以下是的一些我们精选的背厚是什么原因造成的

一

网上买了健腹轮，但看到有人说伤腰不敢练了，来咨询 Keep。

答：其实很多腹肌训练动作都和健腹轮一样有伤腰的风险，只不过健腹轮的风险确实更大一些。Keep 君不建议初学者购买健腹轮，你如果能轻松完成「腹肌撕裂者强化」课程的话，可以尝试下。

二

平板支撑腰疼，还做吗？

答：做平板支撑时要收腹，用腹肌发力。当腹肌没力气时，受力自然会转移到腰上，这个时候就应该停了，用腰的力量硬撑下去不仅没有任何训练效果，还很容易受伤。

三

BMI25，为什么我只要做类似跳绳、开合跳动作 30 个左右腹部左下方就会好痛？

答：有几种可能性：

一、你的动作做得很标准，开合跳确实是应该肩部和下腹先酸的；

二、腹部左下方是胃的位置，饭后训练容易疼痛，建议饭后 1 小时以上再进行训练；

三、岔气，需要进行腹肌拉伸，深呼吸调整。

四

Keep 君，我想问一下，手腕去年扭伤，然后 Keep 里面我做的基础训练好多都需要手腕做支撑，所以导致旧伤复发，也在用中敷。但是做支撑动作短期肯定不可能了，很痛，我想知道当我这次不痛以后，再跟着做运动的时候遇到需要手腕支撑的怎么办？我怕又复发啊，痛啊 ？

答：买一个专业的捆绑式护腕，就是举重运动员用的那种，可以把手腕绑得很牢固，在做一些困难的动作时戴上。同时还需要买一根弹力较弱的弹力带，进行手腕的抗阻力屈伸、旋转练习，让小臂的力量逐渐增强。

五

Keep 君，走路算有氧运动吗？据我所知，有氧运动要求心率先还会在某个区间，但是走路显然不在这个区间内，期待科学解释。

答：算，有氧运动指的是以有氧氧化供能为主的运动形式，而你所说的心率要求应该是指减脂效率最高的心率范围，达不到卡式公式的心率区间只是燃脂效率较低而已，它本身仍是有氧运动。

* 卡式公式 : 目标心率 ={ ( 220- 年龄 ) - 静态心率 }×60%+ 静态心率

六

Keep 君，我感冒一个多星期了，之前坚持练了几天，后来听人说感冒了不能运动，要多休息。于是就停了几天，请问感冒了真的不能运动吗？

答：是的，感冒时运动会影响病情的恢复，而且你的训练质量也会很糟糕，好好休息才是正确的；现在天气寒冷，训练后一定要及时把汗擦干，换上干爽的衣服。训练后身体免疫力会暂时下降，如有必要，可以服用谷氨酰胺补剂。

七

如何增强脚踝力量？

答：单纯的力量提升，建议练习「单腿提踵」这个动作，手轻轻扶着墙，前脚掌在一个台阶上反复踮脚。如果你还想练脚踝的稳定力，可以试试单腿硬拉、单腿深蹲以及平衡盘、BOSU 球等不稳定平面的下蹲动作。

八

我是女生，我的背厚，有没有好的方法适合女生练的？

答：" 背很厚 " 是一个由于你双肩向前扣，整个背部被摊开而形成的假象，实际上没有人天生背部肌肉、脂肪会很厚，即使是 200 多斤的大胖子，他们的背上的脂肪也比肚子大腿要少得多。

所以解决的方法就是改变双肩前扣的身体姿态，让背部收紧，Keep 的「驼背改善」「背部塑形」这两套训练都是针对这类问题设计的，赶紧开始练习吧。

九

肱二头肌偏离，比较往里，怎么纠正？

答：肱二头肌之所以叫肱二头肌，是因为它在靠近肩关节的位置分成了一内一外两部分，你需要锻炼的是更靠外侧的长头。建议你在练习肱二头肌时要更加注重手腕向外旋转的发力，最好再加练一个宽握杠铃弯举的动作。

十

每次做完平板支撑后胳膊肘特别痛，是不是动作不标准哇？

答：小臂不要放松，把整个小臂用力贴紧地面，分担手肘的受力。

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