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运动过度: 怀孕后多运动好?孕期运动过量有 3 大危害

398 时间:2019-03-19 01:06:25 坐标: 208886

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如今越来越多的人怀孕后依旧保持运动,孕期运动不仅有助于生产,还利于产后身材恢复。可是孕期运动不宜过量,超负荷运动容易危害宝宝健康。

孕期运动过量的 3 大危害

当成为一位准妈妈,有责任和义务对宝宝的生命安全负责,孕期运动过量时的危险也请时刻谨记

危害 1:运动过量可能会导致子宫胎盘换气不足胎儿与妈妈之间是依靠血氧交换,准妈妈运动过量时供给胎盘的血液不足时,可能造成胎宝宝的心率不规则以及氧气摄入不足,因氧气不足对胎宝宝造成的潜在压力意味着胎宝宝大脑氧气不充分同时还可能面对生命安全的挑战。

危害 2:运动过量会让准妈妈自体温度过高虽然子宫内环境有自调节温度的智能机制,可过量运动会破坏其稳定性,自保机制就可能会失效。准妈妈体温每升高 1.5 度,会使胎儿脑细胞的增殖发育停滞;上升 3 ℃就有杀死脑细胞的危险,这些损伤通常不可逆。

危害 3:运动过量导致胎宝宝发育受限运动过量也意味着母体过度消耗,带走了宝宝体能智能发育所需的葡萄糖和蛋白 质等重要营养物质,准妈妈孕期合理体重可以帮助胎儿完善脑发育,换句话说宝宝的智商随着体重的增加而增加,当然这个增加保持在 10 斤 -25 斤是非常完美的。过犹不及!

孕妇运动时注意事项

特殊的准妈妈做什么事情都要小心翼翼,运动更是要打醒十二分精神。准妈妈运动需要注意些什么才不会影响到宝宝呢?

热身运动要充分

孕期准妈妈体内激素分泌增加,肌肉、关节都会变松弛,充分的热身运动能避免在运动中拉伤肌肉和关节,还能预防抽筋。

运动时间要选好

大城市空气污染普遍比较严重,准妈妈做运动最好在早上,空气比较清新。如果是室外运动的话,最好不要在 16:00 —— 19:00,这个时间段空气污染相对较重。

运动环境要舒适

准妈妈运动的环境要谨慎选择,环境要舒适,温度不宜过高或过低。专家指出,孕妈妈运动场所的温度最好是 26-27 摄氏度。

运动强度要控制

准妈妈运动强度不宜过大,至少要做到可以边运动边正常说话。准妈妈如果运动强度过大的话,血液运行会加快,容易出现呼吸困难的症状。

危险动作不要做

准妈妈运动时一定要避开跳跃、仰卧等动作。跳跃容易使胎儿在孕妈腹中产生撞击,有引发早产的危险,而仰卧的动作则容易压迫到胎儿。

孕期饮食建议

除了运动外,孕期饮食也非常关键,孕早、中、晚期需要补充不同的营养。

怀孕前三个月,是孕期的关键时期,这时期孕妇要注意休息,要放松心情,不能过度劳累;也要尽量不要生气哭闹,偶尔生一次气也不要过度担心。孕初期的饮食也不要过度补充,想吃什么就吃,除了螃蟹、马齿苋、薏米、兔肉、山楂、杏仁等不能吃,其他适量吃一点都没事。

孕中期是相对平稳的阶段,这期间孕妇可以出门走走,可以适量活动,也可以适量进行性生活,但不要过度。这期间孕妇饮食要尽量每天一只鸡蛋,一杯奶(酸奶和牛奶都可以,200 克左右);水果每天保持在 200 克,一只苹果大小量;每天吃 500 克新鲜蔬菜;坚果、瘦肉 100 左右;主食 150 克;同时每周吃一次动物肝脏,对胎儿视力发展有好处。注意饮食要低糖、少盐、低脂肪、高营养。孕期体重控制在每月涨 2 — 3 斤,整个孕期涨 25 斤,胎儿 6 斤左右。

孕晚期要注意不要吃辛辣的实物,这期间可能会有便秘,孕妇要多吃新鲜蔬菜。

孕妈们最好多注意上述运动和饮食事项哦!

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运动饮料和碳水化合物,是保持运动和运动表现的重要物质,运动饮料通常含有甜味剂和防腐剂。一般是专门制定,用来帮助过程中或运动后补充水分的人的饮料。

它们通常含有丰富的碳水化合物 - 能量的最有效的来源。运动饮料也含有电解质(矿物质,如氯,钙,镁,钠和钾),电解质会在运动中随着汗液排出逐渐降低。

运动饮料可以适当补充训练期间损失的电解质,对于在运动过程中延缓疲劳的发生非常重要。

我们将从运动饮料的分类说起, 主要分为 4 种类型:「等渗」、「低渗」、「高渗」与「特殊功能性」。

等渗

适用人群:大多数人,中长跑运动员首选

代表: 宝矿力水特,佳得乐

等渗饮料含有类似人体体液浓度的盐和糖份,可以迅速补充出汗流失的液体并碳水化合物。

这是大多数运动选手,包括中长跑运动员以及团队运动参与的首选。大多数运动饮料是中度等渗,等渗饮料含糖比在 5-8%,其中的可溶性颗粒比例与人体接近,能被身体迅速吸收,同时满足液体,电解质和糖份需要的最佳选用品。

饮料中绝大部分属于等渗透饮料。包括宝矿力水特,佳得乐,统一海之言,三得利超级维体黄瓶,日加满力水,酷乐仕维他命,农夫山泉维他命,绿瓶尖叫等。

低渗

适用人群:日常活动消耗,也可作超长距离项目的补充

代表: 脉动系列(不含电解质 ),水动乐

低渗饮料含有盐和糖的浓度低于人体。适用于日常活动下的消耗,以补充每天碳水化合物的摄入量及补足肌肉的糖原储备。

可以在超长距离项目使用以满足高能耗需求,但必须与等渗饮料一起使用,以补充失去的液体。

低渗饮料含糖少,可溶性颗粒浓度低于血液,但它液体吸收快,从胃中排空和吸收也快,但不能供应足够量的糖份。

低渗饮料包括:脉动系列(不含电解质)、水动乐、莹纯盐汽水

高渗

适用人群:运动之后需要补充糖类

高渗性饮料中含有盐和糖的浓度高于人体,可迅速补充出汗流失的液体。适合需要流体和碳水化合物高储备的推动作用。

高渗饮料中可溶性颗粒的含量高于血液,主要是糖碳水化合物,在补给额外能量时使用,这种饮料从胃中排空慢,在小肠吸收前会从血中吸收水分以稀释,不利于快速补充水分。

所以不建议运动后立刻引用高渗性饮料,若运动中饮用需搭配水。

特殊功能性

牛磺酸成分经实验证明具备一定的抗疲劳功用,部分饮料会在一般饮料的基础上增强一些效能。

在赛后饮用一定程度上起到缓解疲劳的功用。主要有红牛,乐虎,黑卡,麒麟魔力氨基酸和尖叫红瓶,蓝瓶等。

此外在我们运动中,不要补充大量的纯净水。虽然补水对身体平衡很重要,但过量单纯补净水会引起体内电解质不平衡,这种情况被称为水中,虽然它比较罕见,却是致命的。

水中发生时,大量的纯水被身体吸收,在炎热的天气和剧烈运动中取代体液和电解质,而体液和电解质组合再大量出汗丢失,失去平衡。所以不要单纯大量补充净水。

当然市面上还有很多种类的运动饮料,我们需要做的就是根据标签选择适合自己的那一种。

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