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男生体脂率多少正常

阎罗伞来自:美国 华盛顿州.Washington 西雅图城市大学(City University of Sea 时间:2019-03-29 00:27 坐标: 236277°

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足球名将 C 罗的体脂率为 7%,NBA 的第一巨星詹姆斯体脂率为 6%,篮球巨星乔在身体最鼎盛的时期体脂率为 3%, 这个数字也是 NBA 历史上最低的。而今天给大家介绍的这位健身达人被称为 " 体脂全球第一低 ", 他的体脂率近 30 年一直保持在 5% 以下 , 巅峰时期更是能够达到难以想象的 2.3%。

大叔名字叫做 Helmut Strebl,美国人,今年四十五岁了。

近似人体标本的完美身材背后是他健身三十载的不懈追求。

他从 16 岁开始训练,并一直参加健身比赛,并保持着低脂的状态。

作为自然健美的倡导者的他,拒绝使用违禁物来提高自己的身材。

30 年的健身经历让他相信健身实践要比健身理论重要一万倍。

其中包括 2013 年迈阿密自然健美大奖赛,2014 年迈阿密世界职业健身大奖赛等。

大叔在不同领域都获得过荣誉,包括健身大赛,自然健美大赛,跨国长跑,军事技能大赛等。

目前大叔致力于一流的健身训练教学,希望培养更多的自然健美选手。

大叔认为,对于改善身材的任何投资都是一个人所做出的最明智的选择。

大叔说,健美和健身就是我的生命!

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今天的故事是给女孩子的周末福利,对男生可能是种打击,当然,意志坚强的人会把他当做动力。

曾经女孩子心中的白马王子大多是漫画里那样「高高瘦瘦」的清秀少年,不知不觉间,大家的审美越来越倾向「穿衣显瘦,脱衣有肉」,在 Keep 君 看来,能担得起这句话的,非熙熙哥莫属(Keeper ID @爱举铁的熙熙哥)。

这叫穿衣显瘦。

这叫脱衣有肉。

让我们给胸部一个特写。看到「拉丝」没?给常健身的男同事看了眼,他说「我不想练了!」(据说这句话是他们对身材好的人的最高褒奖)

这颜值,这角度莫名有点像宋承宪是怎么回事?!

今天你舔屏了吗?

你也许想象不到,连白色挎栏背心都能完美驾驭的熙熙哥也有因为身材被打击的时候!

当你不敢再见老同学,可能是该减肥了

熙熙哥说自己中学时代也是「高高瘦瘦」的白衣少年,还是学校足球队和篮球队的主力,那时年少轻狂,发型都是按着动漫里流川枫那样整,给他递纸条的女生不要太多啊喂。

高三毕业那个暑假,一个学姐约他去健身房玩,熙熙哥第一次见到那么多肌肉男,激动得不得了,幻想自己也能练成那样的身材,回来就在家附近的健身房办了张月卡,不到 300 块钱。

可是坚持了不到一周就放弃了,因为没空调,重庆的夏天热死人。(还记不记得你的第一次放弃是因为什么?)

再重新开始是大二的时候,那阵子沉迷于 CS 和魔兽,不知不觉涨了快 30 斤,被高中同学看见差点惊掉下巴:「你你你怎么胖成这样了?!」

咳咳,这可不是普通同学,还是一个对他 " 很重要 " 的女生。熙熙哥灰溜溜地又回到了健身房,这次依然没空调,但是有动力了。

虽然还不是很懂,只是看别人怎么做偷偷跟着学,但一下课就在健身房泡着,跑步、举铁,饿了就多吃蔬菜水果酸奶鸡蛋,尽量少吃主食。作为重庆小伙,那俩月没吃过一次火锅!

就靠着这个简单粗暴的方法——少吃多动,熙熙哥两个月减了 20 斤,以肉眼可见的速度看着自己肚子渐渐瘪下去,胸肌日益凸显。

「现在回想起来那时的方法还不够科学,但确实对自己下了狠心,所以效果也还不错,多亏那位同学的打击!」

从要「瘦」变要「肉」

熙熙哥毕业后去了银行工作,加班培训开会都是家常便饭,好在办公室旁边就有个健身房,一直从未中断健身,即使是最忙的时候,晚上没空就用中午的时间,练完再吃饭,就这样一直坚持了八年。

前两天看到一个 Keeper 在自己动态里说「没有抽不出的时间,只有不想赴的约」,真是不能同意更多。

肌肉线条雕刻得越发漂亮,也一点一点积累了不少健身知识和经验,从偷偷和别人照猫画虎地学,到自己网上查资料、再到摸索出一套适合自己的方法。

2015 年第一次参加健体比赛,备赛时没有教练全靠自己研究,5 个月体脂率从 18% 减到 6% ,拿了第三名。

赛前最后「脱脂」阶段简直残酷,所有食物仅用水煮或蒸,只撒一点点盐和胡椒粉调味,严控热量,训练的时间和负重一点都不能打折,只用兴趣恐怕不好解释。熙熙哥说:其实之前没想过参赛,不过我做什么事情都比较认真,既然喜欢不如做得极致一点。

好肌肉不是终点

在健身房泡了十几年,熙熙哥见过不少和曾经的他一样手足无措的健身房小白,也遇到过不少不靠谱的健身教练,越来越坐不住。

30 岁时,他离开做了八年的银行业,筹备了三年,和一起健身的小伙伴一起开了一家健身工作室,终于把爱好变成了事业。

「现在健身市场还是比较混乱,教练水平鱼龙混杂,就想着能让和我一样喜欢健身又不知道怎么开始的人少走些弯路。」

除了尽可能帮健身房或网上遇到的新手答疑解惑,他也会细心提醒大家怎样识别不靠谱的教练:

1. 首先要通过交流接触,太年轻、自己没练过多长时间,体形也太差,没有什么训练痕迹的基本上不可能是好教练,很可能是半路出家培训一个礼拜就出来教课了;

* 不靠谱教练示范

2. 一来就给你推课程,根本不是真心了解你的需求的,或者一上来就吓唬你,这里那里有问题,很严重,买多少节课程包好的,也不靠谱,而且多半不负责;

3. 自己练得不错,但语言表达能力很差,你问的问题半天支支吾吾说不清,或者只让你闷头练很少讲解的,也不行;

4. 演示器械使用和错误动作纠正是基本功,还会根据你的状态随时调整制定最适合你的训练计划,给你讲解健身知识答疑解惑……

* 靠谱教练示范

5. 专业又负责任的教练,自己的体型一定不会太差,一定有资格证书,越权威越好,体测时除了让你填表还会和你细致地沟通——是否有动过手术或者身体有何疾病、你想要达到什么样的效果、运动的习惯和基础是怎样的……

当然,即使有私人教练,平时自己多学点健身的基础知识还是有必要的,才能和教练更有效地沟通,让钱花得更值,也不至于那么容易被忽悠。

一开始健身只是为了减肥,后来想要更完美的身材,可能很多人都会经历这个过程,不过这都不是终点。

再后来你会发现,健身成了生活不可缺少的一部分,一种你之所以成为你的身份认同,甚至一种想要这个行业变更好,想要和所有人分享的情结。

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