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生活经验

胯宽怎么矫正: 消除假跨,让你的腿看起来长了 15 公分!

曹能来自:美国 Alaska.阿拉斯加州 朱诺.Juneau 时间:2018-11-14 10:26 影响: 170540人

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首先,让我们先来搞明白哪里是胯~

胯大的身材欧美偏多

亚洲女性大多数还是小胯,就算你是胯宽,也可能是 " 假胯宽 "。

女生们要先搞清楚,大家通常提到的 " 胯宽 " 通常是由于后天不好的习惯造成的假胯宽。

女性天生胯比男性的要宽,这是身为女性的优势之一!

若是真胯宽:宽的地方在腰际下边,腰部、大腿柔和衔接。所以会显得腰细腿长,整个人的曲线都会呈现天然的 "S" 型。

左图真胯宽,右图假胯宽 ▼

真胯宽的位置在腰际,一般是天生的。你再怎么瘦,那里也还是宽。好身材的志玲姐姐也有这个困扰呢!

你看她够瘦吧,瘦的已经没什么肉了,但胯看起来还是不小。▼

我们都知道范爷不瘦,其实她的胯也不小。▼

由于后天走路、坐姿不正确等原因造成的假胯宽,宽的位置在大腿根股骨头位置,看上去比较突兀。

视觉上会使腿的长度从大腿根开始,看起来至少短 15 公分!大长腿瞬间变成小短腿,而且还会让大腿显得很粗壮。

正常地向前走路,应该是大腿前方的股直肌来参与运动。而假胯的人在走路时,腿部呈现内旋内扣现象,大腿外侧的阔筋膜长肌参与程度很高,它就会越来越发达,久而久之就形成了假胯。

臀腿肌肉力量平衡失调,核心不能保持平衡,导致走路时出现拧胯,使股骨大转子外凸,就会导致假胯。

这样的人,应该减小步幅,控制核心,走路时使臀部保持水平线上的稳定(如下左图)。

假胯宽一般是髋关节内旋引起的,通常还会伴有假胯宽多伴有 X 形腿和 " 八字臀 "。

所以,通过针对性的训练,我们是可以实现缩胯又瘦大腿的!

如何消灭腿粗?

骨盆前倾矫正方法:

1、针对部位:大腿前侧和小腿后侧被挤压出来的一坨肉肉。

2、这种不匀称的腿型一直受力紧张,只要站着就会越挤越粗壮。上楼梯等运动也可能加重这种情况,腿越来越粗。

①保持 2 分钟

②保持 2 分钟

③重复第一步,保持 1 分钟

假胯矫正方法:

1、针对部位:大腿外侧和小腿外侧凸起,会导致假胯宽的现象,假胯位置低,视觉上双腿看上去也被缩短了。

2、正常的胯部,位置在腰际。假胯在大腿根部,股骨位置突出。

①②连续做 2 组,每组 5 分钟

③连续做 4 组,每组 1 分钟,组间休息 20 秒

④⑤重复第一组动作,做 1 组,5 分钟

修长的美腿,你也能轻松拥有!

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以下是的一些我们精选的假胯宽怎么矫正

你们有没有这样的感觉:

明明上身很瘦,但是腿好粗、胯好宽

明明实际上 1 米 7,看起来却只有 1 米 6

明明体重没变,屁股却越来越大

明明不胖,大腿根部却有一块明显的凸起

……

先别慌!我们来看几张图片:

所谓「爱到深处自然黑」,我最爱的蒋欣脸时真的美,腿是真的粗。。。而且机场为了舒服一个放飞自我,这腿真是短的我这个真爱粉都不忍直视。

/ 这大腿根快有两个小腿粗了 /

还有盛世美颜范冰冰,明明已经减肥成功了,大腿根部还是倔强的在说着「曾经胖过」。

/ 透过裙子也能看到下面的五五分 /

你说那是因为她们胖,你真的以为瘦就不会有这种问题了吗?太天真!

假胯矫正宽怎么■

是不是都不用我说,看臀认脸,这是李菲儿呀!异常瞩目的「柯基臀」让她瞬间成为励志代表,就算有人种劣势,亚洲人也一样能有蜜桃臀,而且大小适中,翘度迷人。

/ 是不是很像 /

可是一转到正面,这还是那个腰细臀翘的李菲儿吗?说好的翘臀显腿长呢?这明明是五五分呀!

而且这 " 胯 ",比肩膀还要宽,看起来肉肉的,完全不符合「健身女王」的人设呀!

怎么假胯宽矫正■

还有街拍女神高圆圆,看脸依旧美,身材毁所有。这还是曾经虎扑直男们梦中的女神吗?

再看我们瘦瘦小小的 baby,唉,我就不标记了。

是不是突然发现这些看起来又瘦又仙,印象中全是大长腿的女明星们,竟然都是五五分!正面腰明明很细,可腿却短到有亲妈粉滤镜都无话可说。

但如果我们稍稍改(P)一下

/ 李菲儿 /

/ 高圆圆 /

怎么宽矫正假胯■

/angelababy/

分分钟就美回来了吧!

这罪魁祸首啊!

就是——

假胯宽!

到底什么是假胯宽?

再说假胯宽之前,我们先来说说什么是「胯」。

上图标黄框的位置就是胯,在腰部下方,盆骨外侧最高点,往外凸起,是身体上相对比较宽的位置,胯是构成女性曲线美的一个非常重要的部位。最常说的「女人味」「S 型」都是靠着胯骨撑起来的。

矫正怎么宽假胯■

一般胯的宽度在成年之后就已经定型了,而且女生的胯普遍比男生要宽。不过可不要觉得胯宽不好,这是赤的优势,因为胯宽真的显得腰细啊!!!

