羽毛球看似是一个特别容易上手的运动项目，老少皆宜，其实，羽毛球想练好可比很多项目都要难。那么，如何才能成为一名出色的业余羽球选手？

" 羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式，锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙袋。" 我市资深羽毛球爱好者周阳，同时也是一位业余羽毛球教练，他说：" 想要成为一名出色的业余羽毛球选手，也是要下很大功夫的。"

周阳介绍说，对业余选手而言，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑；锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法；锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐；练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。" 对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练，每次训练 30~40 分钟。训练过程中，可以根据自己的弱点有选择的练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩，练肩部力量的最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，训练时尤其要注意多拉韧带。" 周阳说。

本版文字 常体 郑雨露 实习生 丁月娴

本版图片 夏晨希

来源：常州晚报

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