以下是的一些我们精选的周冬雨的腿： 周冬雨靠什么把小粗腿变成细长直？

有多少人为 " 小腿粗 " 这个平时无关大局、关键时刻影响美感的毛病烦恼过？

又有多少人迷惑于 " 瘦小腿就运动啊、多练小腿啊 " 和 " 越练越粗、小腿不能练 " 这两种说法，不知道该如何下手？

有这种问题的不只平常人而已，就算颜值再高的明星，摊上一双粗小腿也会无辜变成时尚黑洞。比如曾经的周冬雨。

一出道就是 " 谋女郎 "，高起点加上稚气脸明明是开挂的节奏，偏偏生了个小粗腿，加上一开始穿衣没那么讲究，就这样被粗小腿连累了个 " 乡村女童 " 的帽子。

但是最近的一年你再看看，谁不夸周冬雨腿长一米七，站在人群里也不显格子矮了，时髦度也是像做了直升机一般往上蹿，各种秒杀：

动图证明照片真实性：

她是如何瘦小腿的呢？据说是请私教安排专业训练，只要有时间都在举铁、进行功能性训练、练瑜伽。

最重要的是，私底下没有活动的时候，她从来都不穿高跟鞋，用舒适的平底鞋放松小腿肌肉。

站姿也和从前大不一样，不再把重心下沉，而是头、颈、背、腿呈一直线，将重心提起来，整个人都挺拔不少，小腿也不会有太多压力。

另外一个不见粗腿、惊艳四座的还有阿娇。以前是大家都知道的圆润，本来不胖也会被小腿显得下身粗壮。

阿娇小时候练过田径，后来一直受内分泌紊乱的困扰，新陈代谢变慢很多，加上工作安排太密、饮食无法规律，所以很容易囤积脂肪。

最近的她则挤出时间，先是戒掉了甜食、合理安排比较清淡的三餐、调整作息，把内分泌系统挑理好；再配合运动，硬是瘦了 20 斤，虽说体重不重要，但从腿明显能看出效果了。

而宋茜从小粗腿变成细长直的经验是：一直坚持做瑜伽和拉伸来促进血液循环，不让肌肉长期保持紧张。平时看电视、玩手机的时候，她都会做腿部的拉伸；睡觉前会倒立把腿贴在墙上，来消除下半身水肿。牙的时候还会做 10 – 20 次的后抬腿。

听起来简单的习惯，也许（或者说就是）并不能短期见效，但你总会看到：坚持成功的人都在之后风轻云淡地说没什么，坚持不下来的人抱怨习惯没有用。

小腿肌肉其实是人体最容易紧张的肌肉之一，天生特性使得它在任何站立、行走、跳跃的时候都在不停地发力和收缩，如果不去给它特殊的 " 关注 "，很容易变得紧张、缩短，不但影响美观还容易导致运动伤害。

火辣 ID @Angel 柳思彤

接下来火辣君一边把小腿粗的原因给大家说明白，一边把这些明星的改善经验总结一下：

1. 水肿

特征：按压小腿会有下陷

后两种

水肿的原因有很多种，而大部分都跟内分泌和生活习惯有关，比如淋巴失调、肾脏原因、久坐、饮食口味过重等，曾经内分泌紊乱的阿娇就属于这类。

这一类其实最好改善，除了不要久坐、久站（隔段时间就拉伸放松下）、避免浮肿之外，也要在饮食上避免高糖、高盐、凉饮料。

没有了过高的盐分、糖分，多喝水、保持运动习惯、适度按摩，从而改善身体内循环和代谢，就能够逐渐改善。

2. 脂肪

特征：捏起来松或脂肪层厚

其实这个的意思就是全身脂肪含量都还处在较高水平，缺乏运动、饮食结构不够好，导致肥胖，小腿也堆积了不少脂肪。

对于这个类型，关键还是减脂。多做全身性的训练比如登山、跳绳、HIIT、硬拉等，控制好饮食（减少脂肪、增加膳食纤维和优质蛋白），小腿围才会和全身脂肪一起减少。

火辣 ID @蔓延

3. 运动训练

特征：长期训练、运动习惯

大家看清楚了，这才是真正的肌肉型小腿，一般走路走多了而感觉到 " 硬实、充血 " 那也真的只是一种感觉，和肌肉量未必相关。

由于健美竞技需要，极少人需要训练出较强的小腿肌肉（腓肠肌），而训练方法是大重量、高次数的重复：

所以，规避小腿肌肉发达就应该少做负重的提踵，不要做太多冲刺类型的高强度无氧，可以选择注重耐力的快走、慢跑、游泳等。

火辣 ID @我是 Amy 姐

女孩子也应该尽可能少穿高跟鞋，时刻注意自己的站姿，不要总腿一前一后 " 瘫站着 "，减少肌肉长期紧张的机会。

最后，不论哪一种的训练，都要注重运动、久站、长期走路后的拉伸，光压腿是不够的，这里几个最专业的跑者拉伸动作分享给你们，全面放松你紧绷的小腿：

源于瑜伽的犬式

能拉伸到整个身体后侧链条

坐姿牵拉，拉伸感非常强

需要一条带子

关键是勾脚尖、臀部向后、膝关节打直

如果可以的话，每天做 2 次，记得每个动作持续 30 秒以上哦！