走路最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方。理想道路应该是草地、土地、塑胶场地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。

当然在实际生活中，实现这个较困难，但有土路的地方就不要走柏油路，有操场、运动场的地方，就不要走泊油路。

走路一定要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。因为因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的 1.2-1.5 倍

2. 走多少？真正有利于改善健康的，是一次性走完的 6000 步。

一个人每天之中，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来可能就有几千步。

但最好的走路非 " 零敲碎打 "，走走停停。最好的健走，是一气合成，走够 30-40 分钟。

推荐老年人每分钟 100 步，30 分钟 3000 步。中青年可走的更快些。

3. 怎么走？走前要热身，走后要拉伸，中间我们 " 跟着感觉走 "！

健步走 30 分钟时，会有适度心悸气短，在适度气温下出微汗，这样是最好的，别让自己太累。健步走时，上肢也应摆动，一方面可增加有氧运动量，更好体现有氧运动效果，二是有利于锻炼上肢与胸部肌肉。

健步走以小步为宜，每一步比平时走路多向前迈 10 厘米即可，且刚开始要循序渐进，有的人第一天就走得飞快，超过负荷，会伤到膝盖和小腿，产生疼痛。

编辑：沈湫莎

责编：许琦敏

来源：科普中国

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