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生活经验

腰间椎盘突出: 腰间椎盘分前凸和后凸,体式不要练错了 | 问答

韩千叶来自:甘肃省 张掖市 临泽县 时间:2019-03-21 02:02 坐标: 214454°

我们找到第5篇与腰间椎盘突出: 腰间椎盘分前凸和后凸,体式不要练错了 | 问答有关的信息,分别包括:

以下是的一些我们精选的腰间椎盘突出: 腰间椎盘分前凸和后凸,体式不要练错了 | 问答

练瑜伽 | 瑜伽生活,还缺一个你。

-Namaste-

Preface''

瑜伽的问题都在习练中,瑜伽的答案也在习练中。所以呀,总是咨询有没有效果的新手伽人们,你都没去练习,怎么可能有效果呢?坚持的练习,你才会感受到瑜伽带给你的前所未有的体验,关于健康,关于生活,关于生命……

问答回顾请点击标题查看:

《瑜伽里最丑的体式,会做的人都变漂亮了 | 问答》

《一个体式去副乳让女人真正逆袭 | 问答》《对肩颈好,还能长高,这个体式就是这么厉害 ~| 问答》

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《这才是正确打开消除腰部赘肉的瑜伽体式|问答》

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▎ 1、有轻微的腰间盘突出,瑜伽半年了,发现我只在后弯时不舒服,应该是我后弯时没掌握好腰椎的延展,而造成了压迫,做前屈和侧屈时都不会痛,那我应该怎么平衡和安排日常的瑜伽练习呢?要特别注意哪些?

答 :腰间盘凸出一般分为前凸和后凸,不知道你的是前凸还是后凸?

不过,根据已有的医学数据,腰间盘后凸占据着绝大多数比例,而腰椎间盘前突的可能性很小,即使前突也不会给日常生活带来很大的影响,原因在于,腰椎前侧为前纵韧带,少神经,前突也不会有强烈的疼痛感,而腰椎后侧紧挨着神经层,后突触碰到神经层会有强烈的疼痛感,再者,椎间盘向正后方突出情况非常严重,患者脚麻如踩棉,所以向正后方突出的情况也是很少的,大多数都是向斜后方突出,偏左或偏右,患者通常感到左侧或右侧腿麻疼痛。

(1)腰椎间盘前凸,是指椎关节与关节间的海绵体向身体前侧凸出,这时候比较适合的瑜伽体式【前屈系列体式】如:坐前屈,站前屈等

(2)腰椎间盘斜后方突出,则是和前凸相反,也就是我们通常所说的,腰椎间盘突出=腰椎间盘后突。一般是有不良生活习惯导致,经常拱背,弯腰的人,都会有此类问题。这时候就要做【后弯系列体式】比如:蝗虫 a. 蝗虫 b 弓式 .c 骆驼式 d. 轮式等。

但是,无论做什么体式,有个绝对前提就是:一定要先吸气,拉伸脊柱,让脊柱间的关节与关节之间有空间的状态下,再去做【前屈,或者后弯】才能保证身体的安全!

▎ 2、腰椎受过伤,能练习轮式吗?有什么需要注意的地方吗?

答 :如果腰椎受过伤还没有完全康复,建议你先不要练习轮式了。如果恢复了,可以从初级简易版本练起,借助伸展带,瑜伽砖,甚至墙壁,如下图:

(1)打开胸腔

(2)进一步打开胸腔的同时,初步体会一下轮式带给身体的感觉,深深呼吸,静静感知身体。

(3)借助墙壁和伸展带,完成轮式,然后慢慢脱离它们,始终保持身体正位。

注意:

(1)大腿保持内收,膝盖微微内旋,臀部肌肉力量收紧,让臀部的肌肉压入骨盆。

(2)双脚打开与髋部同宽,双脚尖一定不要外旋,这是最容易出现的问题之一。

(3)腹部一定收紧,避免挤压到腰椎,胸腔向上提升,向外展开。

PS:这个体式依然属于高难度级别,需要足够的热身和修复:

热身:蛇式、骆驼式、蝗虫系列等。

修复:神猴式、扭脊式、双腿坐立背部前屈等。

▎ 3、老师,我只能单盘腿,如何进阶到双盘腿呢?

