我们找到第以下是的一些我们精选的深蹲翘臀前后对比照片" 无深蹲，不翘臀 " 这句话已经为很多人所熟识，其实，这句话真的只是被宣传出来的一句话。通常，我们看见这句话的时候常常是配以一张女性翘臀图片的，大多为外国女性。这的确很诱人，于是很多人不分青红皂白、不管动作形式适合与否，上来就是深蹲，效果呢？或者说，后果呢？
训练臀部肌肉的优秀动作并不止深蹲一种，何况深蹲并不是特指的一种动作形式，它的变式很多，要练到臀部，需要找到适合它的变式。并且说到肌肉，第一印象就是很难长，尤其是对于女性而言，加上欧美的女性从宗族基因上来讲，臀部普遍要比东方女性更加丰满，所以中国女性想练出翘臀，不仅需要找到正确的方式，更要付出加倍的努力。
对于没有健身习惯的人而言（一些有健身习惯的人群同样存在），其腿部肌群很大程度上存在这肌肉力量不均衡的状况，这些在女性身上体现的更加明显，一些较为严重的失衡可以通过不良的骨骼形态看出来，而有些则需要通过一些方式才能发现。较为典型的就是股四头肌与腘绳肌的不平衡，因为生活习惯问题，股四头肌的力量一般情况下远大于腘绳肌的力量，所以在突然来到的剧烈运动中，比如跑跳，很有可能会造成前十字韧带的损伤甚至撕裂，这是很多人都不愿意看到的。
再说到我们的下蹲习惯，比如下蹲系鞋带，这个动作不会有人刻意去动用到后链肌群的发力，而是直接让股四头肌承受了大部分的力，并且髋部也是屈而不是伸。因为这个习惯，很多人的后链肌群并没有被很好的 " 激活 "，如果直接让他进行深蹲，他会过多的伸膝而让股四头肌承受过多的压力，如果负重呢？膝盖的受力自然也就大了。但如果让他髋部向后伸，那么他的表现也许要就上肢前倾过多，或脊椎代偿弯曲，或掌握不了平衡等。更甚的是一些体态不正，比如骨盆前倾、脊柱侧弯等，直接盲目进行深蹲会让你受的伤害更深一层。
利用深蹲训练臀部，首先需要掌握的就是动用后链肌群，伸髋是你必须学会的，而恰恰这个简单的如 " 铰链 " 般的动作细节，很多人掌握不了，在我看来，主要原因有三：①涉及肌群的紧张或松垮不一导致；②长期的发力习惯导致；③长期弯腰驼背的习惯导致。所以如果你坚持深蹲练翘臀：首先，如果你的体态不正，那么不要直接进行深蹲，应该先进行矫正，不严重的可以通过针对性的训练来矫正，严重的，去医院更好。
其次，你得找到适合刺激臀部肌群的深蹲变式，并且不要急着用深蹲训练，而是先发现在做这个动作中的细节错误，并且找到原因，比如伸髋能力不足，那么也许是你的屈髋肌、腘绳肌等影响伸髋能力的肌群过于紧张，需要放松它们。并且加强需要加强的肌肉，比如你长时间的弯腰驼背，那么你应该还原你的竖脊肌能力；再如你的腘绳肌弱，那么使用孤立动作加强腘绳肌也是有一定必要的。
再次，在训练前应该先激活参与肌群，比如使用简单的孤立动作激活臀部，比如用臀桥；或着使用危险度低的类似深蹲的动作激活后链肌群，其实徒手深蹲就是一个很好的方式，膝盖不超过脚尖虽然不是标准的深蹲方式，但它是激活后链肌群的优秀动作形式。
