以下是的一些我们精选的健美肌肉： 抄表员苦练健美 6 年 变身肌肉美男

36 岁的吕涛是自来水公司的一名普通抄表员，高中毕业时的吕涛十分瘦小，性格腼腆内向的他从不敢露出自己的臂膀，怕别人笑话自己像个小姑娘。多年后，吕涛逐渐喜欢上了健身，6 年前他更是投入到了专业的健美训练中。从喜欢、酷爱、到痴迷，从一个健身爱好者成为一名专业健美选手，曾经的瘦弱男孩儿终于逆袭为健美肌肉男。（图文摄客微刊 吴玮）

高中毕业后，吕涛参军当了兵，退伍后他进入郑州自来水公司从事抄表员工作。吕涛说，他主要负责的是小区老式水表的抄读，每月都要一个表一个表的抄数，他一个月要抄 3000 多户的表。抄表工作不需要太多的沟通，所以时间长了，吕涛变的不太爱说话，性格也更加内向。

因为抄表工作相对比较有规律，时间好规划，吕涛逐渐有了系统健身的念头。吕涛说，健身也是需要计划的，并非急功近利，这样他的工作之余可以有计划的进行健身训练。图为吕涛在小区查看水表。

从 2011 年开始，吕涛开始进行系统的专业训练，每天下班后他就会赶到健身房锻炼。吕涛说，从那时起，他给自己定下了目标，一定要练出名堂，走专业健美路线。

吕涛的作息时间很规律，每天早上 6 点起床，晚上 12 点左右休息，吕涛说不管再忙都要保证足够的训练时间，一天之中除了走路之外他最长会花 3 个小时进行各种器械训练。

随着身体肌肉逐渐发达，吕涛在健美领域愈发深入，并一发不可收拾。吕涛说，很多人对健美并不了解，都认为只是通过健身使肌肉变的发达，甚至看见一身肌肉就会联想到举重或者是从事力量型的，其实健美是有严格的标准，和健身也是不同的概念。

为了能够结识更多健美界的朋友，也为了更好的提高自己，他尝试着参加各种比赛来锻炼自己。他曾经获得全国邀请赛第三名，也考取了高级私人体适能教练证书，他在健美运动界也逐渐有了名气。

吕涛在健美的学习和训练过程中也走过不少弯路，2012 年由于备赛训练不科学导致膝关节软组织磨损，为了养伤他不得不休息了两年，从 2015 年又开始训练直到今天。其间他也曾经去外地拜过老师，但他说最重要的就是坚持、耐力和信念。只有奔着一个目标去努力，才有实现梦想的可能。图为吕涛在做俯卧撑。

健美运动几乎是吕涛生活的全部，晚上吕涛会在家中观看各种世界健美比赛的视频。对于吕涛来说，不训练的时候，看看比赛也是一种学习和享受。

吕涛有一个私人健身训练室，除了平时自己在这里锻炼外，也会有朋友过来玩。吕涛对喜欢健身的朋友总是很有耐心，他会抽出时间来帮助指导朋友进行正确的锻炼，避免走弯路。

吕涛会告诉朋友如何根据自己的身体状况正确健身。健身不仅可以锻炼身体，还可以通过正确的方法来修复肌肉的损伤。

吕涛对自己的训练要求很严格，每次的训练都要在规定的时间内完成。上午进行腰腹核心训练，下午是力量上的肌肉训练。如果要参加比赛，赛前 3 个月的训练和饮食都要与平时不同，赛前的六天里还需要进行三天的脱水，减脂肪的同时还要保证肌肉的清晰度。

说起最难熬的，还是比赛前三个月的饮食控制。不仅要保证无油，碳水化合物和蛋白质的摄入每次也不能超过 150 克，所以他每天要吃六顿饭，而且要定时，定量，定内容。吕涛每天早晚两顿吃白米饭鸡蛋清，剩余四顿都是白水煮鸡胸，蔬菜随意吃，也可以吃一些水果。吕涛说，三个月一直吃这几样东西他想起来就会恶心，看似最简单的饮食控制实际上是最辛苦的，没有足够的毅力很难坚持下来。图为吕涛在吃拌着鸡蛋清的米饭。

吕涛平时体重 200 斤左右，比赛前三个月要脱油，体重要降到 160 斤左右。为了更好的展示肌肉的清晰度、走线和美感，比赛前三天吕涛还要断水，三天一口水也不能喝。因为是脂期，所以他还要每天匀速快走 4 次，每次走 1 个小时，每天要走近 3 万步。

2016 年 12 月，吕涛在香港参加了亚洲锦标赛，也是亚洲的最高赛事，河南只有他一人有参赛资格，这个比赛获胜后就有资格去参加美国的施瓦辛格杯比赛了。吕涛说他喜欢在台上的感觉，这一刻他所有的付出都变得微不足道了，他能感受到自己肌肉的存在，甚至可以指挥自己的肌肉，这种感觉让他充满了力量。图为吕涛和其他参赛选手同台展示肌肉。

六年的时间让吕涛从一名抄表员成为了专业的健美选手，健美赋予了他不仅是身体上的变化，更给予了他自信和快乐。如今吕涛已是两个孩子的父亲，一身肌肉的吕涛用自己的坚持和毅力成为了家中的男神，对于这些年所付出的艰辛，吕涛感到很值，他希望他的孩子长大后因为有这个爸爸而感到自豪，吕涛说，男人只要有梦想，就能撑起一个家。（微信搜索公众号中国人的一天或 chinaoneday，加入微社区，分享你的故事，你将有机会成为中国人的一天主人公。）