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生活经验

腰间盘突出能跑步吗

张总管来自:福建省 莆田市 涵江区 时间:2019-03-16 17:07 坐标: 202286°

我们找到第14篇与腰间盘突出能跑步吗有关的信息,分别包括:

以下是的一些我们精选的腰间盘突出能跑步吗

你问翁答| 放肆跑

vol.3 跑步可以治疗腰间盘突出吗?

运动达人:翁教授

翁教授,教育学博士,资深运动专家。

从事体育教学训练 20 多年,经验丰富老道,曾经培养出多名攀岩、扁带、定向越野等专项的全国大冠军。主编或参编《运动锻炼的科学原理与方法》、《休闲体育管理》等多部体育教育学著作,从 2005 年起每年至少参加两场马拉松,痴迷跑步。

对于腰椎间盘突出症,网上有很多跑步的方法,说可以治疗腰椎间盘突出症,缓解腰椎间盘突出症。

其实从医学上来讲,一旦被诊断为腰椎间盘突出症,那么你就不再适合跑步这项运动。因为跑步对腰椎对腰椎间盘都有一定的冲击作用,本身就有腰椎间盘突出症,那么你每次跑步或者跑步过多,会导致腰椎间盘突出症的更加严重。

诊断腰椎间盘突出症,第一要看你的症状,有没有腰痛,有没有下肢酸痛麻木,第二就是要看医生的体格检查,一些腰椎间盘突出的阳性体征有没有。第三就是要看辅助检查,最佳的辅助检查就是腰椎的核磁共振,通过腰椎的核磁共振,看看腰椎间盘突出的程度。

如果确诊是腰椎间盘突出症,并且有椎管狭窄,不要盲目跑步锻炼,及时找正规医院医生诊治。不良的跑步姿势尤其是弓背向前倾的姿势,会导致椎间盘受力明显增加,再加上跑步颠簸的脉冲式压力,会让椎间盘突出的风险变大。

症状较强的急性病痛期间,以修养和中医理疗为主。

腰椎间盘突出疼痛减轻后,另建议通过正确的运动康复,强化腰椎周围深层肌肉,减少腰椎承受的负荷,从而达到缓解症状的目的。

可开始锻炼腰背肌,单杠上悬吊练习,大步倒走锻炼,瑜伽飞燕式锻炼等是比较好的办法。注意锻炼时不要做剧烈的运动。

腰背肌锻炼

倒走是一种反序运动,这是一种很好的锻炼方式,具有其他运动所不具备的特殊功能,倒走最广为人知的是对慢性腰痛和椎间盘突出症的康复作用,很多人都因坚持这种简单而有效的锻炼而摆脱了腰痛的困扰。但倒走时有一定的难度和险度,因此,要有正确的方法和技巧,掌握必要的知识。倒走时不可以穿带跟的鞋,有条件的可以在生活中使用负跟鞋替代倒走,安全一些也容易坚持。

腰间盘突出日常注意事项:

1、平时不要睡过软的床垫,最好是硬板床可减少腰椎间盘承受压力。

2、注意保暖。建议带个护腰,既可保暖对于腰椎也有保护作用。

3、不要做腰部承重较大的体育运动或其它体力劳动以免引起复发。

4、尽量避免不对称用力活动,增加机体的不平衡性。这样椎间盘两边的受力就不均匀了,肌肉的紧张度也不一样,对椎间盘的危害很大。

5、尽量不穿高跟鞋。高跟鞋会使人的重心过度前移,会造成骨盆前倾,脊柱弯曲度增大,腰椎部分的压力随之增大。

6、不做需要扭腰和弯腰负重的活动。扭转和挤压会导致腰椎间盘突然受巨大的压力,使腰椎间盘通过薄弱的区域突出去。

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最新腰间盘突出能跑步吗可以看看这篇名叫腰间盘突出能治根吗的文章,可能你会获得更多腰间盘突出能跑步吗

我们找到第1篇与腰间盘突出能治根吗有关的信息,分别包括:

以下是的一些我们精选的腰间盘突出能治根吗

流传说法:一篇题为《十天治好腰间盘突出、椎管狭窄、颈椎病,只需一个动作!》的文章在微信朋友圈里闹得沸沸扬扬。文章中有一种说法:" 四肢着地,双膝跪在地上,每天坚持爬行 30 分钟。他爬行治疗三个月时,腰痛明显减轻,爬行治疗六个月,腰能直起来了,爬行治疗一年,腰间盘突出病好了。"

