1、盘腿而坐下：

在客厅地板上铺一条毯子或在床上练习，室内可以播放一些优美的胎教音乐，准妈妈可以选择盘腿而坐，在音乐声中，准妈妈首先让自己的身体完全放松，眼睛注视著同一点。

2、胸部呼吸法：

( 1 ) . 此方法应用在生产开始的时候，此时宫颈开 3 公分左右 ，所采用的呼吸方式是缓慢的胸式呼吸。准妈妈可以感觉到子宫每 5～20 分钟收缩一次，每次收缩约长 30～60 秒。

( 2 ) . 准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，随著子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。

( 3 ) . 胸部呼吸是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式，每当子宫开始或结束剧烈收缩时，准妈妈们可以通过这种呼吸方式准确地给家人或医生反应有关宫缩的情况。

3、轻浅呼吸法：

( 1 ) . 嘻嘻轻浅呼吸法应用在婴儿一面转动 ; 一面慢慢由产道下来的时候﹝子宫颈开 7 公分以前﹞。随著子宫开始收缩，采用胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时，采用浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。

( 2 ) . 宫颈开至 3～7 公分，子宫的收缩变得更加频繁，每 2～4 分钟就会收缩一次，每次持续约 45～60 秒。首先让自己的身体完全放松，眼睛注视著同一点。

( 3 ) . 准妈妈用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出 " 嘻嘻 " 的声音。

( 4 ) . 当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。需注意呼出的量需与吸入的量相同。练习时由连续 20 秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到 60 秒。

4、浅的呼吸法：

( 1 ) . 当子宫开至 7～10 公分时，准妈妈感觉到子宫每 60～90 秒钟就会收缩一次，这已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了。胎儿马上就要临盆，子宫的每次收缩维持 30～90 秒。

( 2 ) . 准妈妈先将空气排出后，深吸一口气，接著快速做 4～6 次的短呼气，感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调解速度。练习时由一次呼吸练习持续 45 秒慢慢加长至一次呼吸练习能达 90 秒。

5、吹蜡烛运动：

第一产程的最后，虽然孕妈咪会有想用力的感觉，但这时医生是不许用力的。此时，在阵痛开始时，孕妈先深呼吸一口气，接著短而有力地哈气；可以浅吐 4 次，接著一次吐出所有的起，像吹蜡烛一样。练习时每次需达 90 秒。

6、加油用力推：

( 1 ) . 此时宫颈全开了，助产师也要求产妇在即将看到婴儿头部时，用力将婴儿娩出。准妈妈此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力。准妈妈下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。

( 2 ) . 需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。当胎头已娩出产道时，准妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛。每次练习时，至少要持续 60 秒用力。