生活经验

怎么样能减肥: 这个知乎减肥红人 1 年瘦 35 斤,从土肥圆逆袭女

303 时间:2019-03-20 01:48:09 坐标: 211810

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【Feekr 研究所】每周一期,教你如何好好生活

本期直播预告:

如何不节食,一年瘦 35 斤不反弹

嘉宾:梦丸,知乎知名减肥红人,美国留学 6 年归国,研究一切关于健身的事物和好吃不胖的减肥美食,曾在一年内减去 35 斤的体重,成功逆袭为女神。这次她将为你带来无需节食就能成功瘦身减肥的秘诀。

减肥,是女生间永恒的话题,即使那些并不算胖的女生,也成天在嗷嗷喊着:肚子上的肉好多喔。

更别提那些真的需要减肥的姑娘,为了 " 瘦 " 使劲了全身解数,运动减肥看不到头,于是转身投入节食、代餐粉、减肥的不归路,饿得慌也不敢吃一口饭,真的让人心疼!

而今天,小飞君为了解救万千减肥路上的姐妹们,特地请来了知乎减肥红人梦丸,她通过系统性的运动和饮食控制,花了 1 年的时间减了 35 斤。

我们先来看看她小时候 135 斤的样子↓↓

再看看她现在的样子↓↓

没错,就是中间那位姐!!简直新了小飞君对减肥的认知好吗!

减肥成功的梦丸,俨然一位小清新女神,笑容中流露着淡淡的自信美 ~

要知道,梦丸不是通过节食等非健康手段减肥,而是通过科学的运动 + 饮食控制,让人在减肥的过程中,不至于太苛刻对待自己的肚子,她甚至还会教粉丝如何在 subway 点减脂健身餐!

她的减肥方法健康、可持续,也基本不会反弹,非常值得学习。现在,就我们先认识一下这位神奇的姑娘吧 ~

留洋学霸,钻研科学健身

她花 1 年时间瘦 35 斤,土肥圆逆袭成女神

梦丸从小到大都是学霸人设,一路从当地最好的中学、重点高中杀入美国知名大学,攻读金融硕士。

小时候一门心思花在学习上,并没有太多时间关注体型和外貌,加上天生就是易胖体质,到了高中之后,她的体型就如同吹气球般涨了起来,身高只有 160cm 的她曾一度胖到 135 斤。

用她自己的话说,最胖的就像个土肥圆、行走的巨柱子,走路上绝对不会多看一眼的那种类型,即使看也是因为胖吧!

直到上了大学,没有了繁重的学业压力,梦丸渐渐萌生了追求美的想法,她开始正式地减肥。

要研究健身减肥,就要研究得透彻,这就是梦丸一直以来 " 学霸 " 性格。她开始定期出入健身房,坚持跑步、跳舞;除此之外,她还自学健身美食的学问,请专业教练、查阅论文资料、上网学习,整个过程就像准备高考一样拼命。

运动和饮食带来的效果显著,梦丸的体重在一点一点地下降,这个时候的肉丸大概 100 斤,虽还不是她的理想体重,但是颜值在肉眼可见的速度上飙升,连五官都立体了起来!

最终,在梦丸的不断努力下,她花了一年时间减去 35 斤,让自己成为了一道美丽的风景线。

课代表小飞君再带领大家复习一遍,从前的梦丸是这样的:

现在的梦丸是这样的:

为了让大家有更直观的感受,我们再来看看梦丸历年签证照片的改变过程:

脸瘦了,眼睛变大了,鼻子也挺了!看到这里,你是不是迫不及待想知道梦丸的减肉不减胸的瘦身秘诀到底是什么呢,下面就进入实操环节 ~

严格的训练计划 + 科学的饮食控制

减肥真的不用饿肚子

首先,减肥要做的第一件事是,一定要端正心态!要记住它是一个长期的过程,切忌急于求成。

不要一开始就追求 1 个月减少 10 斤之类不靠谱的目标,也不要动不动就只吃苹果来减肥。我们必须把减肥当做一种生活方式,由此养成良好的运动和饮食习惯,最后回报你的不但是好身材,更是长期的健康。

其次,减肥分为三个阶段:

第一阶段:从超重体重减到正常体重

也就是把 BMI 值减到 24 以下(BMI= 体重(kg)/ 身体的平方(m))。这个阶段相对来说是最容易的,主要通过饮食控制和一定量的有氧运动就可以达成。

饮食方面,会在下面部分详细展开。运动方面,一周平均 3-4 次,每次 1 个小时左右即可,梦丸当年通过这种方式从 130 斤减到 110 斤。

第二阶段:从标准体重减到美体体重

这个阶段会比第一阶段困难很多,梦丸在这个阶段就是要从 110 斤减到 95 斤,主要通过控制饮食 + 大量的有氧运动 + 一定量的无氧运动来达成。

第三阶段:合理增肌和降低体脂率

这是最难的一个阶段,饮食控制要更加严格,运动量要更大。 可能就要结合 hiit

下面再说一下饮食控制:

" 三分靠练,七分靠吃 " 是健身者常说的一句话。在口腹之欲和追求美与健康的欲望之间,人一定要做出选择。超级爱吃的梦丸,又怎么能放弃美食啊!所以她另辟蹊径,找出了不用饿肚子也能减肥的秘诀,鱼与熊掌兼得。

节食是非常不可取的办法,饮食控制最好的方法就是用替代法,用低脂低热量的食品替代高脂高热量的食品,下面就是梦丸给大家整理的部分替代表:

讲了这么多,是不是没咋听懂?别着急,梦丸还特地为大家准备了减肥直播课程,浅显易懂地为你解释各种减肥难题,随问随答!

