1、首先肯定是饮食上面注意了 , 大家要多吃含纤维素多的食物 , 这样也可以促进肠蠕动 , 就不会便秘了 , 大便会非常通畅的。

2、大家吃的主食不要吃过于精细的粮食 , 可以隔几天吃一点粗粮 , 这样也是可以预防便秘的。

3、每天都要吃一定量的新鲜蔬菜水果 , 或者多喝水 , 早晚空腹可以吃一个苹果 , 这样您的大便就不会那么硬了。

4、大家每天在工作以外的时间可以进行适当的体育锻炼 , 这样汗出的多 , 喝的水自然就多 , 自然就不会便秘了。

5、早上起床过牙后可以空腹饮一杯白开水或者里面加点蜂蜜 , 这样可以起到润肠通便的作用。

6、另外每天晚上或者早上都要定时排便 , 这样对您的身体健康也是有好处的 , 另外睡觉前可以按摩腹部。

7、以乐观开朗的心情面对每一天。

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