在备孕期间注意饮食，对以后宝宝的健康成长有重大的影响。所以准妈妈和准爸爸们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡，更要注意补充一些营养素。孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。
1、补叶酸。叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。孕早期每天需补充
0.4 毫克叶酸。
2、补钙。钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少，而且用量较多的一种物质。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。应从准备怀孕的时候就开始补钙，所需的钙为每天 800 毫克左右。
3、补铁。身体缺乏铁质，容易造成孕期贫血，含铁高的食物有肝脏、豆类、蛋、谷类等，建议孕妈每天摄取 30 毫克的元素铁。
4、补锌。锌对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。富含锌的食物有牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。孕妇每天至少需要摄入 100 毫克锌。
5、补维生素。富含维生素的食物有胡萝卜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜等，孕期维生素 D 的摄入量为 10μg/ 日，维生素 E 的摄入量为 14mg/ 日，维生素 B1 的摄入量为
1.5mg/ 日，维生素 B2 的摄入量为
1.7mg/ 日，维生素 B12 摄入量为
2.6ug/ 日，维生素 C 的摄入量为 130mg/ 日，维生素 A 的摄入量为 900μg/ 日。
菠萝蜜是很多人都爱吃的一种生果，它的滋味鲜美，菠萝蜜的成效是很大的能够起到醒酒、通乳、补中益气、止渴解烦的作用。菠萝蜜也能够用来医治热盛津伤、中气不足、烦热口渴、饮食不香、面色无华、身体厌倦等疾病。但是菠萝蜜也是湿热食物，常吃的话会加剧体内湿气。所以体内湿气重的朋友，吃越多湿气越重！ 二、生果
二、
现在气候热，西瓜是最好的解暑生果，每天几片冰习气，别提日子有多惬意，可是西瓜、香瓜、黄瓜都是驻湿的瓜果，简单形成体内湿气淤积，加剧湿热症状。别的，啤酒也是“驻湿”之品，应少喝，喝多了对排湿气没有优点。 祛湿食疗小方
