怎样让小腿变长？

　　让小腿变长的方法：　　一、伸展运动　　1、Shuang腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双Jiao稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽Li将身体伸展开来。　　2、双脚分开与Jian膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起Shuang臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交Ti双腿反复进行5次。　　3、从在椅子上，绷Zhi、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反Fu进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，Shen开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸Zhan，也是使腿变长的方法。　　二、上下台Jie　　　　上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用台Jie进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿，用Tui尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，Jiao踝变得纤细，肌肉紧张也得到缓解，可Yi重塑漂亮的小腿。　　三、富有弹性的美腿操　　Xiang拥有纤细且几乎没有肌肉的腿部，可尝试赋予大Tui弹力的体操。笔直站立，收腹提臀，骨盆Lue微下降，呈马步，抬起脚跟，然后重新恢复笔直站Li的姿势。　　　　四、健美操活动，如果Ni想有一个纤细的而且没有多少肌肉的美腿，Na么你就必须要学会去做运动的，那么平Shi做一些有弹性的健美操再好不过了。做的时Hou一定要双腿站立，收腹提臀，呈现出马步的样子。Dui于健美操，如果你能坚持的话，那么我相信三个Yue过后，你一定会有所收获的。　　五、利用健身Qi材。很多的小区中都是有健身器材的，那么Ni可以简单的做一些整理运动的，利用健身器材去Zuo效果对于腿部很有效果，但是我们要坚持De时间长，效果就会越明显。　　六、饮食问题。Dui于想美腿长腿的美眉来说，还应该注意好自己Yin食的。经常多吃一些维他命B的食物，一定Yao少吃盐的，吃的盐如果过多的话，会导致水份囤Ji的。应该多多吃一些含有钾的食品。

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以下是的一些我们精选的如何让腿变长十厘米_如何变长厘米

要说让腿变长，扑妞是不会叫你们

打断骨头接钢板进去的（确实有人这样增高）

但 是，下 面 扑 妞 的 方 法

可 以 让 你 的 腿

拉 长 5~7 厘米！！！

1.

微 笑 线 的 位 置

注 意 两 条 横 线 的 间 距，超 过 6 厘 米

左右两边是同一个人

只是提高了屁股的微笑线（红色弧线）

本来是屁股的地方就变成了腿

2.

最 宽 点 的 位 置

注 意 两 条 横 线 的 间 距！

多少厘米自己体会！

同一个人

只是提高了下半身的最宽点（红色椭圆）

从 视 觉 上 强 势 提 高 臀 部，

间 接 拉 长 了 双 腿！

3.

脂肪堆积的位置

侧 面 两 条 横 线 的 间 距！

把屁屁上的脂肪堆在尽量高的地方

这就是所谓的：翘 ~

拉高了臀的高度，从而拉长了腿！

（左图的脂肪堆积处，真的不好找）

看完以上，你们都明了我说的

可 以 让 你 的 腿

拉 长 5~7 厘 米 的 方 法！

▼

欲 长 此 腿，

必 先 提 臀！

在 家 里 练 习 以 下 深 蹲 招 式

让你迅速拥有维密天使的翘臀长腿！

今年冬天的长腿计划就靠它了！

基 本 深 蹲

双脚分开平行站立，间距略宽于髋部，脚尖微微向外（见图 a）。保持脊柱挺直，尾骨朝地面下落，臀部向后，颈部保持中立位，下颌与地面平行（见图 b）。无论双膝是否超于脚尖，都应该沿着每只脚的第二和第三根脚趾的轨迹前后移动。双膝弯曲，重心尽量向下，同时保持脊椎笔直，任何关节处都无疼痛感，包括双膝和髋部。最终让大腿同地面平行，体重均匀分布于双脚。在做这个动作时，你将会完成最大限度的屈髋动作。当深蹲动作到位后，双脚向后蹬地，向上推动身体呈完全直立姿势。

单 腿 深 蹲

单脚站立保持平衡（见图 a）。尽量向下蹲，另一条腿向前伸展，保持在所能控制的高度（见图 b）。保持脊柱尽量挺直，支撑腿的膝部保持与地面上的脚趾的方向一致。如果你的单腿深蹲动作正确，那么在身体向下蹲的过程中，向前伸展的那条腿将比弯曲的膝盖略低。还原至直立姿势，重复动作。

直 角 跳 转 深 蹲

双脚分开平行站立，间距略宽于髋部，脚尖微微向外（见图 a）。保持脊柱挺直，尾骨朝地面下落，臀部向后，颈部保持中立位，下颌与地面平行（见图 b）。起身还原至站立姿势，并发力向上跳起，空中旋转 90 度角，轻轻落地还原至深蹲姿势（见图 c 和图 d）。重复练习。如果在转体时感到眩晕，就请保持深蹲跳动作或进行左右交替直角跳转深蹲。

芭 蕾 深 蹲

双脚分开宽于髋部站立，脚尖外转至臀部肌肉感到紧绷（见图 a）。保持脊柱笔直，同时尾骨垂直朝向地面下落（见图 b）。体重均匀分布于双脚，双膝沿着每只脚的第二和第三根脚趾的轨迹前后移动。双腿站直，还原至直立姿势，并重复动作。

击 踵 芭 蕾 深 蹲 跳

双脚分开宽于髋部站立，脚尖外转至臀部肌肉感到紧绷。保持脊柱笔直，同时尾骨垂直朝向地面下落，至芭蕾深蹲姿（见图 a）。起身回到直立姿势，并用力向上跳起，双脚脚跟在空中轻击（见图 b）。双脚分开与髋部同宽，轻轻落地，身体立刻向下还原至芭蕾深蹲姿势，并重复动作。

分 腿 半 蹲 跳

开始双脚并拢，然后双腿分开跳起呈宽位深蹲姿势，就如同在做一个开合跳动作的分腿跳，但动作较慢。当双腿跳开后，身体下落至深蹲姿势，控制动作至身体平稳（见图 a）。双腿合并跳起，身体直立，还原至初始姿势（见图 b 和图 c ) 。根据自身的目标和平衡能力，可以较快或较慢地完成这项练习。

伐 木 式 深 蹲

双脚分开站立，间距略宽于髋部，双手合十，向上抬起。身体向下呈深蹲姿势，将双臂（保持双手合十姿势）伸到左膝外侧，尽可能小幅度地转动身躯或脊柱（见图 a）。也可采用身体向上跳起，双手举起前臂，下落至膝部，进行深蹲来增加强度（见图 b）。按规定完成动作，然后换另一侧练习。

今 年 维 秘 秀 在 各 大 媒 体 都 有 视 频

扑 妞 就 一 句 话：

看 秀 的 时 候， 注 意 看 屁 股 ！

舞台之下，她们为了好身材锻炼艰辛

注意看，都是一些增肌运动！

天使们也在竭尽所能克服地心引力

努力不被岁月破坏前凸后翘

那我们呢！

只要你肯坚持练下去

拥有翘臀和长腿，任何时候都不晚！