以下是的一些我们精选的徒手深蹲每天做多少个_徒手深蹲每天多少

1. 为什么我运动有时会干呕？

可能有几种情况导致运动时干呕：

运动时呼吸没有调节好。如果在力量训练或者跑步过程中有意无意地憋气、或者呼吸频率太快，可能会导致干呕。

刚吃完饭就锻炼。刚吃完饭肠胃需要血液来消化，而不久后就运动，肌肉也需要血液来输送氧气，此时消化供血不足，就会发生干呕。

另外，如果有慢性咽炎的话，在运动时呼吸加快，咽喉分泌粘液也会增多，产生干呕。

如果出现这种情况，火辣君建议不继续保持强度甚至加强，应该慢慢减弱，然后停下，喝点水放松一下，然后等症状缓解或消失再继续。

2. 脱脂和全脂的牛奶，哪个更适合健身人群喝？

首先来看看咱们国家牛奶这方面的标准：

全脂牛奶 脂肪含量 3.1%

低脂牛奶 脂肪含量 1%-2% （也叫部分脱脂）

脱脂牛奶 脂肪含量 0.5% 以下

相比下来，脱脂牛奶比全脂牛奶的热量更低、胆固醇含量更低；但另一方面，脱脂牛奶中脂溶性维生素（维生素 A、D、E）也大大减少了；在蛋白质、钙、钠、钾方面，两个基本没什么差异。

事实上，别看脱脂牛奶比全脂牛奶热量低 45%，如果过量饮用也会导致肥胖；全脂牛奶只要适量喝，也不会直接导致肥胖。

所以，火辣君建议，如果你不需要严格控制热量，每天喝奶不算多，两者差异不大；如果你需要严格减脂，而且又喝很多牛奶，那脱脂牛奶就是不错的选择。另外，血脂高和胆固醇含量高的人群，无论是否减肥，也还是喝脱脂牛奶比较好。

3. 如果没时间每天做饭，能不能买卤牛肉、卤鸡腿等补充蛋白质？

如果是偶尔的话，当然可以了！不论是卤还是熏，这些加工的熟肉蛋白质并没有太多损失，它的营养并没有因为烹饪方法而流失掉，补充蛋白质也不会有什么不妥。

需要注意的是，卤肉、熏肉之类的熟肉可能会比较咸，天天吃摄入盐分可就有点多了，而且外面卫生条件还是没有家里自己做的好，周末在家里用香料自己煮一锅肉每天取一些来吃更加方便实惠。

4. 锻炼手臂肱三头肌总是没感觉、没进步怎么办？

三头肌的动作相对来说并没有二头肌的动作那么容易找到酸胀的感觉，并不是因为它本身难练，而是可能因为没有找到合适的动作和方法，火辣君给大家几个建议：

多做窄距卧推和双杠臂屈伸。单关节的、器械的、绳索的鼓励动作虽然很容易找到刺激感，但如果不做复合型的多关节动作，三头肌就会长的很慢。多做窄距卧推和臂屈伸，会更快地增加三头肌的体积。

来自火辣 ID @ TheRick

多做过头的动作，比如头后的臂屈伸。因为肱三头肌的长头占据三头的很大一部分，而这些动作就是刺激长头的最好动作。

比二头肌练得更多。你是不是二头和三头的训练量差不多？其实三头肌本身就比二头体积大，也需要多照顾一下。如果以前忽略了，以后请多练几组三头。

时刻贴近大臂，锁定肘关节。三头肌的动作一般都需要在后半程才能充分激活，如果不把大臂和关节固定好，就会浪费肌肉生长的黄金时机。控制好速度，不要借力和惯性。

5. 练臀光做徒手深蹲可以吗？如果每天做很多呢？

很多人听说了 " 无深蹲，不翘臀 " 之后就开始做 "500 个深蹲挑战 "、"30 天一万个深蹲 " 之类的运动，然后发现，然并卵 ···

其实是因为：如果本身臀部肌肉量小，那么只有负重的深蹲才能在伸髋时给臀部负荷，让臀部肌肉受到重量刺激。只有刺激强度够大的动作才能使肌肉纤维增大，让臀部生长。

另外，有一定的脂肪量才会使女性的臀部看起来丰满，光做徒手深蹲和有氧，屁股可是翘不起来的。所以，增加不同动作的刺激、增加一些训练负重、保持健康脂肪的摄入，才能练臀有效，每天做几百个的方法并不靠谱。