1、合理饮食 , 主张选用优质蛋白质如 : 牛奶和豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等食物。多食含维生素 C 丰富的食物 : 如新鲜的蔬菜和水果 , 能促进钙的吸收 , 在预防骨质疏松同时 , 还可以促进膝关节产生更多的润滑液 , 以便维持正常运动。

2、用全身转动带替躯干转动 , 不要扭着身体干活。下蹲时膝关节的负重是自身体重的 3～6 倍 , 因此不宜久蹲。尽可能地用大肌肉或肌群工作。如 : 提取重物 , 腰部肌肉必须与其它肌群合作 , 减轻膝关节的负担。

3、控制体重在正常范围内 , 减轻体重有利于减轻关节的负重。

4、寒冷季节要随时添加衣物 , 注意保暖 , 要防止膝关节受凉 , 必要时可佩戴护膝。

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