我们找到第
1、1RM-4RM 主要以增长肌肉的力量和体力为主。
2、6RM-12RM 主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。
3、15RM-20RM 主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。
4、30RM 以上主要提高肌肉的质量以及消耗消耗目标肌群的局部脂肪。
你想要什么样的身材
就用什么样的 RM 去训练
当然，每个人的体质、体力和练习水平
都不一样
必须根据实际情况来安排
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