以下是的一些我们精选的跑完步多久可以洗澡

跑步结束后洗澡是一件非常舒爽的事，既可以消除因跑步带来的疲劳，还可以缓解紧张的神经系统，促进血液循环，加速机体的恢复。但相信很多跑友都会有这么一个疑问，每次跑完步到底什么时候洗澡？立刻洗？还是休息一会再洗？水温调到多少较为合适？今天我们就来一起探讨一下，跑后洗澡那些事儿。

跑后不要立即洗澡

人体在进行运动时，尤其是像跑步这样的有氧运动时，全身大部分肌肉都会参与其中，这时心脏所泵出的血液主要流向四肢肌肉。当跑步结束后在一段时间以内，四肢肌肉仍然会保持较高的血流量。

如果此时去洗澡，当热水冲向身体时，则会进一步增加皮肤和浅层大肌肉群的血流量，这样就会导致身体其他部位血流量不足，尤其是大脑和心脏供血不足情况的产生，很容易引起晕厥甚至诱发心脏病。

所以，一般跑者在跑步结束后立即去洗澡常常会感到头昏眼花，更甚者会产生晕厥的现象，特别是年龄比较大的跑者和肥胖跑者，这二类人群在心肺功能上相对较弱。如果跑步或者跑马结束后立即去洗澡更加容易出现安全隐患。

从另一个角度而言，当跑步结束之后，人体仍然处于散热过程中，毛孔处于张大状态，此时如果洗澡容易导致汗水和一些污垢不易排出，影响正常的新陈代谢。所以不建议跑步后立刻洗澡，那么问题来了，跑步结束后到底什么时候洗澡对人的身体最有益处。洗澡时又该注意哪些事项呢？

正确的洗澡时间和方法

1） 一般来说当跑步结束后 20 分钟到半小时，人体体温基本恢复正常，汗液基本蒸发，血液恢复正常流动，这时是相对科学和安全的一个时间段。

2）洗澡前可适当做一些拉伸，有利于洗澡时加速身体的恢复。

3）水温调至温水最为适宜，一般来说，冬季水温不要超过 42 ℃，夏季水温保持 37 ℃最佳。水温如果超过 45 ℃并且洗澡时间过长，皮肤有可能会被烫伤。

4）洗澡时间不建议过长，一般不超过 20 分钟。洗澡时间过长，容易导致热水作用下，血液流向全身，回心血量不足，引发晕厥。加之长时间在相对较热和密闭的环境中也容易造成缺氧和眩晕。

注意事项

1） 关于是否可以采用冷热水交替淋浴。热水可以使皮肤血管扩张，而冷水则使其收缩，冷热水交替好比让血管做体操。同时，冷水对脑和神经有兴奋作用，使头脑清醒，而热水能缓解疲劳。冷热水交替淋浴后，全身感觉非常轻松，因此可以说冷热水交替淋浴是一种消除疲劳的良好方式。但不是每一个人都适应这种方式的淋浴，如果感觉不适建议还是温水浴。另外，注意如果做冷热水交替淋浴，冷水温度不宜过低且不要超过 1 分钟，热水也不可过烫。

2）不建议空腹洗澡，可补充一些碳水再去洗澡。

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