为整脊健椎吊单杠 , 每天只宜做一、两次 , 视个人体能状况每次停留五至三十秒钟 ; 而吊完单杠 切忌直接跳下 , 以免重力由脚跟压迫到脊椎 , 反而使脊椎受伤。最好在脚尖伸直的 地方准备一张垫脚椅 , 方便上下。而年纪大、容易脱臼的人 , 应该有人在一旁观照 , 比较安全。
一、
_吊单杠的好处
举腿的时候注意双腿不要分开 , 否则会觉得很省力 , 这样也就影响了锻炼效果。注意在进行举腿动作时 , 身体不要前后摆动 , 这样会影响腹肌的锻炼效果。所以身体的协调性和身体各肌肉共同协作能力的保证是双杠举腿练习动作能够产生效果的前提条件。
_吊单杠的好处
练习举腿动作的时候应该将臂力提高到一定水平 , 否则无法进行练习。凡是高难度的练习动作 , 对呼吸的要求也是同样很高的。双腿抬起时呼吸、双腿下落时吸气的节奏要保持住。这样有合理呼吸的练习动作要比不注意呼吸的练习动作的次数延长很多次。锻炼效果也就更加明显。
_吊单杠的好处
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