1、健康而体质较好的人群

有氧心率可以控制在 120~180 次 / 每分钟，又可细分为小运动量 120~140 次 / 每分钟，中运动量 141~160 次 / 每分钟，大运动量 161~180 次 / 每分钟。

2、如果希望个性化，可用常用公式计算

有氧运动中合理心率 =（最大心率 - 安静心率 - 年龄）× Q+ 安静心率。公式中的最大心率≈ 210; 安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q 代表运动量，50% 以下为小运动量，50%~75% 为中运动量，75% 以上为大运动量。

如某人 50 岁、安静心率 76 次 / 每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率 =（210-76-50）× 50%+76=118 次 / 每分钟。

3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法

适宜的有氧运动心率 =170- 年龄。如 60 岁，参加有氧运动时，心率宜控制在 170-60=110 次 / 每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170- 年龄）× 0.9.

值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。

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