答 :双盘腿,在不同宗教体系里名称不同,又称 " 全莲花坐 " 和 " 吉祥坐 ",如果不能双盘,说明髋部肌肉太紧了,需要慢慢松解,提高它的柔韧性。

不知道你怎么练习双盘腿的,这个体式需要强大的耐心和一定的时间,只要坚持,很快就可以做到。这里推荐两个方法吧!

一、如果能单盘腿,一定要坚持做下去,如果现在能做坐腿单盘,那就继续,每次左腿单盘 20 分钟,然后右腿单盘 20 分钟,相信不出三个月,你就可以轻松完成双盘了。

二、借助其他瑜伽体式:

(1)灵龟式

一只脚跟贴住会阴处,另外一只脚跟贴住脚踝处,吸气时,延伸脊柱,呼气时双臂交叠向下,额头去寻找下方地板,坚持 10 分钟。

(2)束角式

脚心相贴,双手握紧脚背,手肘用力抵住膝盖窝内侧,坚持 5 分钟。

(3)单莲花背部前屈伸展式

不要弓腰塌背,吸气时,延展脊柱,单盘的一条腿膝盖向下压,呼气时,让额头缓缓去寻找小腿,注意保持脚尖回勾内收,每侧保持 5 分钟。

▎ 4、练习瑜伽时,有的体式要求塌腰,塌腰的要求是什么呢?是腰需要有个向下的弧度吗?这个要怎么练习才有效果呢?

答 :首先很遗憾的告诉你,在瑜伽体式中,没有要求塌腰的体式。

塌腰又叫腰椎超伸,是指迫于外力挤压,腰椎脱离中立位,而向一侧倾斜了。练习瑜伽体式一定避免腰椎超伸,如果不然,长期挤压腰椎,会造成腰疼、骨盆错位、高低肩等问题。

比如,在做俯卧撑时,脊腰椎有过多的伸展 ( 超伸 ) ,造成下背塌陷,前侧核心几乎没在出力,反而变离心收缩,造成许多不必要的力。最终导致椎椎间盘向相反方向挤压突出,造成腰椎伤。

造成腰椎超伸主要是由于以下几个原因造成的:

(1)手臂力量不足,比如斜板式、肘板式等,在练习时注意手臂微屈,不要超伸。

(2)腹部力量不足,比如船式、仰卧上抬腿等。

(3)头部位置不当,比如蛇式、反斜板式、骆驼式、弓式、等,头部不要向上或向过度伸展,保持正位舒服。

▎ 5、最近有在增强臂力,所以会做一些举铁的练习,练习完后的第二天背部会很僵硬,请问可以用什么体式来缓解呢?

答 :(1)背部肌肉长时间、高强度地承受负荷,耗能多,氧债大,因而肌肉中便会堆积乳酸,使得肌肉的内环境发生变化,如血糖降低。

(2)平时劳累过度或过度运动,可能会导致脊柱关节的活动度差,颈椎病就是颈部肌肉僵硬而一步步加重引起的,这时背部肌肉的工作能力就会下降。力不从心,这是一种暂时的正常生理现象,也是机体保护性抑制的反应和 " 自卫信号 "。

(3)应该要减少大重量的力量训练,或者休息片刻在训练,训练时候最好是多组次来进行。

(4)锻炼时动作不协调,注意力分散,这时候说明肌肉已经疲劳,如果不注意调整和休息,肌肉就容易产生僵硬现象。

针对背部建议给出以下三个建议:

(1)训练要多变化:锻炼的肌肉群要全面,练习手段要多样,用力和不用力的肌肉要交替作功。

(2)掌握肌肉放松的能力:每组每次练习结束后,应用抖动,深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉,使其尽快消除疲劳。

(3)瑜伽体式:

