合上这本书以后，第一反应是感动。是什么样一颗平静的内心，才能够写出这样一本安静的小书呢？文中的每个章节拿出来单独阅读，都会有不小的收获，读着读着心也跟着平静下来。

对于初学者，（冥想）最好先进行 10 分钟一次的训练。久而久之，当更适应这种训练时，你就可以把时间延长到 15 分钟、20 分钟。经常进行短小的训练要比偶尔进行一次长时间的训练要好。

我们想激励你进行日常的静心训练，包括每天冥想，每天写日志。这两种练习能真正帮助你找寻一种更宁静的生活。

除了输出思想以外，写日记相比于长篇写作的优势在于「一气呵成」，我可以尽情的输出而不必在意自己到底写了什么，不需要回顾检查，只是需要几年后在拿起提示当时的感受。

我们建议你每天回答三个关键问题（见右页：今天什么让你心绪平和？今天什么让你充满感激？今天的三个亮点是什么？）。

可以考虑加入 Day One 的标签内，添加标签，平静生活。

想象自己正躺在沙滩上。感受身体下面柔软的沙粒，暖暖的阳光正洒在你的皮肤上。让清凉的微风、温和的海浪抚慰你的心灵。让你的思绪、烦忧融入头顶那片天空。感受地心引力的作用，留意你的身体变得很重。然后带着这种平和的心境，酣然入睡。

没有地方比行进中的飞机、 轮船和火车上更容易让人倾听到内心的声音。

通勤给我们一种难得的独处机会。

这和我享受等待的时光、享受通勤的时光等想法如出一辙，颇为感动，感觉好像遇到了知己。

像狄更斯或者达尔文这样的知名人士有很多，他们工作非常刻苦，但同样信奉休息之道。

如果你整天都弓着腰坐在电脑前，试一试这个仰卧放松法。双腿抬高，贴合墙壁，坐骨紧贴墙根，双脚悬空。深呼吸，放松自己。