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生活经验

假胯宽矫正的步骤图_假胯矫正步骤

Amy来自:广西壮族自治区 玉林市 容 县 时间:2018-11-14 10:25 影响: 170539人

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以下是的一些我们精选的假胯宽矫正的步骤图_假胯矫正步骤

首先,让我们先来搞明白哪里是胯~

胯大的身材欧美偏多

亚洲女性大多数还是小胯,就算你是胯宽,也可能是 " 假胯宽 "。

女生们要先搞清楚,大家通常提到的 " 胯宽 " 通常是由于后天不好的习惯造成的假胯宽。

女性天生胯比男性的要宽,这是身为女性的优势之一!

若是真胯宽:宽的地方在腰际下边,腰部、大腿柔和衔接。所以会显得腰细腿长,整个人的曲线都会呈现天然的 "S" 型。

左图真胯宽,右图假胯宽 ▼

真胯宽的位置在腰际,一般是天生的。你再怎么瘦,那里也还是宽。好身材的志玲姐姐也有这个困扰呢!

你看她够瘦吧,瘦的已经没什么肉了,但胯看起来还是不小。▼

我们都知道范爷不瘦,其实她的胯也不小。▼

由于后天走路、坐姿不正确等原因造成的假胯宽,宽的位置在大腿根股骨头位置,看上去比较突兀。

视觉上会使腿的长度从大腿根开始,看起来至少短 15 公分!大长腿瞬间变成小短腿,而且还会让大腿显得很粗壮。

正常地向前走路,应该是大腿前方的股直肌来参与运动。而假胯的人在走路时,腿部呈现内旋内扣现象,大腿外侧的阔筋膜长肌参与程度很高,它就会越来越发达,久而久之就形成了假胯。

臀腿肌肉力量平衡失调,核心不能保持平衡,导致走路时出现拧胯,使股骨大转子外凸,就会导致假胯。

这样的人,应该减小步幅,控制核心,走路时使臀部保持水平线上的稳定(如下左图)。

假胯宽一般是髋关节内旋引起的,通常还会伴有假胯宽多伴有 X 形腿和 " 八字臀 "。

所以,通过针对性的训练,我们是可以实现缩胯又瘦大腿的!

如何消灭腿粗?

骨盆前倾矫正方法:

1、针对部位:大腿前侧和小腿后侧被挤压出来的一坨肉肉。

2、这种不匀称的腿型一直受力紧张,只要站着就会越挤越粗壮。上楼梯等运动也可能加重这种情况,腿越来越粗。

①保持 2 分钟

②保持 2 分钟

③重复第一步,保持 1 分钟

假胯矫正方法:

1、针对部位:大腿外侧和小腿外侧凸起,会导致假胯宽的现象,假胯位置低,视觉上双腿看上去也被缩短了。

2、正常的胯部,位置在腰际。假胯在大腿根部,股骨位置突出。

①②连续做 2 组,每组 5 分钟

③连续做 4 组,每组 1 分钟,组间休息 20 秒

④⑤重复第一组动作,做 1 组,5 分钟

修长的美腿,你也能轻松拥有!

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