查证要点:

谣言中明显将椎管狭窄和腰椎间盘突出症以及其他腰椎的疾病混淆了。并且退一步讲,爬行的所谓 " 健身 " 功效没有任何依据可以证明,也没有任何的实验或者病例证明爬行能改善血液循环,促进呼吸运动等等。

查证者:郑耀超

一篇题为《十天治好腰间盘突出、椎管狭窄、颈椎病,只需一个动作!》的文章在微信朋友圈里闹得沸沸扬扬。很多人都深以为然,以为这些脊柱疾病如腰椎间盘突出、椎管狭窄和颈椎病都能完完全全地治好。然而,且不论这里的标题党是怎样误人子弟,单就这几种病来说,远非做这几个动作这么简单。

一、" 爬行 " 真的有用吗?

《十天治好腰间盘突出、椎管狭窄、颈椎病,只需一个动作!》这篇文章中有一种说法:" 四肢着地,双膝跪在地上,每天坚持爬行 30 分钟。他爬行治疗三个月时,腰痛明显减轻,爬行治疗六个月,腰能直起来了,爬行治疗一年,腰间盘突出病好了。"

事实上,这种观点是错误的。

1、腰椎间盘突出症是腰椎间盘的突出引起的,而爬行过程中,腰部长期前屈,将进一步将髓核 " 挤 " 到后面去,可能导致原先症状的加重。对于腰椎间盘突出症,生活中尤其要避免长期的弯腰,而应该多做伸展的活动。(详细介绍见下文)

2、" 四肢着地,双膝跪在地上 " 本来是一种正确的保健姿势,而并非是运动。

也就是说,如果要想锻炼腰背肌,减轻腰椎间盘突出症的症状,我们提倡的是做这个姿势并维持几秒钟(猫式伸展),而不是爬行。毕竟爬行过程中,我们需要强大的力量去控制我们的骨盆和脊柱才能保证动作的正确,一般人往往很难做到这点。

3、不仅如此,谣言中明显将椎管狭窄和腰椎间盘突出症以及其他腰椎的疾病混淆了。并且退一步讲,爬行的所谓 " 健身 " 功效没有任何依据可以证明,也没有任何的实验或者病例证明爬行能改善血液循环,促进呼吸运动等等。而且,如果将 " 爬行 " 视为一项有氧运动,那为何不选择更有意思更优雅的有氧活动呢?

二、这些症状,你身边的人有吗?

关于腰椎间盘突出,很多人也许并不陌生。我们的腰椎间盘的结构分为两个部分:围成一圈的纤维环和位于中心的髓核。我们常说的突出就是指纤维环破裂,引起位于中心处的髓核突出,压迫到在椎体后面走行的神经根,进而导致疼痛、肌肉无力、感觉障碍等等问题。

通常会有以下症状:

1. 疼痛

下腰痛、臀部痛、下肢放射痛都可能存在于腰椎间盘突出症中。

这种痛跟腰肌的疼痛不一样,肌肉的痛一般是一种酸胀的痛,伴有肌肉的紧张和痉挛。而腰椎间盘突出症由于影响到了神经根,因此产生的是神经痛,也就是针刺样、电击样的疼痛,同时还是放射痛,由腰部沿着大腿、小腿放射下去。疼痛依压迫情况而定,有些患者的疼痛可能范围不大,也有些就很明显。

2. 下肢感觉、运动障碍。

表现为患者双下肢的麻木刺痛,同时肌力会下降,患者可能抬不起脚,也可能抬不起小腿。

3. 活动受限。

大部分患者都有这类症状,尤其是弯腰这个动作,可能会引起疼痛加重,甚至不能弯腰。

三、遇上腰椎间盘突出症,我们该怎么办?

首先,如果您或家人出现了以上这些症状,应立即去当地医院康复科或者骨科就诊,医生或者治疗师在进行查体阅片后才能做出准确的诊断。切记不可在无专业人士的指导下胡乱做些推拿手法或者不恰当的体操,防止进一步加重。

然后我们应该认识到,腰椎间盘突出了就是突出了,我们能做到的就是防止进一步地突出和减少疼痛等。只要我们能够控制住腰椎间盘的突出,使它不影响我们的日常生活,这就足够了。可要想完全恢复成突出前的样子,是不可能的。

尽管如此,我们仍有很多措施可以去解决这一问题。一旦诊断了腰椎间盘突出症,部分严重的可以进行手术治疗,大多数患者采取的是保守治疗,包括康复治疗中的推拿手法、物理因子疗法(理疗)和牵引疗法。同时日常还可佩戴腰围,对姿势进行矫正。