A. 巴拉瓦伽第一式

B. 骆驼式

▎ 6、希望可以推荐一个序列,帮助调理肠胃的,本人胃一直不好,想通过练瑜伽来调理好,谢谢。

答 :科学研究表明,食物在我们身体大概要旅行大学 11 米的距离,经过口腔、食管、小肠、大肠、十二指肠、胰脏、肝与胆、结肠和直肠等,通过消化酶和胃酸的作用,营养被吸收。

针对调理肠胃推荐一下序列:一般饭后两小时之后练习,60 — 70 分钟左右即可。

山式、摩天式、三角伸展式、侧角式、半月式、下犬式、双角式序列、站立前屈、英雄坐、英雄坐侧扭转、玛里琪扭转、巴拉瓦伽第一第二式、大拜式、头碰膝前屈式、船式、大拜式、仰卧手抓脚腿部伸展式、犁式、(选择性:肩倒立、头倒立)、卧英雄式、挺尸式(加入乌加依呼吸控制法)。

▎ 7、膝盖不好。练习不了金刚坐,有哪些体式适合膝盖不好的人练习吗?或者是可以缓解膝盖疼痛的体式可以练习的?

答 :膝关节的链接形态属于铰链状,这种连接状态使膝盖在推动身体向前使了更大的稳定性。膝关节也是身体最长股骨、胫骨和髌骨的联合处,这使得膝盖处会产生很大的力。髌骨起一个导向作用,为股骨和胫骨了一定程度的正位。如果说踝关节承受身体 98% 的力量,膝盖处则可能承受人体重量的 80%。

膝关节的运动方式有以下几种:

但要特别提示的是——膝关节的超伸。

关于保护膝盖:

1. 注意热身,尤其是髋关节。 2. 体式的调整和构建从脚的放置开始。 3. 在膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直。 4. 避免膝盖向内过度伸展。 5. 通过平衡体式来加强膝盖的防护。 6. 积极使用辅助物品。 7. 注意习练完后的放松。

针对膝盖各处疼痛,可以参考下图进行瑜伽练习:

▎ 8、练习平板支撑时,朋友说我背部的骨头会拱起来,但是我自己感觉背部是直的,这是不正确的姿势吗?正确的平板支撑该怎么做呢?练习时要注意什么呢?

答 :平板支撑和俯卧撑训练肌肉的方法有些类似,主要训练腹横肌,是公认的训练核心力量的高效动作。关于注意事项:

(1)严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标,不建议练习。但是平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用,在腰椎间盘突出的后期也可以作为恢复性锻炼进行。

(2)45 岁以上中老年人不建议做,但是如果长期运动、身体素质过硬的人群没问题。

(3)孕妇不建议进行平板支撑,因为腰腹部肌肉运动量比较大,不过产后 42 天以上的产妇推荐进行平板支撑,对盆底肌、防止子宫脱垂有好处。

2017 年 7 月 21 日,在成都 CBBA 中国健身设备器材展览会上,兴义牛人王芝彪挑战平板支撑运动 10 小时零 1 分,成功打破前世界纪录保持者北京市公安局特警总队毛卫东的 8 小时 01 分。

背部骨头拱起来,说明你把全身的重量用在了手臂上,可以面对镜子,按照下图慢慢调整。

▎ 9、练习站立后弯动作时,感觉身体抖得厉害,呼吸也不太平顺,是姿势不对还是力量不足?希望老师解答,谢谢。

答 :站立后弯,主要是延伸并弯曲每一节脊椎,让它变的灵活,让脊柱神经兴奋起来,增强中枢神经系统的传导,人也就会精神。但是很多时候,我们只是形式上的后弯了,并没有注重细节。错误的后弯给腰椎增加了压力,造成腰肌劳损,甚至腰椎间盘突出。具体的练习步骤可以参考一下解答:

