基本上无论你怎样努力做腹部肌肉，只要体脂不够低腹肌都不能跑出来，因此大家要一定要控制饮食，要保持小食多餐、高蛋白质，以及多喝水。

在运动方面，一星期 3-4 次 30 分钟的带氧训练；重量训练 5-6 次也不怕多呢，保持高重量，每组动作 8-12 下，共 4-5 组，每次训练大约做 6-8 个动作。

进行肌肉锻炼时是需要休息，2 — 3 天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要 2 — 3 天。（参考网站：健身吧）

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