1、半蹲站桩

挺胸塌腰，屈膝半蹲，头部挺直，眼视前方，两臂前平举（意识中好像两手握重物，尽力前伸），两膝在保持姿势不变的情况下，尽力往内夹，使腿部、下腹部及臀部保持高度紧张，持续半分钟后复原。每天早晚各做 1 回，次数自便。

2、仰卧收腹

仰卧位，两臂伸直在头后，然后上体和两腿同时迅速上举，使双手和两足尖在腹部上空相触，上举时吸气，还原时呼气。每天早晚可各进行 1 次。每次可做 24～32 次，随着腹肌力量的增强，重复次数可逐步增加。

3、提肛锻炼

每晚临睡前坐在床上收缩肛门，其动作好像忍大便的样子，反复做 20～30 次，收缩时深吸气，放松时呼气，动作宜柔和缓慢而有节奏。

4、按摩疗法

取手掌相对，磨擦发热后，在腰部至骶尾骨上下推擦 100 次；用手指按压前臂的神门穴和足部的太溪、足三里穴，各 1 分钟。

男人遗精吃什么好？

1 、桃仁炒腰花

组成：核桃仁 20 克，猪肾 1 只。

用法：核桃仁洗净，剖碎；猪肾洗净，剖开，开水浸泡 2 小时，去浮沫。起油锅，核桃仁、猪腰同炒，加黄酒、姜、葱、食盐调味后食用。

功效：补肾益气，涩精。

主治：遗精，属肾气虚损、精关不固，偏阳虚型，遗精频作，耳鸣腰酸，肢冷畏寒。

2、 羊肉芡实汤

组成：羊腿肉 250 克，芡实 50 克。

用法：羊腿肉洗净，切成小块，开水浸泡 1 小时，去浮沫；置锅中，加清水 500 毫升，加芡实，加黄酒、葱、姜、食盐、味精，急火煮开 3 分钟，改文火煲 30 分钟，分次食用。

功效：补肾益气，固精。

主治：遗精，属肾气虚损、精关不固偏阳虚型，并见滑精、头晕 肢冷者。

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