平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸气，以踝关节为中心，脚趾 360 度环绕，尽量保持动作幅度最大。

一组动作完成，稍休息再进行下一组动作，反复地屈伸踝关节，每天 3~4 次，每次 20~50 组。

Tips：刚开始练习时力量不必过大，逐渐适应后增加强度，练习中如感觉疼痛明显，可以减少训练时间和次数。

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