1、运动前先测试运动强度。有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成 , 心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法 :220- 年龄 ; 心跳训练带计算公式 : 最大心率的 60%～85%。

2、运动中自测运动强度。锻炼时 " 和自己谈话 ", 如果能够用正常的节律说完整的句子 , 且能保持呼吸匀畅 , 说明处于有氧运动状态 , 如果气喘吁吁说明身体缺氧 , 就应放慢速度。

3、锻炼后通过查脉搏测心率。锻炼一停止即刻查脉搏 , 一般查脉搏的时间为 6 或 10 秒钟 , 然后将所查脉搏次数分别乘以 10 或 6, 即可得出每分钟的心率数。如果测得的心率低于或高于心跳训练带 , 则要调整有氧运动的强度。

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