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生活经验

怎么练三角肌: 拉力绳锻炼三角肌 这些动作要记住

伴杏里来自:河南省 洛阳市 洛宁县 时间:2018-11-07 14:06 坐标: 134715°

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或许你不相信,但是利用拉力绳练三角肌的效果确实不错的!那么如何利用拉力绳进行三角肌锻炼呢?有哪些拉力绳动作是可以帮助你实现这个目标呢?在使用拉力绳过程当中又该注意什么呢?请看本文详细为大家解密!

拉力绳怎么练三角肌

1、站姿肩上推举

目标肌肉:三角肌、肱三头肌

动作要领:

同时推举:将绳踩在脚下,两脚前后站立,两手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸气,呼气同时两手向上举至两臂伸直,但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度,就用平行站立的姿势,两脚踩住绳。这样拉力绳的拉力就增强了。

交替推举: 准备姿势站姿肩上推举,单手交替完成动作。

2、前平举 (类似动作:哑铃前平举)

目标肌肉:三角肌前束

动作要领:两脚平行站立,踩住绳,两手持手柄在身体两侧,抬头挺胸。吸气,呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平,吸气还原。

3、直立划船 (类似动作:杠铃直立划船)

目标肌肉:三角肌前束、斜方肌

动作要领:两脚平行站立,将绳的两端踩在脚下,两手抓住拉力绳的中间,两手间的距离大概 20 厘米,挺胸抬头,吸气,呼气同时向上提起拉力绳至下颌,吸气向下还原,注意整个过程,两手是贴近身体的,感觉发力是抬起肘关节。

4、侧平举 (类似动作:杠铃直立划船)

目标肌肉:三角肌中束

动作要领:两脚前后或平行站立,将绳踩在脚下,两手持手柄在身体两侧,挺胸抬头,身体微前倾。手臂保持微屈,吸气,呼气时外展手臂,当肘关节与肩部同高时停住,吸气还原到初始位置。做这个动作时,你应该想着抬起你的肘关节而不是手,这样就更容易找到三角肌收缩的感觉。此练习能很好的锻炼到三角肌。

5、俯身侧平举

目标肌肉:三角肌后束

动作要领:两脚分开站立,两膝微屈,屈髋并保持背部挺直,将绳踩在脚下,拉力绳在脚上交叉,两手握手柄,保持肘关节微屈,吸气,呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行,吸气同时还原至初始位置。此练习强化三角肌后束、斜方肌中部菱形肌。这个动作也可以单手来完成。使用八字绳来做会更有挑战。

拉力绳使用注意事项

1、要定期检查,原因是拉力绳是具有使用寿命的,通常为 1 年,假如是健身房通常为 1 季度,因此提前发现拉力绳安全隐患,避免意外的发生。

2、防止日照,防止和酒精、汽油等化学溶剂接触,使用过后将清洁做好,能适当涂抹硅油,以便让拉力绳的使用寿命延长。

3、固定的时候要选择专业的固定带,在牢固的物体上固定,当固定在门缝的时候要注意锁好门。

4、关于拉力绳伸展的极限,拉力绳的伸展长度最大为 6 倍,建议在 3 倍范围里使用。

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    记者今日获悉,结合春夏季航班的特点,西安机场巴士于近期对部分线路运行时刻及线路进行调整,希望市民提前做好出行规划。

    西安火车站陇海大酒店线:调整日期:2017 年 6 月 21 日,发车间隔:15 分钟。咸阳机场——西安火车站陇海大酒店:首班 6:30 末班:次日 2:30;西安火车站陇海大酒店——咸阳机场:首班 4:30 末班:次日 2:00。

    南稍门西安宾馆线 : 调整日期:2017 年 6 月 23 日,发车间隔:30 分钟。咸阳机场——南稍门西安宾馆:首班 6:30 末班:次日 2:00;南稍门西安宾馆——咸阳机场:首班 4:30 末班:次日 20:00。

    长安区吉源大酒店线:调整日期:2017 年 6 月 21 日,发车间隔:30 分钟。咸阳机场—城南汽车客运站—西北饭店—长安区吉源国际大酒店:首班 8:00 末班 22:00;长安区吉源国际大酒店—西北饭店—城南汽车客运站—咸阳机场:首班 5:30 末班 19:30。

    曲江线:调整日期:2017 年 6 月 23 日,发车间隔:40 分钟。

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  • 石家庄二中分数线

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  • 分期乐和趣店,肖文杰和罗敏:两个 1983 的对决

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  • 2017芜湖高考状元

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  • 2017安徽状元

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  • 安徽省2017年高考状元

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  • 安徽省高考状元2017

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