减少外出

减少出门是自我保护最有效的办法。应尽量避免晨练等户外活动，避开早、晚污染高峰期。

外出尽量戴上口罩。老年人和心血管疾病患者佩戴时间不宜过长，以免呼吸困难，导致头昏。此外，要注意有些市民习惯佩戴的防止粉尘传播的医用口罩，是基本没有防雾霾作用的。

在雾霾天气不要戴眼镜。雾霾会污染镜片，对眼睛造成伤害。

室内防护

雾霾天进入室内必做三件事：第一，用温水洗脸，将附着在皮肤上的霾颗粒有效清洁干净；第二，漱口，以清除附着在口腔里的脏东西；第三，最为关键的是清理鼻腔。洗净双手后，捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次，鼻腔的脏东西就全部清理干净了。

家里和单位办公桌尽量放些净化空气的植株。可以考虑买一台净化空气的机器。雾霾天应选择在中午有阳光时再开窗通风。

注意饮食

应以清淡为主，多吃粗纤维食物。多喝水，补充钙、维生素 D。多吃豆腐、雪梨等。

潇湘晨报记者王欢 罗雅琪 储文静 实习生郑孟君 通讯员蔡贤俊

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