以下是的一些我们精选的 技术贴！三角肌前束太小这样办
三角肌的前束是三角肌甚至上肢躯干与手臂连接处的门面。它的发达与否直接联系着你的胸肌和肱二头肌的好看与否。
从图上我们可以看到，发达的三角肌前束会让肱二头肌和胸大肌更加的立体，同时在穿衣服的时候能帮助你勾勒出完美的肩膀阴影，可谓是举足轻重。但是有些朋友感觉自己的三角肌前束不够发达，又不知如何锻炼。今天我就来说说三角肌前束。
三角肌前束是三角肌的前部分，执行着让手臂往前屈和向内旋转的功能。由于功能比较单一，所以它的肌纤维以快肌纤维为主，也就是速度快，但是耐力差。那怎么训练呢？训练方法1、哑铃推举
1、
动作要领：a. 手持哑铃轻置于锁骨上，竖直方向向上推举，再下放到起始位置。b. 快上慢下，控制好节奏c. 做大重量时应有同伴保护。2、哑铃 / 杠铃前平举
2、
动作要领a. 起始阶段双手持哑铃 / 杠铃自然站立，运动时向前平举至于地面平行，保持 1-2 秒，放下至初始位置b. 持哑铃 / 杠铃时手肘时刻保持微屈，不要伸太直。c. 快起慢放，控制好节奏3、哑铃片前平举
3、
动作要领a. 动作与哑铃 / 杠铃前平举相似b. 最好找有握把的哑铃片以防止滑落c. 哑铃片的优势在于手臂自然而然的处于旋内位置，方便三角肌前束充分收缩。拉伸因为三角肌容易疲劳，所以运动后的拉伸值应重视。方法一：侧面拉伸
双手侧平举，同伴把你的手臂向后压，有轻微拉伸感即可，保持 15-20 秒。方法二：站立拉伸
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