拉伸运动要做到位。在你下腰之前 , 首要事情就是要进行身体的伸展。如果你匆忙地开始做下腰动作的话 , 可能你就会伤到背部、手腕或者脚踝。请耐心地先进行几分钟的拉伸运动 , 这会让你正确地完成下腰。以下是需要拉伸的部位 :

拉伸脚踝。先坐下 , 一手握住脚踝 , 同时带动脚踝画圈 , 或者你也可以借助脚踝的运动 , 用脚来拼写字母。请确保双脚的脚踝都等到了同等的拉伸。

拉伸手腕。伸出手掌 , 将手臂向外延伸 , 然后用另一只手将手指向回拉 , 直到达到令你感觉舒适的拉伸程度。接着 , 换手做相同的动作。接着 , 手掌向下弯 , 同时另一只手要托住手腕 , 然后重复以上动作。

拉伸背部。背部拉伸是整个拉伸运动中最重要的部分。你可以做一些简单的瑜伽姿势来拉伸背部 , 比如骆驼式、弓式或者眼镜蛇式。

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