(1)首先保证双脚稳固的站立在垫子上,不要晃动,不要点脚尖,也不要轧脚跟。

(2)然后髋关节摆正,朝前。上半身自然挺胸站立。

(3)双手由胸前的祈祷式,随吸气慢慢将手臂带动着伸展向上,直到大臂可以贴到耳朵。

(4)重点:呼气,将髋关节慢慢向前推送,手臂带动着上半身向后弯腰。

(5)初学者如果找不到推髋的那种感觉,也可以用手在腰后加以用力(参考下图),帮助髋部向前推送,直到上半身弯到自己合适的程度,然后保持几秒钟。保持的时候,一定要顺畅的呼吸,不要憋气。

(6)脊椎的压力慢慢向身后弯曲的方向去分散,并没有竖直的给腰椎施加压力,既舒服,又能安全的完成后弯。

最后提醒:

如果你按照以上步骤完成了标准完成了站立后弯,但是感觉头昏昏的,脑子胀胀的,那就要重新审视自己的完成过程了。一般有这么几个原因:

1. 呼吸不顺畅。 2. 脖颈肌肉不放松。 3. 喉咙不放松。 4. 双肩有夹肩的反射动作,造成肩部不放松。

身体自身的原因:1 . 血压偏高。2. 低血糖。3. 贫血。

最后的最后,附上站立后弯正误对比图,请仔细对比参考练习:

▎ 10、腰椎间盘突出有往前突和往后突,这两种情况都适合练习俯卧式小燕飞吗?

答 :根据已有的医学数据,腰间盘后凸占据着绝大多数比例,而腰椎间盘前突的可能性很小,即使前突也不会给日常生活带来很大的影响,原因在于,腰椎前侧为前纵韧带,少神经,前突也不会有强烈的疼痛感。

腰椎后侧紧挨着神经层,后突触碰到神经层会有强烈的疼痛感,再者,椎间盘向正后方突出情况非常严重,患者脚麻如踩棉,所以向正后方突出的情况也是很少的,大多数都是向斜后方突出,偏左或偏右,患者通常感到左侧或右侧腿麻疼痛。

如果是腰间盘前突,不建议做俯卧式小燕飞,一般做前屈类动作,如坐前屈,站立前屈等。

如果是腰椎间盘往后突,可以练习俯卧式小燕飞,除了这个动作,还可以练习瑜伽中的蝗虫 a、蝗虫 b、弓式、骆驼式、轮式等后弯类体式。

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大家在学习过程中有任何疑问,想问瑜伽老师什么问题,欢迎留言提问哦 ~ 我们会整理大家的问题,进行最有帮助的解答,每周一、周四推送哦 ~ 关于体式步骤问题的,可以消息回复关键词,就可以浏览详细的体式练习步骤啦 ~~~

瑜伽的问题都在习练中

瑜伽的答案也在习练中

瑜伽是一个自我相处的方式

也是一个自我觉悟的过程

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最新腰间椎盘突出: 腰间椎盘分前凸和后凸,体式不要练错了 | 问答可以看看这篇名叫爬行治疗腰间盘突出的文章,可能你会获得更多腰间椎盘突出: 腰间椎盘分前凸和后凸,体式不要练错了 | 问答

我们找到第1篇与爬行治疗腰间盘突出有关的信息,分别包括:

以下是的一些我们精选的爬行治疗腰间盘突出

流传说法:一篇题为《十天治好腰间盘突出、椎管狭窄、颈椎病,只需一个动作!》的文章在微信朋友圈里闹得沸沸扬扬。文章中有一种说法:" 四肢着地,双膝跪在地上,每天坚持爬行 30 分钟。他爬行治疗三个月时,腰痛明显减轻,爬行治疗六个月,腰能直起来了,爬行治疗一年,腰间盘突出病好了。"

查证要点:

谣言中明显将椎管狭窄和腰椎间盘突出症以及其他腰椎的疾病混淆了。并且退一步讲,爬行的所谓 " 健身 " 功效没有任何依据可以证明,也没有任何的实验或者病例证明爬行能改善血液循环,促进呼吸运动等等。

查证者:郑耀超

一篇题为《十天治好腰间盘突出、椎管狭窄、颈椎病,只需一个动作!》的文章在微信朋友圈里闹得沸沸扬扬。很多人都深以为然,以为这些脊柱疾病如腰椎间盘突出、椎管狭窄和颈椎病都能完完全全地治好。然而,且不论这里的标题党是怎样误人子弟,单就这几种病来说,远非做这几个动作这么简单。

一、" 爬行 " 真的有用吗?