那同样是胯,为什么有些人的胯看起来风情万种,有些人却显得腿短屁股扁呢?

罪魁祸首就是——假胯宽!

假胯宽说白了,就是你以为的

屁股大

穿裤子不好看

腿粗腿短

走路不好看

……

可以非常明显的看出来,假胯最突出的部分是在大腿而非腰际。都是凸出,可凸的位置不一样,腿长就是 80cm 和 120cm 的差别啊!

/P 图前 vs P 图后 /

假胯宽有两种,一种站着就能出来

还有一种,一走路腿边溢出一块肉

我怎么会有假胯宽???

你仔细想想,

你是不是喜欢内八走路,觉得超可爱!

坐着的时候好乖巧

习惯夹腿、膝盖内扣

还特别喜欢跷二郎腿

长此以往,假胯宽就会找上你呀!

其实究其原理,主要是大腿内旋导致了假胯宽。我们的传统文化要女性含蓄温婉,坐着的时候要双膝夹紧,小腿微收。

/ 刘诗诗,完美体态的教科书 /

可如果稍不注意,大腿闭上了,小腿却向两边叉开,那就会让大腿处于一个「内旋」的状态。

大腿过度内旋,走路运动的时候,大腿外侧的肌肉会更发力,参与度更高。久而久之,大腿外侧肌肉越来越发达,就形成难看又突出的「假胯」。

肌肉发达就算了,再加上没事吃点甜食零食、爱跷二郎腿、久坐不起、能坐电梯就不走楼梯,而且因为身体构造原因大腿又很容易堆积脂肪 …… 长此以往,肌肉上面包裹一团肥肉,脂肪堆积,肌肉无力,「假胯」就越来越大。

假胯宽可不仅仅是丑,而且 ……

假胯宽?哼!

我腿长,根本不在乎!

你可别不当回事,要知道,假胯宽可不仅仅是丑这么简单!

真心影响健康

髋关节、膝关节和踝关节稳定性变差。

人话翻译:跑步的时候会膝盖疼,想练蜜桃臀,也要先问你的膝盖同不同意。而且还容易摔倒、崴脚。

训练时无法靠臀核心稳定,在运动中容易造成下肢主要关节的损伤

人话翻译:你的「真臀」会没有力量,运动的时候你的腿部会力量不足,容易受伤。而且健身室腿部增长速度比臀快(容易练粗腿)。

臀部肌肉无力,站立时给腰椎过大压力和负担。

人话翻译:站立时间长会腰疼,有时还会大腿两侧疼,腿偶尔发麻。

而且确实是很丑!

非常显腿短!腿长从假胯开始算,真胯假胯之前全是屁股。

假胯宽 90% 都会对应肌无力,侧面看臀部下垂,没屁股。后面看臀部非常宽阔。。。

/ 宽阔这个词也是很伤人了 /

大腿侧面粗,非常讨厌穿裤子。

大比例伴随腿型问题,比如 X 型腿、八字臀。

所以一定要重视,消除假胯宽,还你大长腿!

如何矫正呢?

老规矩:日常 + 训练

日常习惯最重要!

1. 不要翘二郎腿

2. 规范坐姿,注意膝盖并拢

3. 不要久坐不起,多运动才是王道

训练也要能跟上!

就像前面说的一样,假胯宽的同时一般都伴随着八字臀、扁平臀。那改善了假胯宽也能顺带着收获一枚蜜桃臀哦~首先你需要:

" 瑜伽垫 + 弹力带 + 对大长腿的渴望 "

1. 蚌式抬腿

这个动作主要是慢,慢慢起慢慢落,感受大腿发力。背要挺直,双脚自然并拢,腿抬到 90 度自然落下。

每组 25 个,每次 4 组起

2. 弹力带跪姿后抬腿

弹力带放在双脚上,需要注意的是腿要往上蹬,而不是往后蹬。尽量保持平衡哦,不要摔倒。

每组 25-30 个,每次 4 组起

3. 徒手开合跳

这个动作你们应该都很熟悉,非常简单,不但练臀,而且减肥的效果也很好呢,分分钟见汗。

每组 10-15 个,每次 3 组起

4. 站姿侧抬腿

用弹力带做这个动作还是挺累的,腿不用抬起太高,能感受到大腿发力就好。如果站不稳的话可以扶着墙做。

每组 30 个,每次 4 组起

5. 万能的臀桥

考虑到这些都需要用上弹力带,而且需要找个位置专门做,那就再推荐给你们一个万能的臀桥,每天睡前在床上都能做。

每组 20 个,每次 3 组起

觉得轻松的话,可以再抬起脚尖

加大难度(但要注意腰部,不要受伤哦)

不行还能遮一遮!

改善假胯宽这件事还是需要时间的,那在还没有改善之前,我们还可以从穿搭上遮一下嘛~

1. 避免紧身裤、低腰裤、紧身裙

2. 选择阔腿裤、直筒裤、不显曲线的宽松版

3.A 字裙、百褶裙,各种飘逸裙装

4. 长款外套、大衣、卫衣挡住

说了这么多,

小仙女们赶快动起来吧!

甩掉假胯宽,

迎接本属于你的蜜桃臀 & 大长腿!

- END -

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