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运动/减肥

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  • 运动/减肥:最快速的户外减肥运动

      对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。

      运动会提高身体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。

      对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。

      以下列举数种能消耗300千卡的运动:

      慢跑30~50分钟。

      骑脚踏车1小时~75分。

      步行1小时~l个半小时。

      游泳30~40分。

      打网球45分~1小时。

      跳绳30~40分。3lian.com/zl/转载请保留

      上面讲的户外运动方法很简单,平时下了班吃完饭之后出去溜达溜达,就运动上上面几个简单的户外运动减肥,只要每天坚持练习下去,不久你就会发现自己的身体是越来越好了,更重要的是还达到了你想要减肥瘦身的目的。

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  • 有氧运动减肥:冬季减肥怎样运动?

      冬天若想让身体变暖和,运动才是正确的方法,不但可暖身,同时也可消耗体内热量。而冬天运动后排汗量少,并不代表消耗的热量就比较少。一般人认为,运动所消耗的热量多少是由流汗量来决定,这是错误的观念。热量消耗的有无,需依是否达到运动效果来判断,当运动后心跳达到每分钟133下并出现「喘」的感觉时,即达到运动效果。因此,只要冬天运动量足够,仍可有效消耗体内热量。

      一般来说,冬天运动量不足,是由于天气冷,不想外出运动。因此,怕冷的民众不妨在室内尝试简易的瑜珈伸展操,因为瑜珈是缓和、不激烈的运动,因此可以避免运动伤害。另外,瘦身营养师还建议大家在家通过原地走或多做家务等方式达到冬天运动目的。

      瘦身营养师提醒肥胖朋友,想让冬天减重效果更显着,除了做好饮食控制并定时运动外,还可以利用泡澡、SPA及蒸汽浴等方法,也可提升体内代谢率,促进减肥效果。而针对市面上的减肥茶标榜能快速减重,月减多少斤等广告,瘦身营养师提醒大家,广告有夸大之嫌,减肥茶分为很多种,各有其相对的疗效,需视个人情况选用,才能达到正确辅助的目的。

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  • 运动减肥计划表:常见的有氧运动有哪些

     常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

        同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

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  • 运动/减肥:产后推荐十二种运动有效减肥

      很多女性生完宝宝后,身材就变形了,产后如何减肥是妈妈们最关注的问题,想快速恢复苗条身材,那就要坚持运动,产后如何有效运动减肥呢?哪些运动适合产后减肥?下面健身教练给大家推荐12种运动,总有一款适合你,一起来试试吧。

      1.仰卧半起坐运动

      妈妈们在做这项小运动时,首先要仰卧,在慢慢坐起,但是不能完全坐起来,上半身和地面大概成15°的角,这个时候腰部用的力比较大,因此仰卧半起坐相比仰卧起坐更容易瘦肚子。

      2.俯卧撑

      如果使用得当的话,俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌,背肌,三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说,可以从简单开始。比如,可以将手放在桌子上开始,然后降低高度,增加难度。手伏在椅子上,然后到将身体伏在地上,然后撑起来。下面说说如何有效而正确的做俯卧撑:面对着地面,扑到下去,双手着地,双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直,从肩膀到脚,背部,臀部保持平衡。慢慢的弯曲手,将身体下降,然后撑起身体,保持腿部绷直。还有增加难度的方式。

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  • 有氧运动减肥:减肥运动后肌肉酸痛怎么办

       减肥运动后为什么会肌肉酸痛?

      无论是在进行不习惯的体力活动,或是在进行超负荷的训练后都会发生肌肉酸痛,特别是平时不经常参加体育锻炼的人,或者长时间中断了体育活动又重新参加锻炼的人,运动后,往往都会感到明显的肌肉酸痛。根据运动后肌肉酸痛出现的时间,可分为即刻痛和延迟痛。

      即刻痛是指运动后很快就能感到的肌肉酸痛,一般可以很快地自行消失;延迟痛是指运动后8~24小时产生的肌肉酸痛,可持续二三天,甚至更长时间。

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      一般认为,肌肉酸痛的产生,是由于肌肉运动时氧气供应不足,靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉收缩,糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物,如果不能及时排除,乳酸就在肌肉和血液中堆积起来,由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激,以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素,都会导致肌肉酸痛。

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  • 运动减肥计划表:运动减肥不出汗不是没效果

       运动时挥汗如雨警惕风湿病。很多人认为,运动时出汗越多运动效果越好。实际上,大量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质,对于体质不好的人来说,出汗过多就可能导致人体脱水,从而出现头晕眼花、腹痛等症状。

      运动出汗 并非越多越好

      很多人稍一运动就会出汗,而有的人往往运动很长时间也不怎么出汗。这究竟是怎么回事呢?专家称,正常情况下,运动强度越大排汗量越多,但运动出汗的多少是因人而异的,汗腺数量多的人,出汗也相对较多;运动前饮水的多少对出汗也有影响,如果运动前大量饮水,会导致体液增多而增加出汗量。