《十天治好腰间盘突出、椎管狭窄、颈椎病,只需一个动作!》这篇文章中有一种说法:" 四肢着地,双膝跪在地上,每天坚持爬行 30 分钟。他爬行治疗三个月时,腰痛明显减轻,爬行治疗六个月,腰能直起来了,爬行治疗一年,腰间盘突出病好了。"

事实上,这种观点是错误的。

1、腰椎间盘突出症是腰椎间盘的突出引起的,而爬行过程中,腰部长期前屈,将进一步将髓核 " 挤 " 到后面去,可能导致原先症状的加重。对于腰椎间盘突出症,生活中尤其要避免长期的弯腰,而应该多做伸展的活动。(详细介绍见下文)

2、" 四肢着地,双膝跪在地上 " 本来是一种正确的保健姿势,而并非是运动。

也就是说,如果要想锻炼腰背肌,减轻腰椎间盘突出症的症状,我们提倡的是做这个姿势并维持几秒钟(猫式伸展),而不是爬行。毕竟爬行过程中,我们需要强大的力量去控制我们的骨盆和脊柱才能保证动作的正确,一般人往往很难做到这点。

3、不仅如此,谣言中明显将椎管狭窄和腰椎间盘突出症以及其他腰椎的疾病混淆了。并且退一步讲,爬行的所谓 " 健身 " 功效没有任何依据可以证明,也没有任何的实验或者病例证明爬行能改善血液循环,促进呼吸运动等等。而且,如果将 " 爬行 " 视为一项有氧运动,那为何不选择更有意思更优雅的有氧活动呢?

二、这些症状,你身边的人有吗?

关于腰椎间盘突出,很多人也许并不陌生。我们的腰椎间盘的结构分为两个部分:围成一圈的纤维环和位于中心的髓核。我们常说的突出就是指纤维环破裂,引起位于中心处的髓核突出,压迫到在椎体后面走行的神经根,进而导致疼痛、肌肉无力、感觉障碍等等问题。

通常会有以下症状:

1. 疼痛

下腰痛、臀部痛、下肢放射痛都可能存在于腰椎间盘突出症中。

这种痛跟腰肌的疼痛不一样,肌肉的痛一般是一种酸胀的痛,伴有肌肉的紧张和痉挛。而腰椎间盘突出症由于影响到了神经根,因此产生的是神经痛,也就是针刺样、电击样的疼痛,同时还是放射痛,由腰部沿着大腿、小腿放射下去。疼痛依压迫情况而定,有些患者的疼痛可能范围不大,也有些就很明显。

2. 下肢感觉、运动障碍。

表现为患者双下肢的麻木刺痛,同时肌力会下降,患者可能抬不起脚,也可能抬不起小腿。

3. 活动受限。

大部分患者都有这类症状,尤其是弯腰这个动作,可能会引起疼痛加重,甚至不能弯腰。

三、遇上腰椎间盘突出症,我们该怎么办?

首先,如果您或家人出现了以上这些症状,应立即去当地医院康复科或者骨科就诊,医生或者治疗师在进行查体阅片后才能做出准确的诊断。切记不可在无专业人士的指导下胡乱做些推拿手法或者不恰当的体操,防止进一步加重。

然后我们应该认识到,腰椎间盘突出了就是突出了,我们能做到的就是防止进一步地突出和减少疼痛等。只要我们能够控制住腰椎间盘的突出,使它不影响我们的日常生活,这就足够了。可要想完全恢复成突出前的样子,是不可能的。

尽管如此,我们仍有很多措施可以去解决这一问题。一旦诊断了腰椎间盘突出症,部分严重的可以进行手术治疗,大多数患者采取的是保守治疗,包括康复治疗中的推拿手法、物理因子疗法(理疗)和牵引疗法。同时日常还可佩戴腰围,对姿势进行矫正。

