游泳。资料显示 , 水的热传导系数比空气大 26 倍 , 若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快 20 多倍 , 有效地消耗人的热量。测试表明 : 若在水中游 100 米 , 消耗 100 千卡热能 , 相当于陆地跑 400 米 , 或骑自行车 1000 米 , 或滑冰 1500 米。另外 " 由于水波浪的作用 , 不断对人体表皮进行摩擦 , 从而使皮肤得到放松和休息 , 所以经常游泳的人 , 都有一身光洁、柔软的皮肤 "。

爬山。夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山 , 体力消耗大概增加 20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’ , 爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时 , 拿表测试一下 : 每分钟心跳 120 下 , 能持续 10 分钟 , 说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

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