘突出,而饱受疼痛的折磨。

    腰痛虽是腰椎间盘突出症患者常见的症状,但在病理损害上疼痛只是较轻微的状态,是神经根的一种炎性反应。

    疼痛减轻不等于病情好转

    腰痛虽疼,但疼痛减轻更要当心,如果椎间盘突出持续压迫神经根,会导致神经根功能障碍。疼痛可能减轻,但会出现会阴区的麻木,小便费力、大便失禁及下肢麻木无力等表现。这些情况远比腰痛严重的多。

    很多人以为疼痛减轻了,病情就是好转了,岂不知肢体麻木、无力才是神经受损的征象——是疾病进展的表现。

    当然,这不是说疼痛能忍就不用管了,痛是身体发出的警报。及时治疗,病情才不会恶化。

    90% 的腰突患者

    可以采取保守治疗,免除手术之苦

    非物质文化遗产 " 郭氏正骨 "

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