" 睡眠是孩子长高的‘营养素’，生长激素在晚上深睡眠阶段为分泌高峰，充足的睡眠有助于身高的增长和青春期高速生长。" 徐正国介绍道，不同年龄段的孩子每天需要的睡眠时间也有所不同。一般新生儿每天睡眠时间为 20 小时，18 月至 3 岁的儿童需要睡 12-13 小时，3-7 岁则需要睡 11-12 小时，7-12 岁及 12 岁以上的儿童要保证 8-10 个小时的睡眠。

怎样才能让孩子睡个好觉 ? 徐正国建议，儿童每日晚餐七八成饱即可，睡前不要吃东西，以免增加胃肠负担 ; 睡前 1 小时喝一杯牛奶，洗个热水澡，让身心彻底放松 ; 保持平和的心态，睡前不要玩游戏，让大脑太兴奋 ; 睡前可用温水泡脚，辅足底按摩，效果更佳。

营养是儿童体格生长的关键，所以要合理饮食，荤素搭配。每日饮用牛奶 300-500ml、1-2 个鸡蛋，多喝动物骨头汤，适量食用瓜果蔬菜。尤其是铁、锌、碘等微量元素需要在医生的指导下服用。

此外，体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长。孩子得玩好，每天一次跳跃、跑步、打球、跳绳、单杠、游泳等，每次 30 分钟以上，需饭前进行。

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