      另外,还要看个人的身体素质,体质强壮的人,肌肉与运动器官都比较健康,即使进行强度较大的运动,也毫不费力,出的汗自然就少;相反,体质差的人稍稍活动,就会大汗淋漓。

      专家表示,运动并不是出汗越多就越好,只要出微汗就可以了,适度的运动最重要。

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  • 运动/减肥:适合白领们在放假时的户外减肥运动

      白领们最缺乏的就是运动,周未时当然要抓紧时间放松放松筋骨了,那么周未适合做什么运动呢?下面就详细的给大家介绍一下:

      1.登山

      适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

      理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

      效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。

      2.长跑

      适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。

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  • 有氧运动减肥:有氧运动的好处

         有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。

    汽油的燃烧离不开氧气,所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样,人类在运动中也要燃烧燃料,人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在身体的细胞中,当你运动时,就会消耗这些“燃料”以获得动力。

    与发动机燃烧汽油一样,人类在燃烧“燃料”(即氧化)的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸,使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中,然后随着动脉血流向全身的组织细胞中,这是一个漫长的过程。

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  • 运动减肥计划表:有益于心脏的4种有氧运动

    快步走:步行是最简便易行的有氧运动,对改善心肺功能,提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化,同时可降低血压,调节血脂,调控血糖。推荐运动频率:每天步行约4.5公里,时间在30分钟以上,每周5次左右。如果工作忙,抽不出整块时间,可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走也可双手使用手杖,使运动更协调平稳。--------------www.hq2011.com阅读

    游泳:游泳对身体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用,是一种轻松愉快的全身性运动方式。67岁的美国家庭医生卡尔·丹尼森博士每周游5次。他说:“一下水,所有压力烟消云散。游泳让我身体更灵活,疼痛消失,心脏更年轻”。

    跳舞:跳舞是一种全身运动,可放松身心,愉悦心情,减轻压力,促进血液循环,增加摄氧量,有益心脏健康。专家建议,可根据自身身体状况,找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班,那么可以在家中伴着最喜欢的音乐,跳30—45分钟。

    骑自行车:研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3%—7%。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。

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  • 运动/减肥:申海哲减肥运动过度心脏骤停 个人资料照片

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  • 有氧运动减肥:欧美运动男孩微信高清头像 生命在于运动

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  • 运动减肥计划表:时尚减肥:云板运动

    云板运动也叫做平板支撑,是一种静态运动。可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。无论在阳光明媚的早晨,还是在忙碌工作的间歇,都可以练起来。—— www.hao661.com

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  • 运动/减肥:秋季运动减肥的六大误区

      怎样减肥是每个女性最关心的问题。大部分都会选择运动减肥方式,不仅健康,减肥效果还明显。女人如果你发现自己做了不少运动老是体重不减,看不到减肥效果,那么你就有可能踏入减肥误区了。让我们一起了解一下秋季运动减肥的六大误区 。

      女人一旦进入减肥误区,就算运动再多也是徒劳的,只要你学习了秋季运动减肥的六大误区,简单避免就可以解决怎样减肥的烦恼。

      误区一:连续做仰卧起坐和侧弯腰运动

      仰卧起坐适于增强腹部肌肉,用来减少局部脂肪是不可能的。通过锻炼可以起到一定的减肥效果但对某些特定部位而言则收效甚微。因为身体中天生就有一些储存脂肪的部位。男性在两肋和腹部,女性在大腿、臀部和胳膊处。这些部位脂肪过多减肥慢。

      误区二:坚持举重锻炼就会肌肉累累

      这是错误的观点。除非你具有类似阿诺德·施瓦辛格的基因。即使这样你也必须像健美运动员那样坚持紧张的、高强度的身体锻炼才会肌肉累累。一般人一周锻炼三次每次半小时是不会达到这种形体的。

      误区三:体重重新进行分配

      体重是不能重新分配的。如果你想保持优美体型那就必须减少脂肪。

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  • 有氧运动减肥:最佳减肥运动时段

    最佳减肥运动时段

      首先是饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会:

    (1) 刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

    (2) 血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

    (3) 影响运动效果:身体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。

    (4) 饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。

    研究发现,高强度运动可在正餐后三小时进行;中度运动应该安排在饭后两小时进行;轻度运动则在饭后一小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:

    上午时段:早餐后3小时至午餐前;

    下午时段:午餐后3小时至晚餐前;

    晚间时段:晚餐后3小时至睡前。

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  • 运动减肥计划表:怎样运动减肥效果最好

    运动减肥方法是最有效的减肥方法,但是,每个人适合的减肥方法是不同的,下面是两款很多MM使用的运动减肥方法,一起来看看你的运动减肥方法是否正确,教你做自己适合的减肥运动。