除了遵循医道好好疗养,个人在日常生活中的努力和维护也是不可或缺的。现在辟谣君和大家说几点 tips:

1、适合腰椎间盘突出症的运动:单杠和游泳

2、生活中避免做以下动作:

①长期弯腰,比如打麻将、伏案写作

②背负重物,比如扛米、抱小孩

③久坐不活动

3、日常常做以下 3 个动作:

①俯卧位,用手轻轻托起上身,骨盆紧贴床面,腰部放松。

②站立位,双手放在腰部,尽量向后面伸腰。

腰间突出盘能治根吗■

③飞燕式

最后辟谣君还是力劝大家,如果身体出现不适,记得要遵循医道,不要被 " 江湖偏方 " 耽搁了最佳的治疗阶段,导致情况的加重。

参考文献 [ 1 ] Carolyn Kisner. Therapeutic exercise foundations and techniques【M】台湾:合记图书出版社,2015:531-591

[ 2 ] 罗才贵 . 推拿学【M】上海:上海科学技术出版社,2015:107-108

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    家庭医生在线:腰椎间盘突出为什么会引起疼痛?

    王晶医生:很多人腰椎间盘突出,说我的病在腰上,为什么会腿痛,这点其实,我们可以很好地解释,因为什么呢,腰椎间盘突出突出后会压到什么,神经根。我们知道,我们的坐骨神经是由腰 4 神经到骶 1 神经神经根组成的,神经很长,虽然是腰痛,但是神经一直管到下肢,大概有相当于 1 米多长。所以腰椎局部的压迫会导致下肢神经的疼痛,就像我们说的压到会疼痛,因为有直接的刺激。

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    家庭医生在线:腰椎间盘突出为什么会引起疼痛?

    王晶医生:很多人腰椎间盘突出,说我的病在腰上,为什么会腿痛,这点其实,我们可以很好地解释,因为什么呢,腰椎间盘突出突出后会压到什么,神经根。我们知道,我们的坐骨神经是由腰 4 神经到骶 1 神经神经根组成的,神经很长,虽然是腰痛,但是神经一直管到下肢,大概有相当于 1 米多长。所以腰椎局部的压迫会导致下肢神经的疼痛,就像我们说的压到会疼痛,因为有直接的刺激。

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    李华虹 曹玥 新晚报记者 张磊 .

    近年来,缺乏运动、" 葛优瘫 "、久坐久站等不良生活方式让不少人患上了腰椎疾病,尤其是腰椎间盘突出症,呈现出年轻化的趋势,严重困扰人们的生活和工作。

    近日,哈医大二院接诊了一位 17 岁突患腰椎间盘突出的高中生,因其对传统开刀治疗的恐惧迟迟不肯接受治疗,最终医生在不开刀的情况下,成功为她解除了腰椎间盘突出的困扰。

    网络配图

    1 个月前,17 岁的小静出现了腰部疼痛,久坐或者运动后疼痛加重,但休息后疼痛会有缓解。1 周前,她的腰痛加重,并出现自臀部沿大腿后外侧至小腿外侧放射痛,休息后疼痛症状缓解不佳,严重影响了她的学习生活。

    经检查,小静被诊断为腰椎间盘突出症,需立即手术。但小静害怕开刀做手术,再加上现在是高三的关键时期,不想耽误课程。哈医大二院骨外科七病房副主任王新涛教授决定采用经皮椎间孔镜技术,仅用 40 分钟就将小静脱出的巨大间盘髓核摘除了,术后一周小静就可以回学校上课了。

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    众所周知,想减肥就是

    管住嘴,迈开腿

    但瘦不下来常常是因为不知道

    怎么才能管住嘴?

    怎么坚持迈开腿?

    既然要管住嘴,有人说别吃碳水,有人说别吃脂肪,有人说别吃糖,那我到底能吃啥?

    都说要迈开腿,可我跑了一周就不想跑了,跑了两周膝盖伤了,跑了一个月还没瘦,我还要跑吗?

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    02 想跑马拉松却不知道自己行不行?

    对于跑步没有自信的人:通过短时间的运动,让身体适应运动量。对于初学者来说,与跑步的距离和时间相比,姿势更加重要。所以不要急于进行长距离行走和跑步训练,从短距离的行走和跑步开始练习吧。在行走和跑步之前一定要进行躯干的锻炼或热身运动。

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