除此之外,梦丸还会为大家推荐减肥时候可以吃的零食、甜品,管不住嘴星人的福利,边吃变瘦不是梦!

减肥误区篇

减肥有哪些大忌?为什么不能吃减肥?减肥是否也有规律可寻?

为什么你一直在减肥,但是就是瘦不下来,有可能是从一开始就走错了路!来听听减肥达人梦丸是怎么说的吧!

减肥美食篇

减肥期间应该怎么吃?有哪些美味又健康的食物?哪些食物是绝对要忌口的?

减肥真的不用饿肚子,梦丸能瘦下来绝对离不开 " 吃吃吃 ",但是吃也是有讲究的哦,是时候改变一下你的饮食规律啦!

运动甩肉篇

什么运动是合适你的?有氧和无氧运动分别指什么?健身房 or 室外训练?

除了吃,努力运动也很重要哦!一股脑儿地瞎跑步不见得有效,有氧和无氧的结合才是真谛,但是你有深入了解过什么样的运动是适合自己的吗?

减肥技巧篇

减肥的必备单品有些?有哪些小工具能辅助减肥?

直播课程里,梦丸将会为你推荐她私藏的减肥小技巧,还会告诉你有哪些可以越吃越瘦的零食哦!

【Feekr 研究所】直播达人预告

【第十五期】

梦丸:如何不节食,一年瘦 35 斤不反弹

此次直播内容包含:

1) 对于减肥,人们有哪些常见的误区?

2) 如何通过吃瘦下来,怎么吃才健康?

3) 如何选择适合自己的运动?

4) 梦丸私藏的减肥小技巧

5) 减肥期间,有哪些零食可以越吃越瘦?

直播时间:2017 年 9 月 27 日(周三)晚 20:30-22:00

直播方式:扫描二维码或者点击 " 阅读原文 ",即可购买

购买以后如何参与直播:进入 Feekr 旅行微信公众号主页,打开 " 我的 ",点击 " 我的研究所 " 即可参与直播

如何进行回看:进入 " 我的研究所 " 后,购买过的小伙伴可点击对应分享主题进入回看,未购买的小伙伴也可在购买后进入回看

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以下是的一些我们精选的减肥药危害: 女子吃减肥药反而增肥 乱吃减肥药有何危害

据报道,从 18 岁到 25 岁,宜宾女孩小莉从 100 斤长到 200 斤。她不是没有减肥,7 年以来她将工资悉数用来买减肥药,累计多达 20 余万。近日,小莉选择到成都来做手术。从药物减肥到医学减肥,小莉经历了太多坐在病床上,她希望告诉别人不要轻信药物减肥。

专家指出:" 是药三分毒 ",减肥药也一样,不能乱吃,一定药在医生的指导下服用才有效果。一些减肥药会导致作呕、心跳加速、肝脏甚至肾脏受损。乱吃减肥药的危害很大,乱吃减肥药有何危害?

1、许多减肥药里面含有泻药的成分,泻药会导致服用者的肠胃退化,服用得多,服用者就无法自动排泄。虽然一些急于减肥的人可能觉得这样的副作用还可以接受,但医生认为,即使有效果,这些效果却是短暂的。

2、有些人肯去长期忍受服用减肥药所带来的呕吐、烦躁、心跳加速。不过,一旦当他们决定停止减肥药时,他们的食欲就激增,比原先的还增加了 3 倍,结果又再胖了起来。

3、服食那些阻止脂肪被身体吸收的减肥药,会导致身体无法吸收所需的维他命,是相当危险的,而且,没有受到控制的减轻体重也会影响生育能力。

4、服用抑制胃口与抵挡脂肪的药物也会导致服食者无法吸收足够的营养,导致他们严重缺乏如钾这类矿物质,因而出现心跳加速的现象。每天控制食物的摄入量,如果你每天消耗的能量大于摄入的能量,也可以达到减肥的效果。

5、药物减肥最大的问题就是反弹,通过长期服用减肥药可以使人长时间腹泻,减少脂肪、降低胆固醇等物质,一定程度上起到了减肥的效果,但是停止吃药后,身体会非常虚弱,甚至内部器官衰竭。有些减肥药停止服用之后,会使自己的胃口增大,体重反弹。

6、肝脏损伤,人体的肝脏是解毒排毒的主要脏器,而减肥期间大量的服用减肥药,对肝脏的损伤十分严重,尤其是药物中含有利尿成分,对肾脏减肥效果越好,副作用也就越严重。肥胖的主要原因是糖分过多,转化能量过多导致肥胖。

减肥药短期服用没有很好的效果,长期服用才能减肥瘦身。但是长期服用减肥药对肠胃功能影响很大,轻者消化不良,重者可能会引发一系列肠胃疾病。

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