除了遵循医道好好疗养,个人在日常生活中的努力和维护也是不可或缺的。现在辟谣君和大家说几点 tips:

1、适合腰椎间盘突出症的运动:单杠和游泳

2、生活中避免做以下动作:

①长期弯腰,比如打麻将、伏案写作

②背负重物,比如扛米、抱小孩

③久坐不活动

3、日常常做以下 3 个动作:

①俯卧位,用手轻轻托起上身,骨盆紧贴床面,腰部放松。

②站立位,双手放在腰部,尽量向后面伸腰。

爬行治疗突出盘腰间■

③飞燕式

最后辟谣君还是力劝大家,如果身体出现不适,记得要遵循医道,不要被 " 江湖偏方 " 耽搁了最佳的治疗阶段,导致情况的加重。

参考文献 [ 1 ] Carolyn Kisner. Therapeutic exercise foundations and techniques【M】台湾:合记图书出版社,2015:531-591

[ 2 ] 罗才贵 . 推拿学【M】上海:上海科学技术出版社,2015:107-108

  • 腰间椎盘突出::腰间盘突出能治根吗

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    家庭医生在线:腰椎间盘突出为什么会引起疼痛?

    王晶医生:很多人腰椎间盘突出,说我的病在腰上,为什么会腿痛,这点其实,我们可以很好地解释,因为什么呢,腰椎间盘突出突出后会压到什么,神经根。我们知道,我们的坐骨神经是由腰 4 神经到骶 1 神经神经根组成的,神经很长,虽然是腰痛,但是神经一直管到下肢,大概有相当于 1 米多长。所以腰椎局部的压迫会导致下肢神经的疼痛,就像我们说的压到会疼痛,因为有直接的刺激。

    ......
  • :为什么会腰间盘突出_为什么腰间突出

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    家庭医生在线:腰椎间盘突出为什么会引起疼痛?

    王晶医生:很多人腰椎间盘突出,说我的病在腰上,为什么会腿痛,这点其实,我们可以很好地解释,因为什么呢,腰椎间盘突出突出后会压到什么,神经根。我们知道,我们的坐骨神经是由腰 4 神经到骶 1 神经神经根组成的,神经很长,虽然是腰痛,但是神经一直管到下肢,大概有相当于 1 米多长。所以腰椎局部的压迫会导致下肢神经的疼痛,就像我们说的压到会疼痛,因为有直接的刺激。

    ......
  • :腰间盘突出微创费用_腰间突出微创费用

    我们找到第1篇与腰间盘突出微创费用_腰间突出微创费用有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的腰间盘突出微创费用_腰间突出微创费用

    李华虹 曹玥 新晚报记者 张磊 .

    近年来,缺乏运动、" 葛优瘫 "、久坐久站等不良生活方式让不少人患上了腰椎疾病,尤其是腰椎间盘突出症,呈现出年轻化的趋势,严重困扰人们的生活和工作。

    近日,哈医大二院接诊了一位 17 岁突患腰椎间盘突出的高中生,因其对传统开刀治疗的恐惧迟迟不肯接受治疗,最终医生在不开刀的情况下,成功为她解除了腰椎间盘突出的困扰。

    网络配图

    1 个月前,17 岁的小静出现了腰部疼痛,久坐或者运动后疼痛加重,但休息后疼痛会有缓解。1 周前,她的腰痛加重,并出现自臀部沿大腿后外侧至小腿外侧放射痛,休息后疼痛症状缓解不佳,严重影响了她的学习生活。

    经检查,小静被诊断为腰椎间盘突出症,需立即手术。但小静害怕开刀做手术,再加上现在是高三的关键时期,不想耽误课程。哈医大二院骨外科七病房副主任王新涛教授决定采用经皮椎间孔镜技术,仅用 40 分钟就将小静脱出的巨大间盘髓核摘除了,术后一周小静就可以回学校上课了。

    ......
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