以下是的一些我们精选的散步能减肥吗： 走路能减肥吗？走路能练出马甲线吗？

靠走路，能不能减肥？

首先，正确的走路，是可以减肥的！

但是这种走路，不是让你和男票腻腻歪歪的 10 分钟走不出 100 米的那种；也不是抱着娃走到楼下小区，就坐着和邻居侃大山那种。

想要走路减肥，速度，装备和姿势，都必须达标才行！

走路减肥的速度

想要走路减肥，你就得保证自己的速度足够快，能够达到身体的燃脂心率。（想计算自己的燃脂心率请戳 ? 每天运动一小时 为什么就我没瘦？ ）

* 快走的速度至少达到每 10 分钟 1 公里，才能减肥！

* 如果你用手环或者计步器来计步，那么 10 分钟得走 1000 步，每天快走 + 生活走路的总步数在 6000 步以上，才能有效减肥！

一般来说，走路减肥想要效果快，至少要达到每天 20-45 分钟，才能有一个明显的效果。

走路减肥的装备

我建议想要保护膝盖的人，都根据自己的诉求来买鞋子

比如跑步的人，需要买缓冲更好的鞋子；而日常快走的鞋子，就需要一些缓冲功能的同时，还要能搭配日常的衣服。

走路减肥的姿势

我见过快走走出马甲线的，因为她首先体脂不高，其次是姿势摆的非常正。

其实我们一般觉得昂首阔步的走路很诡异，但是这样走能调动身体大部分的肌群，所以能达到更好的减脂效果。

* 走路时要甩开手臂，顺便紧实手臂上的赘肉。

* 走路时收紧臀部和腹部，如果你的腹部脂肪不多，这是练出马甲线最便捷的方法。

* 走路时把背挺直，不要玩手机，可以听听歌。