我们找到第图片延伸阅读：美腿 收紧核心肌肉原地踮脚，保持身体平稳，重复三组。
坐在沙发上，双脚分开，手握哑铃搁置在膝盖上，重复原地踮脚的动作。
左右腿分别交替弓步下蹲拉伸，核心肌肉收紧。
上半身向下弯曲，一条腿弯曲一条腿向前脚尖拱起向下压，左右交替。
双腿并拢前后跳跃，坚持 30 秒。
下蹲左腿向右后方迈出一大步，然后跳跃右腿重复同样动作，同样 30 秒。
双腿分开宽于肩膀然后下蹲，起身时脚尖踮起站立，坚持 60 秒。
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