跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉——坐式伸踝 . 跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立 . 慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力 . 然后抬臀后重复 . 动作要有节奏，缓慢。

大家需要注意这些好处，并且在日常生活中也要注意加强锻炼，要注意提高自己的身体素质，要有意志去锻炼，不要半途而废坚持进行跑步，有助于锻炼自己的肌肉，有助于拉伸，所以平时大家需要注意这些调理方案，并且在日常生活当中，应该注意护理方法，平时不要过多的劳累要循序渐进。

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