如何判断自己失眠了？30 分钟没睡着就算失眠。

其实一个人的睡眠质量是否合格，可以用三条简单标准来判定：一是躺在床上后半小时内能入睡；二是中途清醒时间不超过 15 分钟；三是第二天精神状态良好，头脑清醒。

如果只是偶尔睡不好觉，比如喝咖啡、浓茶了，压力过大、兴奋过度、环境改变等有明确原因的暂时性失眠，可以不去管它，下次注意就行了。但如果连续失眠（如一周内有 3 晚以上都睡不好觉），而且影响到你的生活工作了，就要尽快去医院查一查。

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