以下是的一些我们精选的 不管男人女人，睡商高的最好命

来源 | 美人进化论

ID | iwarm01

本文由生活最美妙

前几天，被好姐妹薇薇拉出去诉苦，她说她刚跟老公吵了架，就因为晾衣服的时候老公没搭把手，她一言不合就把刚洗好的衣服都扔地上了。

工作还因为马虎，把文件发错了客户，受到老板的点名批评。买个外卖还能填错地址。

薇薇一脸生无可恋的说：" 也许这就是命中注定的倒霉日，睡也睡不好，吃也吃不香，累得要死还没好事！"

看着她满脸倦容、眼皮拉耸的样子，我就跟她说：" 你这不是倒霉，是睡商低！"

" 睡商 " 这一概念，最早是由美国心理学家提出的，是衡量睡眠质量的重要指标，判断一个人在睡眠中，单位时间内恢复精力和体力的程度。

睡商低会导致我们疲惫乏力，体能不佳，处理事情感到有心无力，与人相处时，控制不住脾气，表现出冷漠或是暴躁的敌对情绪。

别上升到更年期、抑郁症的高度，也别觉得自己是在倒大霉，不如测一下你的睡商指数吧。符合条件计 1 分，不符合计 0 分。

1、能在 20 分钟内入睡；

2、能在晚上 11：00 点之前睡着；

2、每晚醒来 5 分钟以上时间不超过 1 次；

3、在床上的时间，有 85% 在睡觉；

4、入睡前不会回想白天发生的事；

5、晚上几乎不做梦；

6、出差换床对睡眠也毫无影响；

7、周围稍有动静，也不会被吵醒；

8、早上醒来时神清气爽；

9、白天头脑清晰不犯困；

10、午睡时间不超过 30 分钟。

测试下来，达到 8 分以上，属于优质睡眠；5~7 分，稍微注意一下休息；5 分以下，就要警惕起来啦，你就是低睡商受害者！

睡商对我们的智力和健康影响非常大，好的睡眠可以让你消除疲劳感，增强体质，提高办事效率，缓解了压力，预防早发抑郁症。

睡商还影响了情商的发挥，优质的睡眠，让人更易获得满足感，与人交谈也更心平气和，善解人意。在经营人际关系中，尤为重要。

尤其是对女人，高质量的睡眠，在夜间能够调节内分泌，促进血液循环，稳定肌肤状态，睡眠充足也更不容易发胖。

英国伦敦一个睡眠研究所还专门做过实验，研究睡眠对颜值的影响，连续五天只睡 6 个小时与睡满 8 个小时的面容对比照，是不是吓了你一跳？

所以说睡商高的女人最好命！跟着琪酱学习一些提高睡眠质量的小技巧吧，无论男女都很实用：

1、管理好睡前的 1~2 小时，不要看太刺激的影视剧，不要想明天的工作安排，别把手机、电脑和平板带上床；

2、高蛋白质的食物会转化成氨基酸，让大脑更警觉，所以晚餐尽量避免高蛋白，而谷物、蔬菜、水果之类的碳水化合物食物会让人更有睡意；

3、当体温达到最低的时候，睡意最浓。洗完热水澡不要立刻钻进被窝，也不要盖太厚的被子，过高的温度会让你难以入睡；

4、调好闹钟，每天按时起床，无论晚上睡了多久。这样能够形成一个良好、有规律的生物钟；

5、白天可以增加运动量，工作或者运动健身，类似仰卧起坐之类的简单睡前运动也可以促进睡眠；

6、胎儿的侧卧睡姿，膝盖自然弯曲，手臂放在身前交叠，颈部、脊柱和臀部呈一条直线，更容易入眠；

7、选择床上用品一定要舒适的，纯棉为主，床垫不要太软，软硬适中或者偏硬一点是最好的，更容易解乏；

8、床头不要放闹钟和镜子，闹钟的滴答声会影响入眠，而镜面属于 " 寒性 " 物件，放在床头会导致失眠惊梦；

9、夜间别把绿色植物放在房间，绿色植物会吸入氧气，释放二氧化碳，使人处于缺氧环境中，难以进入深度睡眠，而绿色植物中的土壤可能隐藏着大量的霉菌，极易引发呼吸系统疾病，比如过敏和哮喘。

睡得早，睡得多，都不如睡得好。睡商高的女人，更美丽动人，也更朝气蓬勃、八面玲珑。

有时候你不如别人活得漂亮，不是你智商、情商不够，而是你还没充分利用起睡商，提升自己先从提升睡眠开始吧。晚安，大美人！