我们找到第以下是的一些我们精选的burpee：8 种 Burpee 变式，让你在家虐出好身材！在健身领域里，高强度间歇成为近几年十分流行的词语，成为大家讨论的热门话题。而 Burpee 作为高强度间歇运动的经典动作，更是被大家积极推崇。
短短十几分钟或者更短的时间，burpee 真的很好吗？真的很燃脂吗？这些成为一些刚接触 burpee 的朋友疑虑的地方。关于这点，人马妞的回答是：YES！什么是 Burpee？Burpee，中文叫波比运动也叫下蹲促腿，是很好的自体重练习方法。它是一项无氧运动，能够在短时间内会将心率拉升到将近人体最大值。对于这种心率的高度以及 Burpee 的强度，有一个很生动的图可以表示 ↓↓↓
在生命与死亡之间，还有一个叫做波比跳的东西，让人生不如死！Burpee 为什么超燃脂？燃脂高手关于波比跳的原理前面说到过，其实是将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大，这样一来，能量就会尽快耗尽，这时候身体就会让更多脂肪参与运动过程，得到更大程度的燃烧。
更多肌肉参与运动Burpee 也是位数不多的能够训练到全身 70% 以上的肌肉群，能够有效锻炼到你的核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，可以说是一个较为全面性的动作。
下面一组示例图详细为你介绍 Burpee 能够锻炼到的具体肌肉 ↓↓↓
Burpee 到底应该怎么做？关于 Burpee 一共是由 5 个动作连接而成，它们分别是：a. Squatting Down ( 蹲下 ) b. Leg Thrust ( 后踢脚 ) c. Push-Up ( 伏地挺身 ) d. Forward Jump ( 前跳 ) e. Vertical Jump ( 垂直跳 )
（图示对应 5 个动作：12-a,3-b,4-c,56-d,7-e）上面是基础版本，Burpee 还有进阶版和强化版。对于想尝试新姿势的老司机们可以练练下面八个新动作。
▲双 Burpee跟基础版一样，但是每个分解动作做两遍。2 次深蹲 >2 次后蹬 >2 次俯卧撑 >2 次收腿 >2 次深蹲跳
▲俯地 Burpee伏地的时候不要挺身，整个身体趴在地上身体呈 T 字形，接着挺身完成深蹲跳。
▲旋转 Burpee做完伏地挺身后，将在原地深蹲跳旋转 180 度，接着做第二个 Burpee。
▲弓箭步交换 Burpee做完一个 Burpee 之后，做一组弓箭步交换动作，接着做第二个 Burpee。
▲折叠 Burpee做深蹲跳的时候，把双腿折叠至胸部，落地时注意缓冲，不要猛地落脚，避免伤害。
▲开合跳 Burpee做完俯卧撑，双手撑起保持平板的动作，这时双脚打开做 " 八 " 字开合跳，然后完成挺身，前跳，蹲跳动作。
▲平板变换支撑 Burpee伏地时，将俯卧撑转化为平板变换支撑，然后挺身，完成一个 Burpee。
▲登山 Burpee做完向后蹬腿动作后，做 3 组左右腿交替登山，然后挺身，完成一个 Burpee。初学者可以任选自己感兴趣的几个动作开始训练，或者每个动作都一次，共八组，适应练习，量力而行；中级者可以每组动作做 3 次，共 8 组；高级者可以每组动作做 5 次，共 8 组，甚至更高，量力而行。温馨提示训练前，要进行热身运动；初学者量力而行，循序渐进，有不适就应立刻停止；
因为 Burpee 会使心率快速提高，所以运动后不要坐下，建议散步走动一会；运动要讲究每个动作的规范性，不求数量求质量。素材 | 图片来自网络最新burpee：8 种 Burpee 变式，让你在家虐出好身材！可以看看这篇名叫不得安宁： 用尽我的万种柔情，让你在没有我的日子不得安宁的文章，可能你会获得更多burpee：8 种 Burpee 变式，让你在家虐出好身材！