    运动减肥方法一:长跑

    特点:长跑不讲求速度,主要训练带氧功能,使心血管组织更健康。改善腿部线条,能使关节、肌肉和韧带变得更灵活,令肌肉更结实,有非常好的肢体效果。与跑步机和短跑相比,所消耗的卡路里较少。由于长跑有固定的中长距离目标,比短跑更能训练耐力和意志。

    适合对象:

    1、想改善带氧功能和体型的人。

    2、想戒烟的人。

    卡路里消耗量(每小时):531。

    运动量:中。

    危险度:低。

    注意事项:容易使关节过度劳累受损,应量力而为。

    营养补充:注意补充水分;另外硒,维他命A、C及E均有抗氧化功能,有效防止游离基形成。

    装备:棉质T恤及运动鞋。

    运动减肥方法二:骑自行车

    特点:骑单车对臀部、大腿等肌肉有健美作用,可增强身体的下肢力量。

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  • 运动/减肥:三款最适合都市人的有氧运动

      跳绳:不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

    下蹲:能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!

    腰部运动:想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧,两腿弯曲两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右头再落下,反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。

    温和运动是一种低强度、低能量(能量食品)消耗的运动模式,也称“适度锻炼”。所谓适度,就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼,相当于打2~3小时的乒乓球。

    温和运动通过一定量的全身运动,全面改善身体的机能,进而提高身体的素质。有氧运动的特点是:运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间,持续时间仅为15~40分钟或更长。

    在有氧运动时,身体吸入的氧是安静状态下的8倍。

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  • 有氧运动减肥:翘臀收腹仅需做做有氧运动

      翘臀收腹仅需做做有氧运动

      在美国风行的有氧运动搏击操,运动医学专家认为,这种运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作,不但运动量大,也可纾解身心压力,很适合现代人。

      这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动,由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,跳个十五至二十分钟,约相当于三十分钟的有氧舞蹈,至少可消耗二三百卡热量,对于想减肥的年轻人而言,堪称是效果十足的“瘦身”运动。但运动时人体一定要处在有氧代谢状态,简单的人体反映是呼吸正常、不头晕,也可以通过脉搏测量:每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态。

      另外,搏击操的挥拳、踢腿动作,也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大,有时难免有想“揍人”的念头,这种有氧运动出拳时,要求腹肌收缩、大吼一声,不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌 继续阅读本篇翘臀收腹仅需做做有氧运动

  • 运动减肥计划表:都市简易有氧健身运动

      都市简易有氧健身运动

      运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪,如果讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动,下面介绍的几个运动可帮你燃烧多余脂肪!比如跳绳、下蹲、扭腰。

      跳绳:

      不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

      下蹲:

      能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!

      腰部运动:

      想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧,两腿弯曲两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右头再落下,反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。

      温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式,也称“适度锻炼”。

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  • 运动/减肥:秋季健康运动和饮食减肥指南

      减肥了一个夏天,随着天气的慢慢转凉,很多减肥的人士开始懈怠起来,殊不知,秋冬季节是最容易屯肉的季节,此时不减肥,来年徒伤悲。下面编辑分享秋季运动减肥和饮食减肥指南,赶紧看看吧。

      秋季如何运动减肥

      首先,秋季健身计划要围绕减肥来制定。秋季人体消化功能增强,胃口大开,很多人在秋冬季节体重都达到最重。另一方面,秋冬季锻炼时消耗的热量也大,是去除脂肪的好季节。

      其次,秋季人的免疫力下降,轻易生病,因此秋季健身计划的另一个重点是经过有效的锻炼来防范疾病。但是,无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体,还会因身体不适而生病。

      以有氧运动为主

      秋季天气慢慢转冷,爆出性的无氧运动轻易引起身体不适,甚至造成运动损害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在详细项目上,可根据年龄差异而有所不同:年青人,可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

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  • 有氧运动减肥:15种公认有效的减肥运动

      运动减肥是最有效科学的方法之一,通过运动能够使得身体代谢率增加,使得身体燃烧脂肪更快。运动或许每个人都会,但是到底哪些运动才能让你达到减肥的效果呢?下面这几种运动方法,让你拥有完美身体。

      1、步行

      很多锻炼都和不行离不开关系,也是我们生活中最容易做到的,每天坚持步行一个小时。也可以根据自己的体质,加快步伐。

      2、跑步

      跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度,因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。

      3、骑车

      这是锻炼的最好方式,尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。

      4、游泳

      游泳并不像其他的减肥方法更加的减轻体重,它能锻炼目的在于练就肌肉,并且让你保持良好的感觉,肌肉多了,自然消耗的能量也就多了。

      5、滚轴溜冰

      这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感。

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  • 运动减肥计划表:适合都市人的三种有氧健身运动

       很多人都不知道怎样的运动适合自己,确实运动是要根据实际情况来决定的, 那么今天小编给大家介绍三种适合都市人的有氧运动,让大家健康起来。

      跳绳:不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

      下蹲:能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!

      腰部运动:想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧,两腿弯曲两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右头再落下,反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。

      温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式,也称“适度锻炼”。

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