练习目的是为了增肌，最好选择 65% — 85% 负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是 10 公斤，就应选择重量为 6.5 公斤— 8.5 公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天 5 — 8 组，每组动作 6 — 12 次，动作速度不宜过快，每组间隔 2 — 3 分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往会大失所望。（参考网站：哑铃 8）

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