生活经验

腰间盘突出锻炼方法

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我们找到第10篇与腰间盘突出锻炼方法有关的信息,分别包括:

以下是的一些我们精选的腰间盘突出锻炼方法

现在很多老人患有腰间盘突出,并且影响到了自己的生活,很多老人运动健身来缓解自己的疼痛,那么你知道什么运动适合腰间盘突出的老人吗 ? 哪些运动适合老人健身呢 ? 佰佰安全网今天和大家学一下。

直腿抬高

患者仰卧位,双腿伸直,两手放在体侧,做直腿抬起动作,缓慢增加腿抬高角度。每次 10-20 次。 ( 注意:直腿抬高时,根据自己承受力进行,如感觉疼痛应及时停止动作 )

仰卧拱桥

患者仰卧位,双手叉腰作为支撑点,两腿屈膝 90 °,脚掌放床上,以头后枕部及两肘支持上半身,两脚支持下半身,成半拱桥形,挺起躯干。当挺起躯干架桥时,膝部稍向两边分开,动作反复做 10~20 次。

太空车

患者仰卧位,双手放在腰部,双下肢蹬空做踩脚踏车状,持续时间根据自身状况而定,最好有人陪伴锻炼,以防出现意外。

抱膝触胸

患者仰卧位,双膝屈曲,双手抱住膝部,尽量靠近胸部,然后放下,可持续 30 个动作。

抬臀锻炼

患者平卧位,双膝弯曲放在床上,用力抬起臀部,离开床面约 10cm,坚持 5 秒钟放下,反复 10 次。

飞燕点水

患者俯卧位,上肢伸直靠在身旁,头部和肩部带动上肢向后上方抬起,下肢直腿向后上方抬高,做飞燕点水动作,反复 10-20 次。

通过以上的介绍相信现在大家对腰椎间盘突出的治疗已经有了一些了解。日常生活中大家不妨试试,在生活中我们一定要及时的做好护理,同时锻炼也要适当,对于患者做不到的动作,更是不能够盲目的进行,老人在运动的时候家人时刻注意老人健身安全,多学习老人健身安全小知识,希望腰间盘的患者早日康复。

最新腰间盘突出锻炼方法可以看看这篇名叫早射的锻炼方法_早射锻炼方法的文章,可能你会获得更多腰间盘突出锻炼方法

与"腰间盘突出锻炼方法"有关的[腰间盘突出的锻炼方法]

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我们找到第19篇与腰间盘突出的锻炼方法有关的信息,分别包括:

以下是的一些我们精选的腰间盘突出的锻炼方法

现在很多老人患有腰间盘突出,并且影响到了自己的生活,很多老人运动健身来缓解自己的疼痛,那么你知道什么运动适合腰间盘突出的老人吗 ? 哪些运动适合老人健身呢 ? 佰佰安全网今天和大家学一下。

直腿抬高

患者仰卧位,双腿伸直,两手放在体侧,做直腿抬起动作,缓慢增加腿抬高角度。每次 10-20 次。 ( 注意:直腿抬高时,根据自己承受力进行,如感觉疼痛应及时停止动作 )

仰卧拱桥

患者仰卧位,双手叉腰作为支撑点,两腿屈膝 90 °,脚掌放床上,以头后枕部及两肘支持上半身,两脚支持下半身,成半拱桥形,挺起躯干。当挺起躯干架桥时,膝部稍向两边分开,动作反复做 10~20 次。

太空车

患者仰卧位,双手放在腰部,双下肢蹬空做踩脚踏车状,持续时间根据自身状况而定,最好有人陪伴锻炼,以防出现意外。

抱膝触胸

患者仰卧位,双膝屈曲,双手抱住膝部,尽量靠近胸部,然后放下,可持续 30 个动作。

抬臀锻炼

患者平卧位,双膝弯曲放在床上,用力抬起臀部,离开床面约 10cm,坚持 5 秒钟放下,反复 10 次。

飞燕点水

患者俯卧位,上肢伸直靠在身旁,头部和肩部带动上肢向后上方抬起,下肢直腿向后上方抬高,做飞燕点水动作,反复 10-20 次。

通过以上的介绍相信现在大家对腰椎间盘突出的治疗已经有了一些了解。日常生活中大家不妨试试,在生活中我们一定要及时的做好护理,同时锻炼也要适当,对于患者做不到的动作,更是不能够盲目的进行,老人在运动的时候家人时刻注意老人健身安全,多学习老人健身安全小知识,希望腰间盘的患者早日康复。

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