以下是的一些我们精选的有氧训练： 为什么我不建议你继续做有氧？

过年吃了那么多好吃的，

吃完之后最想做什么呢？

当然就是减掉那些多余的肥肉啦！

不过，你打算怎么减呢？跑它一个月？

不过，最近专家可是站出来严肃的说了：

" 别瞎跑，全错啦 !"

在健身房里花上大把的时间耗在跑步机上？

也许就是这个恰恰毁了你的减脂塑形大计！

在那么多运动方式里，

跑步，可谓是最快到达减重平台期的一种了！

哈哈哈哈哈哈 ..... 好心塞是不是？

那到底应该怎么办呢？

力量训练呀！

可是为什么力量训练是通往梦想身材的捷径呢？

为什么非要让不想举铁的我举铁呢？！

因为，选对了力量训练，你不止会减掉讨厌的脂肪，

还可以增肌塑形，这是跑再多的跑步机也没法给你的。

虽然说有氧训练也是不可或缺的，

但是力量训练对整个激素系统的影响，

才是获得一个有型身材的关键。

力量训练中释放出的激素，如生长激素，睾丸素，

不仅可以提升你的整体新陈代谢水平，

而且对整体的健康水平都十分有益。

此外，过量的有氧训练对肾上腺会造成过大压力，

进而造成掉肌肉的现象。

当身体习惯了已有的有氧训练之后，

燃脂能力的平台期也就不远了。

但是，如果是做力量训练的话，

你可以做的训练动作那就数不胜数了，

再加上不同组数、次数、节奏，都会带来不同的效果，

力量训练后的 48 小时，新陈代谢都会保持在一个水平。

所以，准备好开始力量训练的你，

下面有 5 个成熟的小建议 ~

>>>1. 不要害怕大重量 <<<

力量训练，特别是像硬拉这种全身性的训练动作，

一次性直击背部、臀部和腘绳肌多个肌群。

不要永远用那个你觉得舒服的重量训练，

一次次突破重量，进步的过程中，

你得到的不止是越来越强的力量和肌肉，

还有棒棒的新陈代谢反应。

>>>2. 营养与训练同等重要 <<<

与其羡慕别人的好身材、

好奇别人练了什么变得那么有型，

不如先从改善你的饮食习惯开始变得健康吧。

每天保证蛋白质、蔬菜和水的摄入，

是最基础但很多人却没能做到的。

>>>3. 做超级组 <<<

超级组是什么？安排 2 个不一样的动作，

做完 1 组后在尽可能短休息时间的情况下，

进行另一个不同的动作。

超级组大多数应用于互为对抗肌的两组肌群。

比如，肱二头肌弯举 + 肱三头肌屈臂挺伸。

相对于单独练一个部位，超级组能够有效提升训练强度，

也更进一步的压缩了训练时间间歇，

在身体习惯了常规的训练后，不妨试试这样更高难度的训练，

给自己一定的压力，能够更好的突破。

>>>4. 摇粉！<<<

训练后补充蛋白质对于训练后的恢复至关重要。

举铁，就意味着你在破坏你的肌肉组织，

而摄入营养对于肌肉的恢复与生长是必不可少的。

这些肌肉也有助于提高你的基础代谢率。

>>>5. 向大神求教 <<<

不少人惧于做力量训练，觉得做力量训练会受伤。

但实际上，力量训练中并不常见此类情况。

开始力量训练之前，一定要做足热身激活相应肌群，

正确的、有控制的完成训练动作。

如果你不确定某个动作的正确技巧的话，

请教一下健身房的大神吧，一般他们都会很乐意给你解答。

除此以外，也可以通过 FitTime App 的动作库来自学。

最后的最后，FitTime 君并不是要否定有氧的好处，

不管是增肌还是减脂阶段，

你的训练里都有必要加入一定量的有氧来提高心肺功能，

只是如果你如果你想减脂的话，

多做一些力量训练肯定是有益而无害的！

最新有氧训练： 为什么我不建议你继续做有氧？可以看看这篇名叫保险收益： 为什么我不建议通过保险来理财？的文章，可能你会获得更多有氧训练： 为什么我不建议你继续做有氧？