1、可以降压

研究指出 ,10 周运动后 , 可使收缩压降低 10mmHg, 舒缩压降低 5mmHg。新的研究显示 , 每天散步 4 次 , 每次 20～30 分钟 , 降压效果最好。

2、可以减肥

散步可使脂肪燃烧 , 降低血中的中性脂肪 , 可降低体重。在饭后 45 分钟散步 , 即使是短距离的 , 也会见效。

3、可以预防糖尿病

缺乏运动是 2 型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示 , 每天快步行走至少半个小时可使发生 2 型糖尿病的危险降低 30%～40%。步行可提高胰岛素的敏感性 , 有效的预防糖尿病和改善作用。

4、可以缓解压力

运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情 , 化解不良情绪 , 具有宣泄功能 , 可以释放压抑 , 忘却烦恼 , 同时也可以带来身心上的愉悦。随着适量的运动 , 人体吸入大量氧气 , 可以帮助我们减轻疲劳 , 同时消除压力。

5、有利于心血管病的预防

研究已表明 , 血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一 , 而运动降低血中高半胱氨酸水平 , 有利于心血管病的预防。

如果您有任何养生、保健、疾病等问题，欢迎关注养生之道网微信号：aiys137（长按可复制添加），在线免费咨询，并有大批养生好友、专家为您一对一解答说明！

最新有氧运动： 有氧运动多久开始消耗脂肪可以看看这篇名叫空腹多久开始消耗脂肪的文章，可能你会获得更多有氧运动： 有氧运动多久开始消耗脂肪