上面提到了糖友步行过程中易陷入的两个误区，其实这两个问题也很好解决。

针对第一个误区，糖友在步行中应尽量有意识地让上臂动起来，可将上臂前后摆起，这样才能更好地消耗能量，达到降糖的效果。

而关于第二个误区，这里就需要为糖友们详细讲解一下了，因为速度太慢不仅与步行者的年龄有关，还与其步数有关。

据研究发现，对于大多数人而言，每分钟高于 120 步的健步走，对身体才有明显的锻炼效果。也有实践表明，对于糖友来说，每分钟走 120 步降糖的效果非常好。因此，如果糖友想要获得更好的降糖效果，一分钟应走 120 步。

当然，糖友可根据自身情况，选择更快一点或者稍慢一点的步速，注意将步数控制在 120 左右，这样才能降血糖。

那么糖友该如何做到一分钟走 120 步呢？这里教糖友们一个小窍门：糖友可多练习一下一秒走两步，然后在心里默念 " 滴答 "，念完再走两步，如此反复练够 2 分钟后即可停止练习。第二天开始可逐渐延长时间，经过一段时间的练习，糖友就能够掌握迈步的频率了。

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